Đào tạo Thể hình - nguyên tắc chung

đào tạo thể dục là nhằm, trên tất cả, cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần của một người đến mức độ sức khỏe ổn định. ảnh hưởng sức khỏe lâu dài có thể đạt được nếu bạn làm theo một vài quy tắc đơn giản.

1. liều

Motor kéo tải trong đào tạo Thể hình đào tạo cần được định lượng một cách cẩn thận. Tốc độ và thời gian của các bài tập được kiểm soát chặt chẽ, không có nơi nào quá áp hoặc vũ lực quá mức. Xung phải liên tục theo dõi để phù hợp với các bài tập, trọng lượng và tuổi tác của con người. Nếu nhịp tim lớn hơn tối ưu, sau đó cải thiện thể dục thể thao được tập trung, mà không phải lúc nào cho phép.

2. bài tập theo chu kỳ.

bài tập huấn luyện thể dục bao gồm các khối đó được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một cuộc tập trận duy nhất. Giữa các khối thiết được thực hiện với một tạm dừng tải giảm, tập thở. Trong những tạm dừng cơ thể phải lấy lại sức mạnh của họ. Do đó, càng lớn thì tải, càng dài tạm dừng.

3. Các loại bài tập.

đào tạo thể dục được dựa trên sự kết hợp của một loạt các cuộc tập trận, bởi vì hành động phải được cung cấp trong một phức tạp trên toàn bộ cơ thể. Đi bộ, chạy, nhảy hẳn xen kẽ với các phần mở rộng, sức mạnh và hơi thở cuộc tập trận. Đào tạo không nên nhàm chán.

4. Thái độ tích cực.

Đối với sự thành công của cuộc tập trận là sự tự tin rất quan trọng trong một kết quả tích cực. Một huấn luyện Thể hình thực sự có hiệu quả trở nên kết hợp với tính năng tự động đào tạo và tâm trạng tuyệt vời. Nếu tập thể dục gây ra chỉ khao khát và mong muốn nhanh chóng kết thúc họ, nó là tốt hơn không để bắt đầu, không làm tổn thương chính mình.

5. Cá nhân phức tạp

Tất cả các bài tập được lựa chọn chỉ dựa trên các điều kiện riêng biệt của cơ thể, vì vậy nó là tốt nhất để gặp bác sĩ chuyên, vì vậy ông là phức tạp nhất của việc cải thiện thể dục dụng cụ.

5. Tự xoa bóp và ủ

Đây là một bước bắt buộc chữa bệnh. Bạn phải chọn một loạt nhẹ nhàng, nhưng hiệu quả, và không phải rút lui khỏi các quy tắc hàng ngày.

6. bài tập thở và các bài tập phối hợp

Nếu người đó thở đúng cách, nó đang dần khôi phục. Vì vậy, đào tạo trong các loại đặc biệt của hơi thở, mà tối đa làm ướt cơ thể với oxy - điều này cũng đang được cải thiện thể dục dụng cụ. Các bài tập phối hợp có hiệu quả kích thích não bộ, vì vậy hãy chắc chắn để được bao gồm trong tổng thể khu phức hợp.

đào tạo tập thể dục đặc biệt có thể tập trung vào một số mục đích cụ thể. Ví dụ, nếu nó bao gồm một khối lớn đi bộ, đó là tải ánh sáng. Cùng lúc đó cô bài tập nhằm cải thiện tâm trạng, cảm thấy tốt hơn và giấc ngủ. Nếu đi bộ xen kẽ với chạy bộ, đó là một tải hợp lý, góp phần vào công tác đào tạo của hệ thống tim mạch, cải thiện tuần hoàn, làm giảm nhịp tim trong điều kiện bình thường, làm giảm áp lực. Một chạy bộ - đó là một gánh nặng mà tại đó sự gia tăng kích thước của tuyến thượng thận và tim, tăng gan. Nhưng ngay cả với một thể dục dụng cụ giải trí tải nặng không có nghĩa là kiệt sức, bối rối thở, tim và các rối loạn tuần hoàn.

Thời gian tối ưu đào tạo - trung bình nửa giờ đến một tiếng rưỡi ba lần một tuần. Nếu bạn tham gia vào ít hơn kết quả của họ sẽ được duy trì, nhưng cường độ phục hồi sẽ không xảy ra. Thời gian phục hồi giữa tập luyện nên trong hai ngày.

Cải thiện thể dục cho trẻ em dựa trên cùng một nguyên tắc.

Hiện nay chúng tôi đã phát triển một số hệ thống của loại hình này phòng tập thể dục, hầu hết trong số họ đã đến từ thuốc đông: Hệ thống Niche Zyung Shin, Shen, hệ thống Đạo giáo và nhiều người khác. Có cả sức khỏe xây dựng, và các trung tâm chuyên ngành, trong đó tập trung vào sức khỏe của cột sống, hoặc sức khỏe tim mạch hoặc các hệ thống khác của cơ thể. Nó phải được nhớ rằng việc cải thiện thể dục vẫn thuộc về các chủng loại chiếu xạ y tế, vì vậy nó là bác sĩ nên tư vấn cho phạm vi phù hợp nhất.

Tối ưu hệ thống phù hợp sẽ giúp cơ thể phục hồi từ bệnh tật, thiết lập công việc của tất cả các hệ thống của mình, và thậm chí đóng vai trò như một phương tiện tuyệt vời của trẻ hóa.