Garô cho đào tạo. Expander-kéo

Cao su ban nhạc nở - một mô phỏng thu nhỏ được thiết kế để tăng cường cơ bắp và có thể thay thế nhiều người khác, chẳng hạn như barbells, chuông không kêu, nhảy dây, hoop. Khi bạn tập thể dục sử dụng giả lập này sẽ được tải nhiều hơn nữa, và theo đó, các cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và tăng trưởng nhanh.

Sử dụng hệ thống dây điện cần thiết cho việc tập thể dục cường độ thấp, trong đó mô phỏng sẽ kẹp máu. Những người phát minh ra phương pháp này tập thể dục, đảm bảo rằng sau khi khối lượng cơ bắp của họ, khả năng chịu đựng và sức mạnh sẽ được tăng lên.

việc sử dụng các sợi dây cao su là gì?

Do ban nhạc kích thước cao su nhỏ của mình cho việc đào tạo có thể được thực hiện với bạn bất cứ nơi nào bạn đi, cho dù đó là kỳ nghỉ ra khỏi thành phố, một kỳ nghỉ hoặc rời khỏi đất nước, và có hạnh phúc để thực hiện công tác đào tạo. Về nguyên tắc, nhà không phải lúc nào cũng giống nhau có một nơi để mô phỏng lớn, vì vậy hệ thống dây điện sẽ là một điều không thể thiếu cho những ai muốn tiết kiệm không gian và vẫn duy trì cơ thể của bạn trong hình dạng.

Các mô phỏng cho phép bạn làm việc trên những cơ bắp mà khó có thể làm việc tại nhà mà không cần mô phỏng bổ sung. Ngoài ra, có những sợi có độ dài khác nhau, vì vậy bạn có thể thay đổi tải trọng trên các nhóm cơ khác nhau.

Tại Nhật Bản, các nhà khoa học đã tiến hành một thử nghiệm và phát hiện ra rằng những người thực hiện các bài tập với ban nhạc cao su trên cơ sở lâu dài, cơ tốc độ tăng trưởng khối lượng tăng 290%.

Người ta tin rằng việc sử dụng các khai thác khi tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp trong tình trạng sốc, cũng như tạo ra một môi trường mà ngay cả ở tốc độ tăng trưởng cơ bắp tải thấp được kích hoạt. đào tạo như vậy làm cho lưu lượng máu dữ dội hơn, và do đó làm tăng tốc độ tăng trưởng cơ bắp.

thí nghiệm so sánh

Để tìm hiểu làm thế nào để khai thác sẽ ảnh hưởng đến cơ thể con người, các thí nghiệm đã được tiến hành. Đối với ông đã được lựa chọn người đàn ông, họ tiến hành cuộc tập trận tương tự, nhưng một số trong số họ - với giả lập, và một phần - mà không có nó. Trong quá trình thử nghiệm, người ta thấy rằng những người tập thể dục với một garô, nồng độ hormone tăng trưởng tăng, nhưng các nỗ lực để làm như vậy phải đặt ít hơn. Dựa trên dữ liệu thực nghiệm, chúng ta có thể kết luận rằng hệ thống dây điện cho các tập thể dục làm tăng hiệu quả của chúng.

Nếu sử dụng một garô để hạn chế lưu lượng máu, nhưng không làm các bài tập liên tục, hormone tăng trưởng sẽ vẫn ở mức tương tự.

Làm thế nào để chọn một khai thác?

Expander là một băng cao su, có thể có độ dài khác nhau và chiều rộng khác nhau. Từ chiều dài mô phỏng sẽ phụ thuộc vào tải trọng bạn sẽ trải nghiệm trong khi tập luyện. Các băng ngắn hơn, càng có nhiều gánh nặng. Đối với chiều rộng, cho cơ bắp đào tạo là tốt hơn để lựa chọn kéo hẹp, và báo chí để bơm - rộng.

khai thác tận cùng cũng khác nhau: trong mô phỏng có thể xử lý lỗ cho cánh tay hoặc đầu chỉ đơn giản là cắt. Bạn nên chọn các tùy chọn mà bạn cảm thấy thoải mái để giữ. Expander cho tay để sử dụng gấp đôi hữu ích, vì nó sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, mà còn tăng sức mạnh của sự kìm kẹp.

Có ban nhạc cao su màu sắc khác nhau, và không chỉ là một mánh khóe tiếp thị. ruy băng màu cho thấy độ cứng của mô phỏng.

Tất nhiên, khi lựa chọn một khai thác, như với bất kỳ mua hàng, có một câu hỏi về chi phí. Bao nhiêu ban nhạc cao su? Giá của mô phỏng này dao động từ 100 đến 1000 rúp.

Đặc điểm của đào tạo với một bím tóc

Khi một tác phẩm người mất một thời gian dài, ông đang làm việc, ví dụ, trong lĩnh vực thương mại và không có momen miễn phí không cần thiết, sau đó hầu như không thể dành thời gian cho những chuyến đi thường xuyên đến phòng tập thể dục. Đối với trường hợp này, hệ thống dây điện sẽ là lựa chọn lý tưởng. Đủ để trả khá nhiều thời gian để tập luyện ở nhà.

Làm việc trên dây là rất đơn giản, không có hướng dẫn cụ thể trong các bài tập hoặc nội dung của trình giả lập. Garô để tập thể dục an toàn trong khi sử dụng và cơ bắp khi bạn sử dụng nó mọi lúc kéo dài. Ngoài ra, không có nguy cơ chấn thương hoặc bong gân. Sử dụng expander, bạn sẽ liên quan đến hầu hết các cơ bắp.

Bài tập với ban nhạc cao su

Trong thực tế, tập thể dục với huấn luyện viên cân, bạn thậm chí có thể đưa ra với riêng của họ. Bắt kịp theo định kỳ, bạn sẽ có thể chọn các bài tập mà sẽ làm việc chính xác vào những nhóm cơ bắp mà bạn cần. Nếu bạn không muốn thử nghiệm, chỉ dưới đây sẽ mô tả các bài tập thành công nhất với việc sử dụng một garô.

Trước khi bắt đầu đào tạo, cách tốt nhất là ăn mặc bó sát hình dạng để khai thác không bám víu vào những thứ trong cuộc tập trận. Ngoài ra, nếu bạn có mái tóc dài, họ cần phải thu thập.

Các bài tập cho cơ tam đầu và bắp tay

1. Tập thể dục cho cơ tam đầu: Lấy một ban nhạc nở cao su, đứng trên một đầu của gót chân, đầu kia để có trong tay và nhập nó vào đầu của mình. Kéo cánh tay lên, duỗi thẳng nó và kéo khai thác.
2. Tập thể dục cho bắp tay №1: Đứng bằng cả hai chân vào trung tâm mô phỏng của kết thúc, có trong tay, uốn cong và bẻ ngay khuỷu tay của mình.
3. Tập thể dục cho bắp tay №2: đứng bước vào một đầu của băng, và lựa chọn thứ hai trong cánh tay. Nhấn tay để cơ thể và phát hành.

Tập thể dục cho cơ bắp ngực

1. Quấn một sợi dây cao su xung quanh cơ thể và lấy nằm sấp, vì vậy mà hai bàn tay ép vào tận cùng khai thác sàn. Ở vị trí này, hãy làm theo up.
2. Đúc cho giãn nở trở lại. Garô cho mục đích của mình nắm tay. Ở một vị trí đứng, giữ tay ngang tầm vai. Giảm và lây lan tay.
3. Nằm trên sàn nhà, trong khi khai thác trung đẩy lùi các mô phỏng kết thúc đón và bắt chước pushups.

Các bài tập cho lưng và bụng

Những bài tập khai thác lực lượng kháng chiến căng các cơ bắp trở lại và báo chí.

Cuộc diễn tập đầu tiên được thực hiện trong ba giai đoạn. Tập thể dục được bàn chân của bạn trên giữa khai thác, nhưng trong tay cầm hai đầu. Thân cây nên trơn tru. Hơn nữa, trong ba giai đoạn Thực hiện mỗi bài tập riêng của mình:

• mà không uốn thân cây, nhấc tay trực tiếp trong tay, sau đó từ từ buông họ;
• nâng cánh tay thẳng trước mặt bạn và từ từ thả phía sau;
• kéo tay lại và từ từ đưa nó xuống thông qua các đường may. tập thể dục khởi động lại sau đó.

Trong tập luyện thứ hai trên hệ thống dây điện sử dụng cơ bắp ở cánh tay và thân trên. Giơ tay của chúng tôi trước mặt anh, giữ đầu của khai thác, thì làm sao có sức mạnh, lây lan vòng tay anh sang một bên và từ từ giảm vị trí ban đầu của nó.

Cuộc diễn tập thứ ba là tên mã "các sườn cực." Tên được chọn là bởi vì nó liên quan đến các nhóm cơ bắp cùng, mà hoạt động ở các sườn núi với bài đăng này. Đối với tập thể dục, bạn cần phải sửa chữa khai thác gần sàn nhà phía sau một đối tượng văn phòng phẩm nặng. Đứng cạnh nhau, nghiêng qua và ném một phần tự do của dây quanh cổ. Tiếp theo, từ từ sắp xếp, khắc phục sức đề kháng của khai thác, và từ từ tựa lưng. Từ bài tập này phải cẩn thận đủ, kể từ khi tải ở mặt sau thiết yếu.

Để thực hiện cuộc tập trận thứ tư yêu cầu tại một đầu của khai thác thức dậy chân phải và kẹp thứ hai trong tay phải. Tay phải kéo sang một bên, và sau đó sản xuất thân chậm sang bên trái. Tập thể dục là cần thiết để làm cho rõ ràng, cảm thấy công việc cơ bắp. Sau đó, chúng ta nên có hệ thống dây điện trong tay khác và sửa chữa các chân khác. Theo đó, hệ thống dây điện nằm bên tay trái, và sườn sẽ được thực hiện đúng. Trong trường hợp không đủ tải trọng khai thác có thể được gấp làm đôi.

Các bài tập cho vùng mông và mặt sau của đùi

1. Đứng với một chân trên một cương dùng cho đào tạo, mô phỏng kết thúc có trong tay và thắt chặt lại càng nhiều càng tốt. Thực hiện theo các bước sau chân miễn phí và ngồi xổm nhiều lần. Thực hiện mỗi bài tập cho mỗi chân 10-15 lần.
2. Đi một ban nhạc cao su trong tay và đứng trên tất cả bốn chân sao cho khai thác tận cùng được ép lên tầng với hai bàn tay của mình. Bạn đã hình thành một vòng lặp của băng. Chèn vào nó một chân và kéo nó ra, thẳng đầu gối. Làm theo upravzhnenie trên mỗi chân lần lượt.
3. Gấp máy chạy bộ hai lần và có thể xử lý các khóa liên động với nhau, buộc chặt trên mỗi bàn chân trên một đầu của vòng lặp kết quả hoặc sợi trong chân của mình. Ở vị trí đứng đứng với bàn chân của bạn, lao, nâng chân cong về trọng lượng cơ thể. Thực hiện mỗi bài tập liên tiếp trên mỗi chân.
4. Đối với các bài tập sau mất tư thế nằm ngửa, uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Tận cùng khai thác đẩy tay lên tầng để giãn nở đã được phía trên hông. Thực hiện theo các tăng xương chậu, kéo dài kéo.

Do đó, ban nhạc cao su - đó là một mô phỏng tuyệt vời để thực hiện mà không cần rời khỏi nhà. Anh ấy là kích thước nhỏ và dễ sử dụng, băng không đòi hỏi bất kỳ huấn luyện đặc biệt để hoạt động, và nhiều không gian lưu trữ. Biểu diễn tập thể dục thường xuyên, có thể nâng cao hiệu quả của chúng khi sử dụng mô phỏng này. Đặc biệt hiệu quả cao cho thấy tay kẹp. Bạn đào tạo thành công!