Học cách ăn đúng cách: trái cây và quả mọng, giá trị calo và dinh dưỡng

chế độ ăn uống cân bằng là một vấn đề ngày càng tăng hầu hết các cư dân thứ hai của Trái Đất. Dinh dưỡng đôn đốc để chống béo phì và các bệnh trong tương lai sau khi ông đưa vào chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt số lượng trái cây và quả mọng. Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản như vậy. Nó chỉ ra rằng rất nhiều các quà tặng của thiên nhiên, quá, nên ăn một cách thận trọng. Nếu không, thay vì kg nhẹ nhõm hứa của một mối đe dọa của một loại mới.

Bút chì và con số

Vâng, trái cây tươi và quả mọng calo khá thấp. Tuy nhiên, nhiều trong số họ với số lượng lớn chứa sucrose. Và nó rất giàu carbohydrate, những người giống như đang ở trên đường dẫn đến giảm cân và lối sống lành mạnh rào cản nghiêm trọng. Ví dụ, nho vì lý do này cho chia tay với trọng lượng không phải là rất tốt. Anh ấy quá ngọt, nếu chúng ta nói một cách đơn giản. Hoặc, nói rằng, ngày. Trong bối cảnh rõ ràng có lợi cho trái cây và quả mọng khác. Calorie họ ít hơn nhiều. Nhưng nó được ở chế độ nền, đừng quên! Hoặc một ví dụ khác: chúng ta biết rằng dứa - một trong những thực phẩm chính với trọng lượng dư thừa. Nó giúp các chất béo quá trình cơ thể. Nhưng quả ở nước ngoài chứa 48 kcal mỗi 100 gram. Bởi vì đó là mong muốn ăn trái cây và quả mọng, calo vẫn đếm, quá.

tip Housekeeping

Bây giờ, theo thứ tự:

1. Hầu hết các "nguy hiểm", như đã đề cập, là ngày tháng. 100 g trái cây không ít hơn 281 KKL. Vì vậy, có một số ít các sản phẩm cộng với cái gì khác từ các lĩnh vực cùng có thể không chỉ ngon, mà còn là một bữa ăn trưa đầy đủ hoặc bữa tối.
2. Các vị trí thứ hai và thứ ba là chiếm đóng bởi cành hồng dại. Các tươi toàn bộ 101 kcal, và trong khô và thậm chí nhiều hơn - 253. Các sắc của nó là rất hữu ích, nhưng là kết quả của một lượng calo nó không được khuyến khích để đưa đường hoặc chất ngọt khác.
3. vị trí thứ tư cho chuối trong đó 91 kcal. Bên cạnh chúng trái cây và quả mọng khác có một lượng calo không phải là quá cao.
4. Đã đề cập nho - 69 calo. Ông là hơn 80% so với là nước. Nhưng vì rất nhiều carbohydrate, 17,5%, và lượng calo quá nhiều.
5. Sau đó, sau khi người kia mỗi lót: đông ngọt hồng (62 kcal), vườn thanh lương trà (58 kcal), sung (56 kcal), và Chokeberry (54 kcal). Liền kề dâu, cherry và garnet: 53 kcal và 52 kcal.
6. hàm lượng calo của các loại trái cây và quả mọng, mà chúng ta nhìn vào tiếp theo đã là quá nhỏ mà nó không thể ngại sử dụng chúng cho ăn với số lượng không giới hạn. Các anh đào - 49 tuổi, trong một dứa - 48 tuổi, trong kiwi - 47, mơ và táo - 46 kcal, tương ứng. Bởi vì các sản phẩm này là một món tráng miệng tuyệt vời sau một món chính hoặc một món ăn khi đói.
7. Chúng tôi đang xem xét ở trên trái cây calo bảng và quả mọng được dựa trên nguyên tắc giảm dần. Và bây giờ chúng ta hãy đi từ dưới lên. Là người đầu tiên diễn ra vào nam việt quất có hàm lượng calo thấp, 28 kcal. Thứ hai - cây hắc mai, 30 kcal. Và thứ ba - một trái chanh, 31 kcal. Phần còn lại của những món quà của khu vườn, rừng và vườn vượt qua họ khá đáng kể. Ví dụ, 45 calo một Dogwood bởi 44 kcal - ruột trong vườn và đào miền nam yêu thích của chúng tôi. 43 - mận, lê có 42 kcal. 41 - dâu tây, mâm xôi, 40 kcal - trong cranberries, quả việt quất và nho đen. Calorie mộc qua, cam, quýt, nho trắng và đỏ, bưởi vv Nó dao động từ 39 kcal đến 41. Nhớ lại rằng bưởi cùng cũng là cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày trong sự hiện diện của trọng lượng dư thừa. cay đắng của mình - đáng yêu đốt chất béo.

Dưới đây là một cô, phòng đựng thức ăn tự nhiên, có khả năng và thức ăn để no, và giúp đỡ để trở thành mỏng, khỏe mạnh, đẹp!