Làm thế nào để học cách nhảy cao? nhảy cao bao nhiêu trong bóng rổ

Làm thế nào để học cách nhảy cao? Câu hỏi này yêu cầu bản thân mỗi cầu thủ bóng rổ. Xem các trò chơi, chúng tôi tự hỏi: làm thế nào để có thể nhảy cao? Một cảm giác rằng các vận động viên có thể bay.

Tốt nhảy - chìa khóa dẫn đến thành công trong game

Sự gia tăng trong khi nhảy - một điều quan trọng đối với bất kỳ máy nghe nhạc - cho dù đó là bóng rổ, bóng ném hay bóng chuyền. nhảy cao cung cấp nhiều cơ hội: bạn có thể thoát khỏi kẻ thù, để thực hiện các diễn viên là dễ dàng hơn để bảo vệ khi ném một đối thủ để có những lựa chọn. Chắc chắn, đây là con át chủ bài trong game, vì vậy tất cả những kẻ muốn học cách để nhảy cao trong bóng rổ.

loại nhảy

Trước tiên, bạn cần phải hiểu các khái niệm cơ bản. Trong một trò chơi như bóng rổ, để phân biệt giữa hai loại nhảy: từ một chân và hai. Xuất xứ có thể thực hiện trong bước đôi, không gian thứ hai thường được thực hiện có hoặc napryzhki. Người ta tin rằng một bước nhảy từ một chân luôn cao, vì nó được thực hiện sau khi phong trào. Thực tế là sau khi hoàn thành bước nhảy đôi, các cầu thủ như vậy, biến đổi năng lượng vào chạy nhảy. Đối với các bước nhảy từ chỗ ngồi của mình, sau đó với một cao chân không thể nhảy, nhưng với hai - vâng. Tất nhiên, ngay cả với một bước nhảy của hai chân để thể cao hơn nếu nó không tạo ra một không gian, và, như trong trường hợp đầu tiên, napryzhki (chuyển năng lượng chuyển động ngang với dọc). Tuy nhiên, mỗi người chơi quyết định cho mình những loại áp dụng trong một trường hợp hoặc tập cụ thể. Bạn phải có khả năng nhảy ra khỏi một cách nhanh chóng và mạnh với chiều cao tối đa.

cơ bắp phát triển - nhảy tốt

Khi thực hiện một bước nhảy liên quan đến nhiều cơ bắp của cơ thể. Họ được chia thành ba nhóm: hông, lưng và bắp chân. Họ phải mạnh mẽ, lâu dài, vì nó phụ thuộc vào chúng nhảy người chơi. Cho câu hỏi "Làm thế nào để học cách nhảy cao?" Chỉ có một câu trả lời: "Để phát triển các cơ bắp." Để tăng nhảy, bạn cần không chỉ tải về các nhóm cơ bắp thông qua một loạt các bài tập, mà còn để sử dụng chúng trong kết hợp: luyện tập nhảy, được sử dụng trong trò chơi. Bất kỳ người chơi quan tâm đến việc làm thế nào để nhảy cao hơn chiều cao. Có rất nhiều bài tập khác nhau mà sẽ giúp tăng nhảy.

Bơm cơ bắp và nhảy

Như đã đề cập trước đó, cho một bước nhảy tốt bạn cần không chỉ thực hiện tải của cơ cá nhân, mà còn để sử dụng chúng cùng một lúc. Đối với hoàn hảo này squats, nghiêng ra sau lưng và bước lên đến bắp chân. Mô phỏng các vở kịch ở lớp, biểu diễn nhảy khác nhau ngay lập tức kích hoạt tất cả các nhóm cơ. Nó có thể được tăng lên chỉ trong trường hợp thực hiện đào tạo liên tục. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần phải nhảy với tất cả sức mạnh của mình như thể để bảo vệ chống lại kẻ thù. Nhanh chóng nhảy thực sự thêm chiều cao của nhảy. Làm bài tập để nhảy cao hơn, bạn cần phải chú ý để mô phỏng một tình huống trò chơi (để làm rất nhiều lần lặp lại). Một kết quả tốt phụ thuộc vào ý muốn của người chơi và khả năng của cơ thể của mình. Cuộc diễn tập hằng số duy nhất sẽ cho kết quả dương tính. Điều quan trọng - để kết hợp nhảy và cơ bơm.

Nếu không có phần còn lại không hoạt động

Chúng ta không nên quên về một thời điểm rất quan trọng, cụ thể là - cơ bắp nghỉ ngơi. Đặc biệt này áp dụng cho mặt sau của chân. Thông thường giữa tập luyện làm phá vỡ 1-2 ngày, nhưng đôi khi đó là chưa đủ. Chúng tôi cần thêm thời gian để hồi phục. Thường thì điều này là bởi vì trứng ngày hôm sau vẫn làm một số công việc, chẳng hạn như đi bộ. Do đó, để các cơ bắp đã phục hồi, nó cần một ít thời gian hơn. Trong trường hợp không nghỉ ngơi (vĩnh viễn đào tạo) cơ bắp đang di chuyển vào một giai đoạn của quá áp vĩnh viễn. Tất nhiên, có những ưu điểm, như bơm tăng sức chịu đựng của họ, nhưng không may, chiều cao nhảy từ này sẽ không tăng.

Vậy thì phải làm gì? Làm thế nào để học cách nhảy cao? Trước hết nó là cần thiết để đúng kế hoạch thực hiện và các trò chơi, để cung cấp cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi và thời gian để hồi phục. Điều này không có nghĩa là chúng ta hoàn toàn nên vẽ lại lịch trình của công tác đào tạo của toàn đội. Mỗi người muốn tăng chiều cao của nhảy, nên biết rằng một tuần mà không căng thẳng trên bắp chân có thể mang lại kết quả rất tốt. Nó thường xảy ra sau một chuyến đi đến biển bóng rơi ra khỏi tay trong vòng không rơi, nhưng - những gì nhảy! Cơ bắp nghỉ ngơi và sẵn sàng cho việc đào tạo mới. Tin tôi đi, nó có giá trị nó!

Các bài tập cho nhảy cao và không chỉ

Chúng ta phải vinh danh các chương trình đặc biệt được thiết kế để tăng nhảy. Một số đề nghị thực hiện một loạt các bài tập, mà không xem xét các đặc điểm cá nhân của các cầu thủ trong những lịch trình bóng rổ, cũng như nhảy độ cao hiện hành. Dưới đây là một vài bài tập cung cấp thông tin hữu ích về những việc cần làm để nhảy cao hơn.

Trước hết, bạn cần một tốt ấm lên cơ bắp của bạn, có thể nói trước bất cứ tập thể dục, điều chỉnh chúng để làm việc hiệu quả. Up trên ngón chân của bạn - hoàn hảo tập thể dục cho bê. Cộng với thực tế là nó có thể thực hiện những cách hoàn toàn khác nhau: trên các thanh tường trong phòng hoặc trên cầu thang. Điều quan trọng nhất mà bạn cần phải làm theo - cơ thể do sự trỗi dậy của các cơ bắp chân. Bạn có thể cách tiếp cận thay thế: trên chân phải, trên và hai bên trái trên. Nó đủ để một cách tiếp cận, bàn chân (một cách tiếp cận 20 lần lặp lại).

Một tập thể dục rất hiệu quả là ngồi xổm với một quả tạ hoặc barbell, t. E. Phải cân thêm. Bạn cũng có thể mặc một trọng và ngay trong đào tạo của họ. Họ rất tốt bởi vì chúng giúp phát triển sự nhanh nhẹn, phối hợp, và tốc độ trong game. Nhưng việc sử dụng quá mức trong số họ làm tổn thương khớp gối và mắt cá chân.

Vì vậy, chúng tôi thấy rằng khi nhảy - một trong những thành phần chính của các kỹ năng cá nhân của mỗi người chơi. Để tăng nó, bạn cần phải tải lên tất cả các cơ bắp có liên quan, nhưng mỗi cách riêng biệt. Trong đào tạo để thực hiện đầy đủ các loại nhảy. Một số chương trình được thiết kế không hoàn toàn như mong muốn, vì vậy họ cần phải thích nghi với chương trình đào tạo riêng của họ, có tính đến tất cả các sắc thái. Và, tất nhiên, trong mọi trường hợp chúng ta không được quên đi phần còn lại. Làm theo tất cả các quy tắc và các vấn đề làm thế nào để học cách nhảy cao, không còn làm phiền bạn - bạn sẽ trở thành một chủ nhân thực sự.