Expander đa chức năng - công cụ đơn giản và thuận tiện cho việc đào tạo

Hầu hết đàn ông nhớ expanders kim loại trên suối, mà là rất phổ biến trong thời kỳ Xô viết và phục vụ để tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ khác nhau. Theo thời gian, các máy này đã nhận được một sự phát triển lớn và trở thành tổ tiên của đa expander, giống trong đó hiện nay có khá một số lượng lớn. Expander đa chức năng - đó là một mô phỏng thực, có khả năng một cách nào đó là một thay thế cho các phòng tập thể dục.

Những lợi thế của đa giãn nở

Ưu điểm chính của một điều như một nở mô phỏng đa chức năng, là chặt và tiện lợi của nó. Hơn nữa, khi mức độ thích hợp trong một mô phỏng ưa thích như vậy hiệu quả có thể làm việc thông qua tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể, bắt đầu từ và kết thúc trapezoids cơ bụng chân. Danh sách tập thể dục cơ bản sẽ được liệt kê ở cuối. Và đừng nghĩ rằng đây không phải là một công cụ nghiêm trọng đối với máy bơm. Tăng thể được sử dụng rộng rãi bởi bodybuilders chuyên nghiệp trước khi bước lên sân khấu để cung cấp cho cơ bắp hình dạng và khối lượng của bạn.

loại expanders

Cho đến nay, tăng thể đa chức năng đang rất phổ biến. loài phân bố rộng đặc biệt với một sợi dây cao su, chẳng hạn như đa chức năng kẹp HKCE208. Nên phổ biến mà họ cung cấp độ bền cao và sức mạnh, cũng như chi phí khá thấp. Bên cạnh đó, cũng có những mô phỏng kinh điển trên suối, cũng Belt expanders. Tất cả đều có ưu và nhược điểm của họ có ảnh hưởng đến sự lựa chọn của một loại cụ thể.

expanders đai

Expander vành đai đa chức năng là một ban nhạc đàn hồi với một sức căng nhất định. Thông thường, việc thiếu một nở như vậy là thiếu khả năng thay đổi tải. Tuy nhiên, nó cũng là khá phổ biến vì độ bền của nó.

Tăng thể trên suối

Expander đa chức năng trên suối - đây là một cổ điển thực sự. Bằng cách thay đổi số lượng suối, có thể được kéo dài, bạn thay đổi và mức độ phức tạp của bài tập. nhược điểm của họ là khá nặng và không độ rất cao của sự thuận tiện.

Các bài tập tốt nhất với expanders

Bây giờ xem xét những gì một đa giãn nở. Các bài tập có thể được thực hiện trên nó, rất đơn giản và không đòi hỏi thêm học. Dưới đây là danh sách các động tác cơ bản có thể được thực hiện với tăng thể cho sự phát triển của các nhóm cơ lớn:

• Trapezius cơ nâng vai lên. Do đó, để bước bơm của họ trên giữa expander, nắm bắt xử lý và làm "nhún vai" vai.
• Deltoids có ba dầm. Mặt trận giơ tay lên trước mặt anh. Đối với bước bơm nó vào một đầu của giãn nở, và cho nắm bắt thứ hai bằng một tay và nhấc nó ở phía trước của anh ta. Sau đó thay đổi tay và thực hiện các phong trào tương tự với các mặt khác. chùm vừa nâng tay sang một bên, vì vậy bước bơm nó vào giữa expander, nắm bắt xử lý và nâng cánh tay sang hai bên. Một tập thể dục cho bơm nhóm cơ này có thể được đẩy tới cằm. Để thực hiện bước này trên giữa expander, nắm bắt xử lý và kéo chúng ở phía trước cằm. Chùm cơ delta phía sau loại bỏ tay trở lại, vì vậy nghiên cứu của mình, nắm bắt bằng cả hai tay cầm Expander và đặt nó ở mức ngực. Từ bàn tay bắt đầu nhà máy vị trí cho đến khi cho đến khi họ trở nên vuông góc với cơ thể.
• Pecs dẫn tay cho cơ thể trong một mặt phẳng nằm ngang. Trong nghiên cứu của mình, vị trí nở phía sau và tay nắm lấy tay cầm. Giữ bàn tay của bạn song song với sàn nhà, duỗi thẳng cánh tay của bạn như thể một cái gì đó từ anh ta ghê tởm. Ngoài ra, bạn có thể thử để làm giống. Để làm điều này, thay vì đẩy lùi phong trào làm "ôm" phong trào với bàn tay của mình.
• Dorsi rút khuỷu tay trở lại. Để bơm của họ, treo giữa nở cho bất kỳ đối tượng trên tường hoặc một cái gì đó tương tự, và bàn tay, nắm tay cầm và kéo chúng vào. Một lựa chọn khác có thể để kéo đầu trang. Để làm điều này, đính kèm một đầu của giãn nở cho bất kỳ đối tượng trên trần nhà, và đầu kia, nắm vững và kéo nó xuống.
• Chân với tăng thể bơm đủ cứng. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện squats hoặc chùng với mô phỏng này. Để kết thúc này, bộ phận đàn hồi của giãn nở phải đủ ngắn. Bước vào giữa nó, vì vậy mà trong các vị trí bắt đầu bạn đang ở trong một ngồi xổm, nắm tay cầm và crouch.
• Bắp tay gập khuỷu tay, vì vậy bơm của nó chỉ đứng trên một đầu của giãn nở, và cho nắm tay khác. Sau đó, thực hiện đúng lượng chổ cong và thay đổi tay.
• Triceps mở rộng cánh tay ở khuỷu tay. Để làm việc hiệu quả thông qua nó, đính kèm một đầu của giãn nở trên trần nhà để kết thúc thứ hai là tại về mức độ ngực của bạn. Nắm bắt nó với bàn tay của mình và uốn cong nó. Sau khi thực hiện số lượng mong muốn lần lặp lại bằng một tay và thay đổi tay làm việc.

Ví dụ chương trình đào tạo

Tất nhiên, đa giãn nở sẽ không thay thế một phòng tập thể dục tập thể dục đầy đủ, tuy nhiên nó sẽ cho phép bạn để giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng. Dưới đây là một chương trình tập luyện mẫu có thể được thực hiện bằng mô phỏng tuyệt vời này:

1. Link giãn nở với anh cho cơ bắp trở lại.
2. Cuốn báo chí cho nở ngực.
3. Giống tay trong tay cho cơ delta.
4. Squats với expanders.

Số lượng bộ cho mỗi bài tập - 3-4, 12-15 reps. Hãy nhớ rằng chương trình này là không cần thiết để thực hiện. Nó đóng vai trò chỉ là một ví dụ, cho thấy làm thế nào để đào tạo với một expanders đa chức năng. Cố gắng thực hiện nó hoặc nếu không tìm thấy một số chương trình khác. Và cách tối ưu nhất - để chọn các bài tập mà bạn cảm thấy tốt nhất cơ bắp của mình, và làm cho họ.