Các vitamin cần thiết cho tóc

Trong đa số người dân tình trạng tóc của riêng gây bất mãn. Lý do cho điều này có thể rất khác nhau, nhưng nguyên nhân chính là thiếu vitamin thiết yếu. sự hiện diện của họ ngăn ngừa gàu và rụng tóc. Nếu thiếu cơ thể các vitamin cho tóc, họ trở nên mỏng, giòn, xấu xí, quá béo hoặc quá khô.

Hãy hiểu một cách chi tiết trong suốt.

Một trong những quan trọng nhất chắc chắn là vitamin A. Nó cung cấp khả năng miễn dịch và sức khỏe của cơ quan quan trọng. Thiếu nó dẫn đến một sự mất mát của bóng và rụng tóc. Họ trở nên giòn và khô, có thể gây ra gàu. Vào ngày cho cơ thể nó phải là khoảng 1 mg. Nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, sữa, kem và bơ. Chỉ cần ghi nhớ rằng sữa không béo nó là cơ bản miễn phí.

tóc tươi và khỏe mạnh tìm gắn liền với vitamin B2. Với thiếu mình lời khuyên trở nên khô, và rễ zhirneyut. Vitamin B2 cần đặc biệt chú ý, bởi vì nó sẽ được tiêu thụ nhanh hơn so với các vitamin khác cho tóc. Nó phải được cho một người lớn 2 mg mỗi ngày và bao gồm nó trong trứng, bánh mì, các sản phẩm sữa, thịt, và đặc biệt là rất nhiều của nó trong gan.

Sắc tố trong hình tóc thúc đẩy vitamin B3. Thiếu nó dẫn đến nở sớm và chứng loạn sản. Vào ngày nó phải được sử dụng trong một số lượng 50-100 mg. Nó chứa men của bia, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng, và gan cá. Đặc biệt là rất nhiều của nó trong thịt bò.

da đầu khô và ngăn ngừa sự xuất hiện của ngứa vitamin B6. Hầu hết nó được chứa trong men khô, ngũ cốc nguyên hạt, cũng như cá, thịt gà, thịt lợn, thịt, trứng, rau, các loại hạt, đậu nành và chuối.

Nó thúc đẩy tăng trưởng tóc vitamin B9. nhược điểm của nó là không chỉ là một tác động tiêu cực đối với cơ thể, nhưng cũng làm cho một người nhạt. Số dư hàng ngày cần thiết nên ở mức 0,2-0,3 mg. Một lượng vừa đủ của nó được chứa trong một nấm men thực phẩm, pho mát, rau, phô mai và cá.

Vâng để màu sắc bình thường và tăng trưởng tóc vitamin B10. tiêu thụ hàng ngày của ông về một chế độ ăn uống cân bằng bù đắp bằng chính nó, nhưng nếu bạn cần thêm vitamin cho sự tăng trưởng móng tóc, sau đó tiêu thụ lòng đỏ trứng, các sản phẩm sữa, men bia, khoai tây, gạo, các loại hạt và cá.

Trên dinh dưỡng tóc nang ảnh hưởng đến vitamin E. Tăng trưởng, xuất hiện và màu sắc phụ thuộc một cách chính xác về anh ta. Lớn thiếu nó trong cơ thể dẫn đến rụng tóc. Sự cần thiết của nó là 15 mg mỗi ngày, và nó thuộc về một nhóm các vitamin cho rụng tóc. Chứa nó chủ yếu được tìm thấy trong thức ăn thực vật, nhiều nhất trong dầu hướng dương. Ngoài ra, rất nhiều của nó trong cà chua, đậu Hà Lan, rau mùi tây, rau bina, hạt Tầm Xuân.

Với gàu và rụng tóc đấu tranh Vitamin F. Ngoài ra, vitamin khác cho tóc với nó được hấp thụ nhiều hơn và làm tăng đáng kể hoạt động của các hành động của họ. Để duy trì sự cân bằng cần thiết trong cơ thể cần ăn hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và dầu thực vật từ hạt lanh, lúa mì buồng trứng và đậu nành.

Nó bảo vệ bóng đèn từ sự phá hủy vitamin C. Nó cũng giúp trong việc hấp thu sắt của cơ thể. Là dồi dào trong tự nhiên hoa hồng, nho đen, cây hắc mai biển, trái cây họ cam quýt, ớt, anh đào, bắp cải và cây me chua.

Để ngăn ngừa rụng tóc và hói cần vitamin H (biotin). Nó là đủ trong gan và thận, sữa bò và dê, các sản phẩm sữa, bột yến mạch, đậu nành, trứng gà.

Một tập hợp lớn các nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển, cũng như vitamin cho tóc được tìm thấy trong thịt bò và thịt cừu. Trong một sự kết hợp như vậy không được tìm thấy ở những nơi khác. Nghe nó trong bổ sung tổng hợp không làm việc. Vì vậy, chúng ta hãy tóc của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và dày hơn, ăn thịt nhiều hơn nữa.