Phức sàn tập thể dục 1, 2 và 3: thể dục dụng cụ xuất phát từ quân đội

Cái gọi là tập thể dục sàn - một loại sạc cho quân đội, chúng ta cũng có thể được sử dụng như tập luyện đều đặn hàng ngày.

tính năng hiệu suất

Chương trình cho tầng phức tạp quân bài tập 1 và 2, cũng như 3, là thể dục và đào tạo thể thao. Mỗi trong số họ thực hiện trên 16 tài khoản. Các vị trí bắt đầu cho mỗi cụm là khoan Mặt trận: gót nhau, vớ được tách ra ngoài, dạ dày xuất hiện đầu gối được thẳng, nhưng không một cơ quan nhà ở phía trước điện áp ăn.

Phức được phân biệt với nhau thực hiện phức tạp. Ví dụ, một tổ hợp 3 phức tạp hơn sàn phức tạp tập 1 và 2. Hình và mô tả của các chuỗi sau trong bài viết này cung cấp cho một sự hiểu biết sơ sài trong số họ.

Phức tạp như là tiêu chuẩn

Một phần của sàn phức tạp tập 1 và 2 sẽ được đánh giá như một tiêu chuẩn. Có tiêu chí nhất định để đánh giá tính chính xác của hiệu suất của chúng. Tùy chọn là tương tự như ước tính của nhà trường - từ "năm" thành "hai":

• tuyệt vời - tất cả các bài tập được thực hiện một cách chính xác, không có lỗi, học sinh tự tin trong hành động của mình;
• cũng - có lỗi nhỏ;
• thỏa đáng - kỹ thuật không đúng cách tập thể dục, thiếu hiệu quả;
• thỏa đáng - sai sót đáng kể (tập thể dục bị bỏ qua hoặc thực hiện không đúng kỹ thuật, yếu tố gia tăng từ chính nó).

tập thể dục sàn phức tạp 1

Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu.

1. Chúng tôi đang kéo cánh tay về phía trước.
2. Hãy đứng dậy trên ngón chân của bạn, giơ tay lên, kéo cơ thể của mình lên.
3. Bỏ qua tay lái xuống khuỷu tay và kéo xương bả vai tốt.
4. Chúng tôi nâng cao tay lên, đi vào một máng cạn ở vùng ngực.
5. Tay trên đầu gối, ngồi xổm.
6. Hãy đứng dậy và đưa ra mạnh tay sang một bên và hơi trở lại, mở ngực.
7. Squat với hai bàn tay trên đầu gối (lặp lại tỷ số 5).
8. Từ khi nhảy chân ngồi xổm thiết lập rộng hơn chiều rộng vai, tay trên thắt lưng.
9. Vòi trái tay trở lại, biến cơ thể.
10. Quay trở lại vị trí của tay trên thắt lưng, thẳng cơ thể.
11. Cúi tay phải trở lại với cơ thể và người đứng đầu, nhìn vào tay.
12. Quay trở lại vị trí với hai bàn tay trên thắt lưng.
13. độ dốc đi xuống, mà không thay đổi vị trí của các chân rộng.
14. Chúng tôi tăng từ độ dốc và bàn tay trên đầu mạnh nuôi ngoài, những gì khoảng 6.
15. Lặp lại 13 điểm - nghiêng xuống.
16. Nhảy có một vị trí ban đầu tại sự chú ý.

chuỗi 2

Trở thành đúng, kéo lên từ đầu đến chân.

1. Vòi tay lại.
2. Chúng tôi đi lên trên ngón chân của bạn với tay lên bắt cóc.
3. Khuỷu tay đi xuống.
4. chân trái lunging tay trái giống nhau.
5. Chúng tôi quay trở lại vị trí gập với khuỷu tay và bàn tay, đúc vào vai (như trong số 3).
6. Lunging chân phải ở bên phải, tay giống trong tay.
7. Chúng tôi quay trở lại vị trí gập với khuỷu tay, bàn tay trên vai (như trong điểm 3 và điểm 5).
8. Jump đặt chân rộng hơn chiều rộng vai, cánh tay lên thành lâu đài.
9. Thực hiện một độ nghiêng với chân thẳng, tay nhà máy ở chân, cố gắng đẩy cơ thể lại càng nhiều càng tốt.
10. Đột ngột đi ra khỏi dốc và loại bỏ các cánh tay trái trở lại với lần lượt của cơ thể. Quay đầu lại quá, nhìn vào bàn tay trái.
11. Quay trở lại để nghiêng vị trí tương tự trên số điểm 9.
12. Chúng tôi khởi hành từ dốc và loại bỏ bàn tay phải quay về ngã rẽ của cơ thể, nhìn vào bàn tay phải - điểm lặp lại 10 ở bên phải.
13. Chúng tôi đang trở lại dốc.
14. Chúng tôi khởi hành từ dốc ngay vào một ngồi xổm, tay, cũng như hông song song với sàn nhà, kéo trở lại, không làm tròn.
15. Nhảy ra khỏi ngồi xổm: bàn chân rộng hơn vai, cánh tay ở trên cao trong tay, nhìn lên.
16. Chuyển vị trí bắt đầu, đứng ở chú ý.

chuỗi 3

Như trong trường hợp trước, chúng tôi chấp nhận vị trí đứng.

1. Tay kéo về phía trước.
2. Giật cũng dành một tay trên đầu để hai bên trở lại, mở ngực.
3. Chuyển đi vào một ngồi xổm sâu, tay chạm sàn.
4. Nhảy trong quán bar: cơ thể được thẳng, thắt lưng không thất bại trọng lượng được phân bố đều giữa tay và chân, gót chân trở lại nếu đẩy một bức tường vô hình.
5. Từ Trims nâng chân trái của bạn lên, kéo vớ, quay đầu lại và nhìn sang bên trái, giữ cân bằng.
6. Quay trở lại quầy bar.
7. Nâng chân phải lên và quay đầu lại để nhìn bên phải.
8. Quay trở lại quầy bar.
9. Từ Trims nhảy trở lại vào một ngồi xổm sâu, tay khỏi sàn.
10. Nhảy ra khỏi sự ngồi xổm, chân rộng hơn vai, tay sau đầu, khuỷu tay sang hai bên.
11. Nạc bên trái, khuỷu tay trái được rút xuống, phải - theo hướng ngược lại, làm cho phong trào trong một mặt phẳng.
12. Nghiêng sang bên phải, lặp lại các động tác giống hệt nhau tại các chi phí của 11 - được khuỷu tay phải kéo xuống.
13. Để lộ cánh tay sang một bên, trượt từ một vị trí đứng trong nghiêng ngược, lệch ánh sáng trong cột sống ngực, lưng dưới căng không được tổ chức mở và kéo trở lại.
14. Từ độ dốc của lệch về phía trước, chúng tôi được rút xuống với chân thẳng rộng sang hai bên.
15. Chúng tôi nhảy ra khỏi dốc, giơ cao tay của mình để hai bên trở lại, cơ thể, trái lại, phồng lên phía trước. Chân quá được rút lại.
16. Từ nhảy qua một crouch ánh sáng với cánh tay duỗi về phía trước, trở lại vị trí bắt đầu.

Nếu bạn muốn thực hiện phức tạp như đào tạo thường xuyên, sau đó được hướng dẫn đào tạo thể thao chung của nó. Nếu bạn là người mới - tham gia một sàn phức tạp tập 1, nếu có một kinh nghiệm thể thao - 2 hoặc 3.