Làm thế nào để phá vỡ sự trao đổi chất (kích hoạt). tính năng trao đổi chất

Nhiều người đã nghe nói có khả năng là một người ăn, bao nhiêu ông muốn và không tăng cân, và người kia là tăng cân mà không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm. Đây không phải là đáng ngạc nhiên. Tất cả các vật chất trong sự trao đổi chất và tốc độ. Trong bài viết một cái nhìn sâu hơn về khái niệm này. Tìm hiểu cũng làm thế nào để "ép xung" sự trao đổi chất.

ngữ

Sự trao đổi chất của cơ thể là một sự trao đổi chất trong đó có thể có một tốc độ khác nhau. Chúng ta hãy xem xét đặc biệt hơn sự trao đổi chất. Ảnh hưởng đến sự trao đổi chất gì? Trong cơ thể của các phản ứng sinh hóa xảy ra, trong đó quá trình sử dụng năng lượng chuyển hóa thành năng lượng. Sớm hơn điều này xảy ra thì càng tốt. chất béo lưu trữ chậm được lưu trữ hình. Ngược lại, dưới sự trao đổi chất, các chất béo hơn là lắng đọng, vì nó dần dần được hấp thụ. Tình trạng này không chỉ gây bất lợi cho da, mà còn gây ra bất thường trong các cơ quan và hệ thống khác nhau. Để ngăn chặn những ảnh hưởng không mong muốn, nó là cần thiết để biết làm thế nào để phân tán sự trao đổi chất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tỷ giá hối đoái

1. Age. Lúc còn nhỏ, sự trao đổi chất xảy ra nhanh hơn nhiều so với tuổi già. Điều này có nghĩa rằng trong quá trình giảm tốc độ trao đổi chất. Người đàn ông lớn tuổi, càng khó sẽ để thoát khỏi trọng lượng dư thừa.
2. Paul. Ở phụ nữ, sự trao đổi chất chậm hơn so với nam giới. Điều này ảnh hưởng hormone testosterone, hỗ trợ trong việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Cơ bắp tốt nhất rộng nhiều năng lượng hơn cho cuộc sống và hoạt động bình thường của các lớp mỡ không giống.
3. Yếu tố di truyền. rối loạn trao đổi chất có thể được thừa hưởng, do trục trặc về gen.
4. bệnh tuyến giáp đóng góp vào việc giảm tỷ lệ trao đổi chất.
5. Chiều cao và trọng lượng cơ thể. Các trọng lượng của người đó cao hơn, nhiều năng lượng hơn là chi tiêu cho cuộc sống của mình. Từ đó ta suy ra rằng sự trao đổi chất nhanh hơn cho người lớn.
6. Hoạt động. Khi bạn thực hiện các nhu cầu về năng lượng tăng. Theo đó, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn đáng kể trong con người hoạt động.
7. Căng thẳng. Lo âu, trầm cảm và căng thẳng giảm tỷ lệ trao đổi chất. Những tình huống này cũng đang ăn chay và thiếu ngủ.

Biết các yếu tố trên, đó là dễ dàng hơn để tìm ra cách để phá vỡ sự trao đổi chất trong một tình huống nhất định.

Tính toán tỷ lệ trao đổi chất

Tìm hiểu làm thế nào để phá vỡ sự trao đổi chất, bạn cần phải biết vận tốc của nó. Để tính toán mức độ trao đổi chất của họ ở giai đoạn còn lại (RMR), cần phải sử dụng một công thức đó là chính xác nhất. Việc tính toán được thực hiện bằng cách sử dụng tốc độ tăng trưởng, cân nặng, tuổi tác.

• Đối với phụ nữ: RMR = 9,99 x trọng lượng (kg) + 6,25 x Chiều cao (cm) - 4,92 x tuổi - 161.
• Đối với nam giới: RMR = 9,99 x trọng lượng (kg) + 6,25 x Chiều cao (cm) - 4,92 x tuổi + 5.

RMR là yêu cầu hàng ngày cần thiết calo cho cơ thể nghỉ ngơi. Để tính toán chỉ số hàng ngày nên đưa vào hoạt động thể chất tài khoản.

điều chỉnh chế độ ăn uống

Nếu một người không có bất kỳ bệnh tật và bất thường theo trọng lượng không phải là khó khăn, nếu bạn tính toán số lượng hàng ngày của calo. Những dữ liệu này được ghi trên sản phẩm. Calorie bằng văn bản độc quyền trong tất cả các sản phẩm sử dụng mỗi ngày. Việc tính toán được thực hiện bằng bảng đặc biệt (họ có thể được tìm thấy trong phạm vi công cộng). Mỗi ngày, bạn nên cố gắng không để vượt quá mức calo cần thiết.

Làm thế nào để phá vỡ sự trao đổi chất?

Phương pháp chính của việc tăng tỷ lệ trao đổi chất - hoạt động thể chất thường xuyên, trong đó việc xây dựng cơ bắp. Đồng thời tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Ví dụ, chất béo và mô cơ đốt 20 kcal mỗi ngày và 70-100 kcal, tương ứng. tải Sport cải thiện tuần hoàn máu, làm tăng tỷ lệ hô hấp và nhịp tim, lượng calo bị đốt cháy nhanh hơn, và sự trao đổi chất tăng tốc. Điều quan trọng là hoạt động thể chất được tổ chức mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi tối, nhưng không muộn hơn ba tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Thời gian tốt nhất cho điều này - 18,00-19,00 giờ. Vấn đề là để mọi người tăng tần suất của sự trao đổi chất tăng lên. Điều quan trọng không phải là để sử dụng tất cả các loại thức ăn. Kết quả là, tỷ lệ trao đổi chất giảm đáng kể, cơ thể bị cạn kiệt, người ta chậm lại tất cả các quy trình.

Khi một người đàn ông trả lại chế độ ăn uống thông thường của họ, mỡ bắt đầu tích lũy "dự trữ" trong hình thức tiền gửi. Bằng cách này, cơ thể phản ứng với các đói buộc và cố gắng tái bảo hiểm tự. Đây nằm câu trả lời cho câu hỏi, tại sao sau khi những người ăn kiêng có nhiều chất béo. Nó phải được nhớ rằng đói và ăn quá nhiều làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, vì vậy bạn cần phải ăn, bữa ăn nhỏ thường xuyên. Bên cạnh đó, một cam kết của các nhân vật tốt - bữa sáng thân mật và một bữa ăn tối ít ỏi. Trong số những thứ khác, nó được khuyến khích để ngủ đủ giấc có nhiều khả năng đi bộ, đi cho một massage, phòng tắm hơi. Điều này cũng giúp để đảm bảo tỷ lệ bình thường của sự trao đổi chất.

sản phẩm "Quan trọng"

Khi thực phẩm tách từ cơ thể sử dụng một lượng năng lượng nhất định. Để giải tán một cách hiệu quả sự trao đổi chất, bạn cần phải thực hiện để ăn các sản phẩm sữa, cá, dạng luộc hoặc nướng, thịt nạc, món trứng chiên hoặc trứng. Cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và thực phẩm với omega-3 (axit béo), chất xơ, vitamin _B6, iốt. Bên cạnh đó, nó được khuyến khích để ăn hàng ngày một chanh và bưởi, như trái cây có xu hướng đốt cháy chất béo. Cũng góp phần vào mức độ trao đổi chất của trà xanh và các loại gia vị.

chuyển hóa chất béo

Có một số cách để đốt đó.

1. Bạn cần ăn ít và thường xuyên, kết hợp nguyên tắc này với tập thể dục thường xuyên.
2. Nó là cần thiết để giám sát các hoạt động của gan, vì nó tạo ra enzyme enzyme. Nhờ hoạt động của các tế bào của nó là sự trao đổi chất tốt đẹp của bilirubin.
3. hoạt động thể chất nên một lâu dài (ít nhất là một giờ), như ban đầu bị đốt cháy lượng đường trong máu, và sau đó chất béo.

Sự trao đổi chất của vi sinh vật

Những hoặc các quá trình quan trọng khác xảy ra trong các vi sinh vật tạo nên sự trao đổi chất. Các sản phẩm cuối cùng kết quả của các quá trình này được gọi là chất chuyển hóa. Đây là loại được đặc trưng bởi sự trao đổi chất cơ cấu và năng lượng. Điều này là do rằng sự trao đổi chất của vi sinh vật được thực hiện trong hai khác nhau và, đồng thời, quy trình thống nhất: đồng hóa và dị hóa. Khi trao đổi chất đồng hóa diễn ra với sự hấp thụ năng lượng miễn phí. Trong trường hợp này tiêu thụ một số lượng tương đối nhỏ chất dinh dưỡng. Dị hóa quan sát quá trình giải phóng năng lượng. Nó tiêu thụ một số lượng đáng kể chất nền. Mang tính xây dựng và năng lượng chuyển hóa rất đa dạng. Các vi sinh vật có khả năng sử dụng một số lượng lớn các hợp chất hữu cơ và vô cơ như là nguồn năng lượng chính. Dòng chảy của trao đổi năng lượng vượt quá mang tính xây dựng và dẫn đến thay đổi đáng kể trong môi trường, do đó tập trung chủ yếu là nghiên cứu về quá trình đặc biệt này. Sự phù hợp của hai loại sự trao đổi chất cho phép một thay đổi nhỏ quy mô tương đối của họ mà phụ thuộc vào điều kiện nhất định.