Khi bạn có thể tập thể dục sau khi sinh: các quy tắc thành công

Mang thai và sinh con, không nghi ngờ gì, mang lại cho người phụ nữ tình trạng đẹp nhất trên thế giới - "Mẹ". Tất cả những người sinh ra ít nhất một lần sẽ nhớ đến phần còn lại của cuộc đời mình ngay khi chạm vào da đầu tiên. Nhưng, không may, rất thường xuyên mang thai bỏ lại một "món quà" khó chịu dưới dạng thức ăn thừa cân. Vì vậy, điều dễ hiểu là hầu hết các bà mẹ mới quan tâm đến vấn đề này khi người ta có thể tập thể dục sau khi sinh để tránh những hậu quả của thai nghén. Vấn đề là rất quan trọng, bởi vì Từ khởi đầu đúng không chỉ phụ thuộc vào sự thành công của các lớp, mà còn cả tình trạng thể chất tổng thể của người phụ nữ vừa sinh.

Khi nào tôi có thể tập thể dục sau khi sinh?

Sự quay trở lại các quyển sách trước đó luôn dựa trên ba yếu tố - tâm lý, khía cạnh dinh dưỡng và khía cạnh chơi thể thao. Và nếu hai yếu tố đầu tiên được đưa vào quá trình hồi phục kể từ ngày đầu tiên của cuộc đời sau sinh, thì phần thể thao quay trở lại mẫu cũ đòi hỏi sự phối hợp bắt buộc với bác sĩ phụ khoa.

Sau khi sinh, cơ thể đang ở trong một điều kiện đặc biệt. Tử cung đang trong quá trình "làm sạch" (lochia) và co lại. Ngoài ra, đừng quên về sự có mặt có thể của khâu, được áp đặt cho một người phụ nữ trong khi sinh vì cắt tầng sinh môn, sử dụng hút chân không và các thao tác y tế khác. Vâng, và nó là cần thiết phải tính đến các yếu tố rất sinh con, trong đó người phụ nữ đầu tư những nỗ lực thể chất tuyệt vời. Tất cả những yếu tố này được kết hợp trong việc đánh giá thời gian khi bạn có thể chơi thể thao sau khi sinh, xảy ra trong điều kiện tự nhiên.

Nói chung, bạn có thể bắt đầu tập luyện sớm nhất là 6 tuần sau khi sinh. Trong trường hợp khâu vết thương đã được áp dụng trong khi chuyển dạ, thời gian để bắt đầu tập nên phối hợp với người phụ nữ đang theo dõi người phụ nữ.

Khi nào tôi có thể tập thể dục sau khi mổ lấy thai?

Mổ lấy thai là một hoạt động sinh đẻ đặc biệt, trong đó đứa trẻ được sinh ra bởi sự khai thác của nó thông qua một vết rạch nhỏ trên thành bụng của tử cung. Về vấn đề này, người mẹ có nghĩa vụ tuân theo một chế độ đặc biệt, bao gồm việc phân bố hoạt động thể chất thích hợp.

Khi nào tôi có thể tập thể dục sau khi mổ lấy thai? Các bác sĩ không đưa ra một câu trả lời duy nhất. Theo quy định, với tình trạng chung của cơ thể và sự kết hợp tốt của khâu, tập thể dục nhẹ sẽ trở nên chấp nhận được chỉ sau 2-3 (và theo một số bác sĩ, và 6) tháng sau khi giải phẫu.

Tập thể dục sau khi sinh

Trên thực tế, tải trọng vật lý dễ dàng, có thể có tác động đáng chú ý trên hình này, đã sẵn có ở tuần thứ 2 của cuộc đời đứa trẻ. Nó bao gồm đi bộ dài trong công viên (đi bộ, không ngồi trên băng ghế dự bị). Nếu một phụ nữ không có cảm giác đau đớn, thì nó sẽ đủ nửa giờ hai lần một ngày cho đến khi kết thúc tệ hại.

Kể từ khi chấm dứt việc thải máu, có thể tiến hành các khu khôi phục nhiều lao động hơn. Các bài tập thể chất sau khi sinh cũng rất đa dạng. Nhưng một phụ nữ nên tập trung vào những người sẽ giúp tăng cường cơ bắp, và chỉ sau đó đi đến mô hình của hình. Những bài tập như vậy bao gồm: các Skittles phức tạp và các bài tập để tăng cường cơ bắp, lưng , bắp đùi và bụng.

Tải trọng trong vài tuần đầu tiên sẽ không đáng kể, thời gian làm việc không quá 15 phút. Trong trường hợp này, bạn nên bắt đầu với một cách tiếp cận đơn lẻ, lặp lại bài tập 4-5 lần.

Tôi nên tìm gì khi tập công? Thứ nhất, khi thực hành một người phụ nữ không nên có đau đớn. Nếu những điều này được quan sát, thì bài tập không phù hợp với tải công suất của nó và phải được thay đổi. Thứ hai, nó là cần thiết để tránh tình trạng ngất ngưởng - nhẹ chóng chóng mặt, "dấu sao" trước khi nhìn, tăng áp lực. Lý do của tình trạng này có thể khác nhau - từ suy dinh dưỡng đến không thể sử dụng được của cơ thể để tập luyện. Trong trường hợp xảy ra các triệu chứng tương tự từ hoạt động thể dục thể thao, cần phải từ chối hoặc nhận tỷ lệ và lực lượng đào tạo khác, nhưng đã được hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Khi xác định thời điểm bạn có thể đi chơi thể thao sau khi sinh, cần phải tính đến hai yếu tố: tình trạng thể chất của người phụ nữ và sự cho phép y khoa để luyện tập thể thao. Với một điều kiện thỏa đáng, một nhóm các bài công pháp cho phép bạn trở lại các mẫu trước nên do một chuyên gia phát triển và áp dụng dưới sự giám sát của mình.