Làm thế nào để làm cho một massage trở lại (thư giãn)

Trong một thời đại của tiến bộ công nghệ, con người hiện đại sống một lối sống ít vận động là khác nhau, kết quả là hệ thống cơ bắp ở trong trạng thái căng thẳng mọi lúc. Hậu quả của việc này là sự xuất hiện của các bệnh khác nhau và thậm chí đau đớn. massage lại là một cách rất hiệu quả để làm giảm mệt mỏi và cho phép cơ thể của bạn để thư giãn. Hãy xem xét làm thế nào để làm một massage lưng.

Để bắt đầu, bệnh nhân (hay chỉ muốn) nên được đặt trên lớp phủ vừa mềm. Đây cũng có thể đến một tấm nệm cứng hoặc một thảm mịn. Để thư giãn của hệ thống cơ bắp của người đứng đầu và cổ, nó là cần thiết để đặt một chiếc gối nhỏ dưới vú. Nên nhớ rằng da ở mặt sau không phải là quá nhẹ nhàng so với một người, nó có một số nhỏ của điểm ảnh tích cực. Do đó, để hiểu làm thế nào để làm massage, không có nhu cầu sử dụng các kỹ thuật phức tạp. Tất cả các chi tiết xem dưới đây.

Do đó, kỹ thuật massage lưng:

Vuốt ve bề mặt. Với mục đích này, chúng tôi thực hiện một số nét từ vùng thắt lưng đến vai, và sau đó theo hướng ngược lại bằng cách vẽ lại toàn bộ bề mặt cọ. Trong xu hướng tăng này nên được dưới đủ mãnh liệt, và theo chiều ngược lại một cách nhẹ nhàng và yên tĩnh. Sau đó tiến hành để vuốt ve vùng cổ-vai.

Sâu vuốt ve. Trong trường hợp này, vuốt ve mãnh liệt thực hiện các cạnh của cả hai tay.

Cọ xát. Nó thực hiện phong trào tương tự như những vuốt ve hời hợt, nhưng họ nên dữ dội hơn. Tay cùng di chuyển thời gian từ hai bên của cột sống. chú ý nhiều hơn nên được trả cho cổ và vai. Trong này đầu tiên đập hai tay sang một bên, sau đó người kia.

Động thái tiếp theo, để lộ làm thế nào để xoa bóp đúng cách được nhào. Trong trường hợp này, lại xoa đầu ngón tay của mình, trong khi chụp da. Nhưng đừng lạm dụng nó, nếu không biến thành một ngứa ran massage đơn giản. Nóng lên một bên đầu tiên, sau đó người kia. Cột sống không nên chạm vào.

Nhấn. Trong bài tập này, các ngón tay nên được bố trí trên các cạnh đối diện của cột sống, trên mức trung bình, ở khoảng cách 3 cm, sau đó bạn cần phải nhấn xuống một cách nhẹ nhàng. Để mình đếm đến năm, fingering dưới đây. Di chuyển, thực hiện những hành động này, đứng dọc theo xương sống từ trên xuống dưới, sau đó trở lại.

Rung. Làm nhỏ đầu ngón tay theo hình tròn, nên được mát xa nhẹ nhàng chạm vào bề mặt. Sự chỉ đạo của công việc trong trường hợp này - từ vùng thắt lưng đến cổ.

Chúng tôi đã xem xét làm thế nào để học cách làm một massage lại thư giãn. Để hiểu được các thủ tục, nó là cần thiết để biết liệu thực hiện một cách chính xác, rằng sự hiện diện của đau gợi ý rằng bài tập này được thực hiện đúng cách. Trong trường hợp này nó là cần thiết để nhào các cơ bắp bằng cách áp dụng ít lực lượng.

Trong quá trình học tập làm thế nào để làm xoa bóp một cách chính xác, bạn nên tuân thủ các nhịp điệu và nhịp điệu. Lưu ý: tốc độ thoải mái hơn, ít là một hiệu ứng kích thích vào hệ thần kinh.

Bởi bản thân, massage cải thiện tuần hoàn máu, linh hoạt cơ bắp. Không đúng cách thực hiện, nó có thể gây bầm tím và véo dây thần kinh. Vì vậy, hãy cẩn thận.