Làm thế nào để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn với 5 bước đơn giản

Một số người đang ở xa là nhớ mạnh nhất, vì vậy họ có thể dễ bị cơn hoảng loạn. Nếu một ai đó trong một dịp nào đó có thể là một chút lo lắng và bình tĩnh lại, sau đó các căng thẳng khác có thể phát triển thành một cuộc tấn công hoảng loạn. Vì vậy, nếu bạn biết rằng bạn dễ bị tình trạng như vậy, bạn nhớ tốt hơn 5 bước đơn giản mà sẽ giúp bạn ngăn chặn một cuộc tấn công như vậy trước khi nó đạt tối đa của nó.

hít thở đúng cách

Khi bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn bắt đầu, tâm trí của bạn không còn kiểm soát như thế nào cơ thể của bạn sử dụng không khí, vì vậy bạn bắt đầu hít thở đúng cách, mà chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Bạn bắt đầu thở bú sữa mẹ, và về cơ bản chỉ mạnh hít không khí. thở như vậy chỉ dẫn đến sự suy thoái của các cuộc tấn công hoảng loạn và đẩy nhanh tiến độ đạt được các đỉnh quan trọng. Theo đó, bạn cần phải thực hiện đầy đủ quyền kiểm soát hơi thở của bạn - hít vào bụng để bạn lớn lên trong cảm hứng không chỉ đối với ngực và vai. hít như chậm, không đáng kể - và đừng quên để thở. Đồng thời nhớ rằng hơi thở nên được thậm chí chậm hơn và nhiều hơn nữa dài hơn hơi thở.

Kiểm soát suy nghĩ của bạn

Khi bạn bắt đầu rối loạn tấn công hoảng loạn cũng đi kèm trong không chỉ thở của bạn mà còn suy nghĩ của bạn. Họ bắt đầu bu trong đầu của bạn, làm cho bạn cảm thấy căng thẳng lạ thường - thường, đó là những suy nghĩ khủng khiếp và khó chịu nhất mà không muốn rời đi. Đương nhiên, tình trạng như vậy sẽ gây ra hoảng loạn đáng kinh ngạc, vì vậy bạn cần phải học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn. Để làm điều này, bạn cần phải học cách thiền định ít nhất ở mức cơ bản. Sau khi thiền định - đó không phải là điều không thể tin được, nhưng chỉ có khả năng đóng cửa ra tất cả những suy nghĩ và tập trung vào một điều. Chính xác những gì bạn cần khi một cuộc tấn công hoảng loạn. Cố gắng thoát khỏi tất cả những suy nghĩ mà bạn có trong tâm trí, lựa chọn tốt nhất, mà có thể nghĩ - nó có thể là bài hát yêu thích của bạn hoặc một cái gì đó trừu tượng. Vì vậy, bạn sẽ có thể vượt qua những cuộc tấn công hoảng loạn, bởi vì bộ não của bạn là miễn phí từ những suy nghĩ đó làm phát sinh nó.

Thư giãn cơ thể của bạn

Ngay cả khi một người là thần kinh, cơ thể của ông là hoàn toàn căng thẳng. Bây giờ tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra cho một người trải qua một cơn hoảng loạn. Vì vậy, nếu bạn đang gần trạng thái này, bạn chắc chắn nên thư giãn, không chỉ về mặt đạo đức, mà còn thể chất. Hít thở sâu, lấy một tư thế thoải mái - và giải phóng tất cả các căng thẳng trong cơ bắp của bạn, thư giãn họ và cố gắng làm cho họ không căng thẳng trong một thời gian. Này được thực hiện tốt nhất song song với thiền định. Vì nó sẽ không có một ý tưởng có thể làm cho cơ thể bạn căng thẳng lên một lần nữa, do đó hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều.

Chăm sóc môi trường của bạn

Trong nhiều trường hợp, lo lắng và hoảng loạn tấn công có thể được gây ra bởi bất cứ điều gì từ môi trường của bạn: đám đông, độ cao, và một tiếng động lớn, và vân vân. Căn cứ vào thực tế rằng bạn biết về các vấn đề của hệ thống thần kinh của bạn và xu hướng cơn hoảng loạn, bạn có thể ngăn chặn nhiều trong số họ, nếu bạn trả đủ ý đến môi trường xung quanh. Hãy chắc chắn rằng bạn được bao quanh bởi chỉ những điều mà mang lại cho bạn một tích cực, nếu bạn có vòi sen thư giãn - mất ít dấu hiệu đầu tiên của cuộc tấn công của mình, nếu bạn bình tĩnh nến - ánh sáng cho họ. Trong thực tế, nó là dễ dàng hơn nhiều so với nó có vẻ - chỉ cần môi trường, chú ý hơn bình thường.

Yêu cầu giúp đỡ

Bạn không cần phải tìm kiếm một bác sĩ và gọi xe cứu thương vì một cơn hoảng loạn trong giai đoạn đầu của nó có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng phương tiện trong nước. Bạn đã biết về đúng nhịp thở, suy nghĩ và thư giãn cơ bắp cơ thể của bạn. Nhưng nó cũng là rất tốt được, nếu có sẽ là một người bạn của bạn có thể làm bạn bối rối từ vấn đề của mình. Nếu bạn có thể nói chuyện với ai đó, hoảng loạn tấn công sẽ diễn ra của chính nó. Nhưng bạn cũng cần phải thực hiện một nỗ lực, bởi vì trong quá trình trò chuyện bạn sẽ cần phải tập trung càng nhiều càng tốt trực tiếp đến cuộc nói chuyện về những gì người khác nói, hoặc những suy nghĩ xấu sẽ một lần nữa có thể điền vào đầu của bạn, gây ra sự tiếp nối của một cuộc tấn công hoảng loạn. Vì vậy, bạn sẽ có thể đối phó với vấn đề này và tránh được rất nhiều tình huống khó chịu.