Dấu hiệu im lặng mà cơ thể của bạn không có đủ vitamin và khoáng chất

Ngay cả những người trong chúng ta cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, phải đối mặt với sự thiếu vitamin và chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số dấu hiệu rõ ràng rằng cơ thể bạn đang thiếu vitamin.

Giòn, móng đổi màu

Sắt - một quan trọng và cần thiết cho khoáng sản của cơ thể. Phụ nữ mất nhiều sắt hơn do chu kỳ kinh nguyệt, như việc thiếu yếu tố này trong cơ thể thường có người ăn chay. Đàn ông thường tăng cường chất sắt hơn là cần thiết.

Khi cơ thể thiếu sắt, nó tự biểu lộ trong những dấu hiệu bên ngoài, chẳng hạn như móng tay, cả hai tay, và bàn chân là nhạt và thường bị phá vỡ, và xanh xao phần bên trong của mí mắt.

Những phụ nữ chưa đến tuổi mãn kinh, bạn cần 18 milligram sắt mỗi ngày, người đàn ông - 8 mg. cơ thể tốt nhất nhận thức sắt từ nguồn động vật, chẳng hạn như thịt đỏ, cá, gia cầm, hàu và hải sản khác. nguồn rau sắt là rau bina và đậu ngọt. Vitamin C cải thiện đáng kể sự hấp thu sắt.

Cao huyết áp

Tình trạng này có thể cho thấy cơ thể thiếu vitamin thiếu hụt D. Vitamin D thường xuất hiện ở những người da đen, da sẫm màu và đen. Một lượng đủ hoặc tăng thêm của kết quả chất trong một áp suất thấp, và góp phần vào việc thiếu của việc cải thiện.

Dành cho người lớn, không phân biệt giới tính, 600 IU cần thiết (đơn vị hành động) vitamin D mỗi ngày. Thật không may, một lượng đầy đủ chất dinh dưỡng này là khó khăn để có được thông qua việc tiêu thụ thực phẩm, vì nó được chứa trong một vài sản phẩm. Nó là tốt nhất để có đủ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu điều này là không thể, nó là cần thiết để tăng tiêu thụ trong sữa thực phẩm béo, cá hồi, cam và nấm tự nhiên (trồng trong điều kiện tự nhiên).

huyết áp thấp

Tình trạng này có thể chỉ ra sự thiếu vitamin B12. Các triệu chứng khác của thiếu cobalamin (nhóm vitamin B12) là dáng đi không vững, suy cơ bắp và đi tiểu thường xuyên.

Bất kỳ người lớn cần ít nhất 2,4 microgram cobalamin mỗi ngày. hến, cá hồi, cá hồi, thịt bò, trứng và sữa: Các nguồn tự nhiên tuyệt vời của vitamin B12 là những sản phẩm sau. Trong quyết định sử dụng một bổ sung thuốc và vitamin, tốt nhất là để ở trong viên dưới lưỡi (resorbable dưới lưỡi), bởi vì họ là tốt hơn và nhanh hơn hấp thụ bởi cơ thể.

chuột rút cơ bắp

Một trong những chất điện giải trong máu chính - kali. thiếu hụt của nó trong cơ thể dẫn đến một thực tế là protein chưa được hấp thụ và khối lượng cơ bắp kém hình thành. Sự suy giảm trong mức độ các chất điện giải kali dẫn đến thực tế là trong lĩnh vực các co thắt bắp chân thường cảm thấy.

Nguyên nhân thường gặp nhất của thiếu kali trong máu trở nên mất chất lỏng đổ mồ hôi dữ dội, tiêu chảy, ói mửa, và các điều kiện khác có lợi cho mất nước.

Người lớn cần khoảng năm ngàn mg kali mỗi ngày, và nó là tốt nhất để tiêu thụ nó với thức ăn. nguồn giàu kali là chuối, bơ, dừa, khoai tây và các loại đậu.

tăng mệt mỏi

Tăng sự mệt mỏi có thể là một triệu chứng của thiếu vitamin C trong cơ thể. Trong thế kỷ XVIII, tình trạng này có thể gây tử vong và gây ra bệnh khủng khiếp như bệnh còi. Hôm nay, một kết quả như vậy không đe dọa chúng ta, nhưng sự thiếu hụt vitamin C tự biểu lộ trong một hệ thống miễn dịch yếu, mệt mỏi, khó chịu, và nướu đôi khi chảy máu và tóc khô. Đặc biệt dễ bị tình trạng này người hút thuốc. Họ cần phải tiêu thụ nhiều hơn một phần ba so với các chuẩn mực của vitamin C mỗi ngày, để khắc phục tình trạng thiếu nó. Điều tương tự cũng áp dụng đối với người hút thuốc thụ động.

Phụ nữ cần khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày, người đàn ông - 90 mg, hút thuốc - 125 mg. Các nguồn tốt nhất của vitamin C bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, cà chua, kiwi, dứa, rau bina, bông cải xanh, dưa hấu và ớt.

Vấn đề với công việc tuyến giáp

Tuyến giáp tiết ra hormone tuyến giáp cần thiết cho sự hoạt động hiệu quả của các sinh vật. Thông thường, việc thiếu các kích thích tố có liên quan chặt chẽ đến sự thiếu hụt iốt. Những vấn đề trong tuyến giáp có thể được phát hiện chỉ bằng cách phân tích trong phòng thí nghiệm, nhưng việc thiếu iốt trong cơ thể có thể dẫn đến hiệu ứng khác nhau. Ví dụ, giảm hoạt động nhận thức và các vấn đề với bộ nhớ, giảm năng lượng, sự thờ ơ, và nhiệt độ cơ thể thấp có thể chỉ ra sự thiếu hormone tuyến giáp. Vấn đề với tuyến giáp hoạt động tuyến đặc biệt nguy hiểm khi mang thai, vì thiếu hormone có thể dẫn đến sẩy thai.

Hầu hết người lớn cần 150 microgram iốt mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai nên đi 220 microgram. Iốt được chứa trong hầu hết hải sản, các sản phẩm sữa, cũng như nước và muối i-ốt.

thiệt hại thường xuyên của mô xương

Thiếu canxi trong cơ thể dẫn đến việc giảm khối lượng xương và làm cho xương giòn. Các điều kiện có thể phát triển thành bệnh loãng xương, dẫn đến mật độ xương thấp, những thay đổi trong chuyển hóa xương và hậu quả là để gãy xương thường xuyên.

xương người đạt đỉnh cao của họ trong 30 năm, sau đó họ bắt đầu chậm rãi suy yếu và mất khoáng chất, đặc biệt là canxi. Vì vậy, nó là bắt buộc mà cơ thể nhận được tốc độ cần thiết của các chất. Nhưng đó không phải là tất cả: ngoài canxi, xương cần hoạt động và tập thể dục, vì thế nó rất hữu ích để đi cho một đi bộ, chạy, tập yoga và / hoặc thể dục nhịp điệu.

Dành cho người lớn, 45-50 năm cần khoảng một ngàn mg canxi mỗi ngày, sau độ tuổi này tăng tỷ lệ lên 1.200 miligram. Lượng lớn nhất của canxi được chứa trong các sản phẩm sữa, đặc biệt là pho mát và sữa, rau xanh collard, lá củ cải, rau diếp, đậu phụ, đậu xanh trong một pod và đậu xanh. vitamin và bổ sung dược phẩm được lấy tốt nhất với thực phẩm.

Các vết nứt trên môi và khóe miệng

Vì vậy đôi khi xuất hiện sự thiếu hụt vitamin B6. Các triệu chứng khác có thể bị sưng lưỡi, trầm cảm và hoang mang. Các triệu chứng bắt đầu xuất hiện chỉ khi thiếu vitamin trong cơ thể trở nên quan trọng. Đôi khi một thiếu vitamin B6 là do thuốc y tế.

Những người dưới 50 tuổi cần trung bình của một và một miligram một nửa trong số các thành phần này trong ngày, sau năm mươi tỷ lệ tăng đến 1,7 mg. Thực phẩm có chứa vitamin B6: đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, chuối và nước sốt marinara. Tốt nhất là để điều trị thiếu vitamin B6, với sự giúp đỡ của thuốc, bác sĩ yêu cầu.