Làm thế nào để giảm cholesterol mà không cần thuốc? câu trả lời chuyên gia

Cholesterol là một chất cụ thể mà là một loại vật liệu xây dựng trong cơ thể. Khoảng 80% được sản xuất bởi cơ thể chính nó, nhưng 20% còn lại cho ăn với thức ăn. Các nhà khoa học thông thường chia cholesterol để "tốt" và "xấu". Đây là tuần tự gửi sau trên các bức tường của động mạch như một tấm bảng, bao gồm một béo, chất sáp. Sau đó, ông khiêu khích sự xuất hiện của các bệnh tim mạch, cũng như các loại biến chứng (loạn nhịp tim, huyết khối, vv). Hôm nay, không may, vấn đề này phải đối mặt với nhiều cư dân của hành tinh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận làm thế nào để giảm cholesterol mà không ma túy.

giảm cân

Làm thế nào để giảm cholesterol mà không cần thuốc? Có lẽ phương pháp hiệu quả nhất - giảm cân. Cái này là những người có các mô mỡ dư thừa thừa cân ít và gan sản xuất trực tiếp các protein được gọi là giai đoạn cấp tính. thặng dư của họ, đến lượt nó, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể trong một loạt các quá trình viêm. Đó là lý do tại sao việc giảm trọng lượng cơ thể là theo nghĩa đen một vài kg dẫn đến sự gia tăng ngay lập tức trong nồng độ cholesterol "tốt" mà loại bỏ mảng bám dư thừa từ thành động mạch.

Chế độ ăn uống, làm giảm cholesterol trong máu

Theo các chuyên gia, cholesterol vào cơ thể với một số sản phẩm có tác dụng không đúng tiêu chuẩn. Tuy nhiên, vẫn có những tiêu chuẩn nhất định của tiêu thụ. Vì vậy, đối với người khỏe mạnh mỗi ngày là đủ để ăn khoảng 300 mg thực phẩm chứa cholesterol, và đối với những người trong nhóm nguy cơ cái gọi là - 200 mg. Để luôn duy trì mức của cơ thể của vật liệu xây dựng "tốt" và thúc đẩy kết thúc "xấu", bạn thường phải ăn thức ăn có chứa chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, axit béo omega, và pectin. Loại dầu này cá, và các loại hạt, và đậu tất cả, và thậm chí tất cả các trà xanh bình thường. Phân bổ và các loại trái cây đặc biệt, làm giảm cholesterol. Như một quy luật, chúng khác nhau màu tím hoặc màu đỏ (ví dụ, nho, lựu).

tập thể dục

Làm thế nào để giảm cholesterol (không có ma túy) chưa? Lạ vì nó có vẻ, nhưng môn thể thao này là một phương pháp như vậy. Theo báo cáo, các bài tập aerobic trong vòng hai tháng tăng nồng độ của vật liệu xây dựng "tốt" bởi khoảng 5%. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn những bài tập trực tiếp làm tăng nhịp tim (chạy, đi bộ, bơi lội). Đủ để tham gia trong vòng 30 phút một vài ngày một tuần, và bạn sẽ không phải bận tâm về vấn đề làm thế nào để giảm cholesterol mà không ma túy.

bỏ hút thuốc

Theo báo cáo, những người dễ bị thói quen có hại này, là 300 lần nhiều khả năng mắc các bệnh tim mạch. Trong trường hợp thất bại ở nơi đầu tiên được giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư phổi cũng như làm tăng nồng độ của vật liệu xây dựng "tốt" bởi khoảng 10%.