Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu: Nhà tâm lý học

những suy nghĩ xấu trong đầu tôi có cho một loạt các lý do. Họ có thể ngồi lâu trong tiềm thức và can thiệp vào cuộc sống bình thường. Vì vậy, họ chắc chắn sẽ lái xe đi. Tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu bằng nhiều cách.

Ảnh hưởng của tư tưởng xấu về cuộc sống

Suy nghĩ bản chất tiêu cực là rất khó kiểm soát. Họ can thiệp vào phần còn lại, không cho phần còn lại ngay cả trong một môi trường thoải mái. Điều này có thể gây ra sự suy giảm không chỉ sức khỏe tâm thần mà còn về thể chất. Người trở nên cáu kỉnh, mất tập trung, người bịnh thần kinh, dễ nổi nóng, dường như tất cả các bệnh mới.

Ngoài ra, những suy nghĩ liên tục về người nghèo chiếm quá nhiều thời gian. Mặc dù nó có thể đã được chi cho những điều thực sự quan trọng. Man mắc kẹt trong cảm xúc của mình và không di chuyển về phía trước. Suy nghĩ là vật chất. suy nghĩ tiêu cực thu hút chỉ khó khăn và thực hiện những lo ngại.

"Đừng lấy một cái đầu xấu và nặng nề trong tay" - như họ nói, và không phải không có lý do. Người đứng đầu nên được miễn từ suy nghĩ bi quan, và mình không làm quá tải các lao động chân tay để duy trì sức khỏe của họ. Và ý tưởng xấu luôn kéo theo hậu quả nghiêm trọng. Do đó, từ tiêu cực nó là cần thiết để thoát khỏi.

Nguyên nhân của những suy nghĩ xấu

Làm bất cứ có một nguồn lo lắng. Nó phải được xác định để hiểu làm thế nào để hành động hơn nữa. Rất thường nó ngăn cản câu chuyện tiêu cực trực tiếp từ quá khứ. Man cảm thấy tội lỗi (mặc dù nó có thể là xa vời) và không ngừng lo lắng về nó.

Những người khác trở thành đặc điểm tiêu cực. Họ còn được gọi là người khiếu nại. Họ thích tham gia vào các linh hồn tìm kiếm, và là bi quan từ thời thơ ấu rất.

đặc điểm tính cách tiêu cực cũng đầu độc cuộc sống. Đây có thể là một sự thiếu tự tin, trong đó bất kỳ sự kiện hoặc quyết định trở thành một thử nghiệm. Trong bối cảnh đó có thể được coi đa nghi. một người như vậy để giải quyết sự lo lắng trong tâm trí có thể làm bất cứ điều gì, bất cứ điều gì từ báo cáo tin tức để nói chuyện với người xung quanh.

Tất nhiên, các nguồn có thể trở thành vấn đề thực sự mà mọi người không thể quyết định. Đang chờ kết quả của chỉ nhận được thần kinh, bản vẽ trong đầu mình không phải là kịch bản lạc quan nhất.

Nhưng tôn giáo theo cách riêng của nó giải thích tại sao trong đầu mình những suy nghĩ liên tục xấu. Người ta tin rằng nguyên nhân của nỗi ám ảnh và kinh nghiệm trở thành linh hồn ma quỷ, ma quỷ. Họ phải chiến đấu một cách độc đáo - bằng lời cầu nguyện.

Hãy xem xét một vài kỹ thuật mà các nhà tâm lý nên sử dụng sự xuất hiện của những tư tưởng xấu.

tính

Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề - để hiểu những gì gây ra sự lo lắng. Những lý do có thể rất sâu, vì vậy tốt nhất để ghé thăm một nhà tâm lý học. Nhưng chúng ta có thể cố gắng để đối phó một mình. Với mục đích này trên một mảnh giấy để viết trong hai cột, tất cả những nỗi sợ hãi của họ: thực tế và tưởng tượng, và sau đó trước mặt mọi người - quyết định của mình, đó là những gì bạn cần phải làm gì để không phải lo lắng đã trở thành hiện thực.

Ví dụ, làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu về cửa sổ che đậy hoặc đèn pha trên tấm nhắc nhở? Mỗi lần trước khi phát hành của ngôi nhà cần phải kiểm tra hành động này tăng gấp đôi.

phán quyết

Thông thường, những suy nghĩ tiêu cực là do các vấn đề chưa được giải quyết. Nếu tình trạng này có thể tìm thấy một lối thoát, sau đó bạn cần phải hành động. những suy nghĩ xấu về vấn đề này sẽ biến mất ngay sau khi nó được giải quyết. Nhưng, thật không may, nhiều thường được dùng để phàn nàn và không làm gì để thay đổi tình hình. Nếu bạn đang đọc bài viết này, nó không phải là về bạn. Bạn đang chuẩn bị duy nhất để hành động, và bạn sẽ thành công. Nó chỉ là cần thiết để xác định nguồn gốc của sự lo lắng.

chấp thuận

Không phải tất cả các vấn đề có thể được giải quyết, đôi khi từ một người đàn ông không có gì phụ thuộc. Ví dụ, một người họ hàng hoặc bạn bè đang ở trong bệnh viện chiến đấu cho cuộc sống của mình. Trong một tình huống như vậy nó là khá bình thường phải lo lắng. Kết quả sẽ được thông qua những suy nghĩ tiêu cực. Chúng ta cần phải nhận ra rằng bạn đang thực sự trải qua, và điều này là không có gì bất thường.

tư tưởng xấu leo lên trong một cái đầu? Hãy cho họ, và để lợi nhuận từ chúng. Nhưng đừng cho họ ý chí, hoặc họ có hành vi. Đối với những lời hứa tiêu cực hơn về cách xem từ băng ghế dự, mà không phản ứng tiếp theo đối với họ. Bản chất của kỹ thuật này là hành động chứ không phải thưởng thức tư tưởng. Vì vậy, làm tất cả mọi thứ bạn có thể, và để phần còn lại để cơ hội.

Loại bỏ và thay thế

Đối với phương pháp này, bạn sẽ cần một chút nhận thức và hiểu biết về cảm xúc của họ. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng trong đầu của bạn xuất hiện tiêu cực, sau đó ngay lập tức xóa nó, giống như ném rác vào thùng. Chúng ta phải cố gắng không để bám víu vào những suy nghĩ, chứ không phải để theo đuổi đề tài này, và cố gắng quên nó đi. Các trợ lý tốt nhất trong trường hợp này sẽ là sự thay thế. Ý tưởng là bạn cần phải bắt đầu suy nghĩ về điều gì đó thú vị, tích cực hoặc ít nhất là trung lập.

Với kỹ thuật này, không cần phải tìm ra cách để thoát khỏi những suy nghĩ xấu. Họ không nuôi dưỡng, và được thay thế bởi các sự kiện khác. Nó sẽ lần lượt ra tốt hơn và tốt hơn mỗi lần. Và sau một thời gian, ý thức bắt đầu sử dụng phương pháp này trên máy tính này.

chậm trễ

Không có thắc mắc họ nói rằng ngày mai là một ngày khác. Đôi khi nó là tốt nhất để đặt suy nghĩ của mình cho sau này. Ví dụ, nếu bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ xấu, hứa cho mình, hãy chắc chắn để suy nghĩ về nó vào ngày mai. Nếu vấn đề không phải là rất nghiêm trọng, não rất dễ dàng để đồng ý với đề xuất này. Có khả năng là vào buổi sáng sẽ không có Excite tiêu cực và thậm chí giải quyết riêng của mình.

Đây là một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả. Nó có thể được sử dụng trong nhiều tình huống. Nó làm cho không có ý nghĩa để suy nghĩ về những gì tương lai sẽ là không đáng kể. Nhận ra điều này, dễ dàng hơn nhiều để ném một đầu tiêu cực. phương pháp này là không thích hợp cho vấn đề nghiêm trọng. Tốt hơn cho họ để tìm ra giải pháp.

sự đàn áp

Vô hình xuất hiện trong tư tưởng xấu đầu, phải làm gì sau đó? Nó là cần thiết càng sớm càng tốt để ngăn chặn các yêu cầu để có được buồn bã, không để phát triển các đối tượng khó chịu. Để làm điều này, đặt sang một bên tất cả các vấn đề của họ, đếm đến ba mươi và làm năm thở sâu và thở. Não cần thời gian để suy nghĩ về chủ đề của sự phản ánh, để làm kết luận hợp lý và hành động không hợp lý.

Nếu mối quan tâm vẫn không được thông qua, sau đó lặp lại các thủ tục. Nếu có thể, rời khỏi phòng và đi bộ một chút. Điều này sẽ mang lại những suy nghĩ của bạn theo thứ tự và thậm chí đánh lạc hướng từ tiêu cực.

phép phản chứng

Bạn có thể thử các kỹ thuật hoàn toàn ngược lại. Ngược lại, bạn cần phải đắm mình trong những suy nghĩ xấu và xem xét rằng một xấu như vậy có thể xảy ra như một kết quả. một cách hiệu quả nhất đại diện cho hầu hết , những tình huống ngớ ngẩn lố bịch. Kết nối trí tưởng tượng, sử dụng cường điệu, làm cho những ý tưởng sáng.

Ví dụ, bạn cần phải vượt qua một cuộc phỏng vấn công việc quan trọng. Rõ ràng là nhiều người trong những lần đến thăm những suy nghĩ xấu xa. Hiện diện trong các loại sơn, một thất bại có thể được mong đợi. Tham Mưu Trưởng, càng sớm nhìn thấy hồ sơ của bạn, bắt đầu la hét và ném cà chua. Bạn quyết định để thoát khỏi sự xấu hổ và chạy ra khỏi văn phòng. Nhưng ở đây bạn đang ở trong ném một miếng giẻ sạch ướt, bởi vì bạn đã chà đạp khắp sàn. Bất ngờ bạn rơi, đứng dậy và chạy lại. Và ở đây bạn đang bị bắt cóc bởi người ngoài hành tinh và bị lấy đi để một hành tinh khác.

Nó là vô lý, phải không? Nhưng nó là một cường điệu vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực. Người ta chỉ có cố gắng để đảm bảo tính hiệu quả của công nghệ.

Các từ ngữ trên giấy

Ngoài ra, các nhà tâm lý khuyên bạn nên thể hiện tất cả những suy nghĩ xấu của họ trên giấy. Ghi lại chúng một cách chi tiết là cần thiết, trong tất cả các màu sắc và chi tiết. Việc thường xuyên hơn chúng ta xây dựng những trải nghiệm, càng ít lại cho anh ta. Vì vậy, họ sẽ làm phiền ít hơn và ít hơn. Trình bày từ những suy nghĩ ác giấy nên được coi là một giai đoạn trong quá khứ, vì vậy các tấm có thể được rách hoặc bị đốt cháy.

Đôi khi hiệu quả hơn không hủy hồ sơ. Trong một số trường hợp nó là tốt hơn để lấp đầy hai cột trên một tờ - suy nghĩ tiêu cực và tích cực, sau đó so sánh chúng. Những kinh nghiệm tiêu cực đầu tiên được ghi lại. Và thứ hai - dễ chịu. Ngoài ra, nó có thể được cài đặt bất kỳ tích cực. Ví dụ, "Tôi thông minh", "Tôi có một công việc tốt", "Tôi có một người vợ tuyệt vời", và vân vân.

Nó có thể được viết trên giấy chỉ phẩm chất tốt đẹp của họ và đặt nó ở một vị trí nổi bật (trên desktop hoặc trong phòng tắm). Ngay sau khi có những tư tưởng xấu - càng sớm càng nhìn vào danh sách này để nhắc nhở mình những điều tốt đẹp.

vòng tròn xã hội tích cực

Hãy chú ý đến những gì mọi người xung quanh bạn. Nghĩ, nếu bất kỳ của những bạn bè và những người quen biết gây ra suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn tính thậm chí là một vài trong số những người này, bạn không nên đổ lỗi cho chính mình, và thậm chí khó chịu hơn. Dù nguyên nhân thực sự của hành vi, mối quan hệ với những người này có hại cho sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia khuyên bạn nên tạm thời tránh những cá nhân này. Nếu trong giai đoạn này tâm trạng của bạn và cảm thấy tốt hơn, sau đó nó sẽ là tốt nhất để chấm dứt mối quan hệ với họ.

Nó không phải là cần thiết để giữ cho những người thường xuyên lăng mạ, chế nhạo, không tôn trọng niềm đam mê và thời gian của bạn. Tốt hơn là bạn sẽ có một người bạn, nhưng một tích cực và bạn không phải suy nghĩ, làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xấu. người vui vẻ luôn gợi lên những ký ức tốt, nâng cao tâm trạng và tính với năng lượng tích cực.

Ngoài ra còn có những cách phổ biến để giúp đối phó với những suy nghĩ xấu xa tuyệt vời. Họ cũng khuyên các nhà tâm lý đang tích cực sử dụng. Họ mang lại một cảm giác cân bằng trong sự lo âu nhẹ, và trong những trường hợp phức tạp hơn chỉ củng cố ảnh hưởng của các kỹ thuật trên. Cơ chế chính của họ là một sự xao lãng. Có lẽ, những phương pháp này sẽ quen thuộc với nhiều từ thực tế cá nhân của mình.

âm nhạc tích cực

nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng át đi những suy nghĩ xấu, bạn có thể sử dụng một giai điệu dễ chịu. Do đó, xác định cho mình những sóng kênh âm nhạc hoặc radio tốt nhất, cũng như tạo ra một danh sách nhạc trong tiện ích của bạn các bài hát tích cực. Một khi bạn cảm thấy rằng trong tâm thức của bạn thâm nhập vào những tư tưởng náo - bật nhạc to và thăng hoa riêng của mình.

những bài học thú vị và hữu ích

Thoát khỏi những nỗi sợ hãi và lo lắng có thể giúp một sở thích hoặc một số doanh nghiệp. Nó có thể là bất kỳ hoạt động đó là niềm vui (nhảy múa, ca hát, đi xe đạp, hàng thủ công, sách, đọc sách, trồng hoa, và nhiều hơn nữa).

Một số thoát khỏi những suy nghĩ ngu ngốc công việc bẩn thỉu - dọn dẹp nhà cửa. Họ bắt đầu rửa chén, sàn nhà, lau bụi, làm sạch tủ và vân vân. điều không được yêu thương sáng lên, tất nhiên, âm nhạc tích cực. Vì vậy, tư tưởng xấu có được một đòn đôi và bốc hơi ngay lập tức.

hoạt động thể chất

Thể thao - một công cụ tuyệt vời cho việc loại bỏ những suy nghĩ xấu. Hoạt động thể chất adrenaline bãi, dỡ bỏ hệ thống thần kinh, do đó, nó miễn nhiệm tốt căng thẳng. Ngoài ra, khi luyện tập thường xuyên, một tiền thưởng tốt đẹp sẽ đẹp cơ thể, săn chắc. cứu trợ tâm lý như vậy, kết hợp với các kiến thức về sức hấp dẫn của nó làm tăng sự tự tin và làm giảm số lý do để lo lắng. Chỉ cần không quá tải cho mình quá. Đừng quên điều độ và nghỉ ngơi hợp lý, không phải rời khỏi vị trí của những trải nghiệm tiêu cực.

dinh dưỡng hợp lý

Nó uống và thức ăn cho chúng ta những nguồn lực và sức mạnh để tồn tại. Không cân bằng chế độ ăn uống, đói hoặc thiếu thân cống lỏng và dẫn đến mệt mỏi. Cô là người tạo điều kiện cho kinh nghiệm thậm chí trong một dịp không đáng kể. Do đó điều quan trọng là ăn uống lành mạnh và uống đồ uống lành mạnh (nước trái cây, nước trái cây tươi, trái cây, trà xanh và nước tinh khiết). Trong những khoảnh khắc buồn bã nên đối xử với chính mình để một thuốc chống trầm cảm thực phẩm: chocolate, nho khô, chuối, hạt dẻ và những gì bạn yêu thích cho chính mình. Nhà tâm lý học nói rằng những món ăn ngon cũng là xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực.

Quay sang Thiên Chúa

người tôn giáo giúp thoát khỏi những suy nghĩ cầu nguyện xấu. Chỉ có một lời kêu gọi chân thành sẽ là một vũ khí mạnh mẽ chống lại các lực lượng trong sạch. Cầu nguyện sẽ thiết lập mối quan hệ năng lượng với các vị thần và xua đuổi ma quỷ bên trong. Chỉ có ở đây thời điểm quan trọng của sự khiêm tốn với những gì đang xảy ra nếu bạn không thích một số trường hợp. Nếu vấn đề là thất vọng hay chán nản, bởi một quyền lực cao hơn nên được đối xử với lòng biết ơn. Nếu khiếu nại hay giận dữ tại giá trị của người khác tha thứ cho anh ta và đề cập đến sự tha thứ của mình trong lời cầu nguyện.

Không cần phải biết văn bản nổi tiếng, để có được sự giúp đỡ từ một sức mạnh cao hơn. Nó đủ để chân thành tìm kiếm và thể hiện tất cả mọi thứ theo cách của họ, sau đó bạn chắc chắn sẽ được lắng nghe.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu, nếu bạn đến thăm. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật tâm lý, phương pháp phổ biến của cầu nguyện hoặc nếu bạn là một người tôn giáo.