Chế độ chính xác trong ngày - đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ

Thực tế là trong suốt thời gian cuộc sống của chúng ta ảnh hưởng đến đúng chế độ trong ngày, biết gần như tất cả mọi người. Các nhà khoa học, các bác sĩ và các chuyên gia trong các lĩnh vực khác của khoa học phát minh ra nhiều quy định và tạo ra rất nhiều đồ thị, khi thức dậy, khi đi, khi làm việc, khi nghỉ ngơi. Ngay cả khi làm tình, và nó được tính toán. Một số người trong chúng ta nghiên cứu kỹ lưỡng tất cả các khuyến nghị tìm cách theo họ vô điều kiện. Tất nhiên, tránh những thói quen có hại, mà không có nơi thậm chí trong trường hợp ngoại lệ cho quy tắc, làm giảm đáng kể các loại của các vấn đề sức khỏe. Nó làm giảm, nhưng, thật không may, không để loại bỏ chúng hoàn toàn. Tại sao?

Thứ nhất, bởi vì mỗi người trong chúng ta - đó là một vũ trụ toàn bộ nhỏ mà sống bởi luật riêng của nó. Thực tế là một hoàn hảo có thể là vô ích cho người khác. Ví dụ, thời điểm thức dậy. Chế độ chính xác của các ngày quy định tỉnh táo và ra khỏi giường giữa thứ 5 và 6 giờ ngày của buổi sáng, bởi vì trong thời gian này ngày bắt đầu nổi bật so với các kích thích tố thượng thận, kích hoạt hệ tuần hoàn và hệ thống cơ quan khác. Simon Park, một nhà tâm lý học nổi tiếng ở Anh, cho rằng để được hạnh phúc bạn cần phải thức dậy lúc 5 giờ sáng. Và Richard Ueytli, nhà triết học không kém phần phổ biến của thế kỷ trước, tin rằng giờ bị mất ngủ vào buổi sáng không làm gì đã. Ai đúng? Tất nhiên, nếu một người đã đi ngủ lúc 9:00 vào buổi tối và ngủ ngon suốt đêm, sau đó thức dậy và anh ta nên sớm. Sau đó, cơ thể của ông sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng tiếp nhận bữa ăn sáng và rất hữu ích chạy bộ buổi sáng.

Nhưng những gì về những người làm việc cho đến khi muộn và đi ngủ sau nửa đêm, hoặc những người vì nhiều lý do, nhiều lần mỗi đêm và thức dậy? Những người như vậy được dậy sớm sẽ không dẫn đến sức khỏe tốt hơn và để các rối loạn khác nhau trong hệ thống cơ thể. Ngoài những lý do này, có các tính năng cá nhân được hiện diện trong mỗi người chúng ta và có điều kiện chia rẽ chúng ta "cú" và "kiểu chiền chiện". Nó từ lâu đã được ghi chú khác, nếu "con cú" để có được đầu đi ngủ, nó sẽ bị ảnh hưởng nửa đêm, quay, quay, đi ngủ muộn và vẫn thức dậy vào buổi sáng, ít nhất, không tình cảm, và như là một tối đa, với đau đầu. Điều tương tự cũng xảy ra với "kiểu chiền chiện", nếu họ không thể đi ngủ sớm. Như vậy, nguyên tắc quan trọng đầu tiên là chế độ đúng trong ngày - lắng nghe cơ thể của bạn. Nằm trên giường cho đến khi ăn trưa trong bất kỳ trường hợp nó không phải là cần thiết, nhưng cũng phải ép buộc mình đứng dậy trước 06:00 sẽ chắc chắn cũng không cần thiết. Bạn có thể lấy ra khỏi giường và sau đó. Điều quan trọng là xây dựng đúng một ngày nữa.

Leo núi, làm cho một chạy bộ hoặc thậm chí buổi sáng bài tập, và sau khi rửa, hãy chắc chắn để ăn sáng, bởi vì một chế độ ăn uống đúng cũng rất quan trọng. Và đừng ăn sáng trên đường đi hoặc trên đường chạy trốn, lấy một ngụm cà phê và một miếng bánh mì và bơ. Từ bữa sáng này là không sử dụng. Một số chuyên gia phân công 25% của bữa ăn sáng ăn mỗi ngày của thực phẩm. Tuy nhiên, Nhật Bản, đứng đầu trên thế giới trong tuổi thọ tới 30 món ăn trong thực đơn bữa ăn sáng. Nếu chúng ta cố gắng làm như vậy, bạn sẽ có hầu như từ bỏ thịt, có thể thay thế nó bằng đậu nành, cá và bắt đầu thực phẩm để sử dụng chỉ nấu vừa đủ hoặc chỉ chiên giòn, đó là nửa nướng. Và, tất nhiên, bạn cần phải học để nhai trong một thời gian dài. Thậm chí còn có một câu nói - "người nhai lâu, ông sống một cuộc sống lâu dài." Vì vậy, nếu bạn thực hiện theo đúng thứ tự trong ngày, các điểm trên nhai và hấp thụ thức ăn nên được nhiều thời gian hơn.

lần sau khi bạn ngồi xuống bàn trước khi nó không được khuyến cáo sau hai tiếng đồng hồ. Một mặt, đó là sự thật, bởi vì dạ dày là để có được thời gian để chế biến mà đã tải về nó. Nhưng, mặt khác, đó là thời gian cho mỗi cá nhân và phụ thuộc vào đặc điểm sinh lý của chúng tôi, chất lượng và số lượng thực phẩm ăn từ khả năng tiêu hóa của họ, nhiệt trị, cũng như sự căng thẳng về thể chất trên cơ thể. Ai đó có thể cảm thấy đói sau khi ăn sáng một cách nhanh chóng, và ai đó trong giờ ăn trưa và ngồi vào bàn ăn mà không mong muốn. Các bác sĩ đã xác định rằng thời gian tốt nhất cho bữa ăn tối - lên đến 13 giờ trong ngày. Sau đó hoạt động nhịp sinh học sẽ giảm. Tuy nhiên, bạn cần phải tập trung một lần nữa trên cơ thể của bạn, chứ không phải vào chế độ đúng nhất trong ngày. Nếu sự thèm ăn xuất hiện khi khởi động để tách dịch dạ dày, xuất hiện trong đồng hồ "đúng", điều này là hoàn hảo. Nhưng nếu cơ thể được "quen" đến dùng bữa tại hai giờ hoặc ba, thay đổi thứ tự thành lập là không cần thiết.

Nhưng chắc chắn bạn cần phải thư giãn sau bữa tối. Ở nhiều nước, các giấc ngủ trưa được coi là thánh. Trong những giờ đang đóng cửa tất cả các trường công lập, và trong các cửa hàng, cửa hàng, và thậm chí cả trong các nhà hàng đến những giấc ngủ trưa. Đáng chú ý là ở những nước này nó ở đâu, và những bao gồm Tây Ban Nha, Ý, Hy Lạp, chiều dài của cuộc sống của người dân cao hơn rất nhiều. Vì vậy, làm cho chế độ đúng trong ngày, thậm chí dành một hay hai giờ cho một giấc ngủ trưa.

Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể cổ vũ cho mình một tách cà phê, nhưng bạn có thể làm mà không có nó, bởi vì theo tính toán của các bác sĩ 04:00-6:00 vào buổi tối có đến một đỉnh cao của hoạt động trong cơ thể chúng ta, nghĩa là ông có thể thực hiện khi gắng sức về thể chất cũng tuyệt vời. Đó là lý do tại sao thời điểm đó là lý tưởng cho các môn thể thao. Tập thể dục, hồ bơi, một chạy bộ chạy bộ trong một công viên gần đó - tất cả phù hợp, tất cả các cơ thể chúng ta duy trì. Và, tất nhiên, sau đó đòi hỏi phải có quân tiếp viện dưới dạng thực phẩm.

Nhưng bữa ăn tối là mong muốn không để trì hoãn. thực đơn buổi tối dồi dào là ngược lại với tất cả, không có ngoại lệ, thậm chí làm việc ca đêm. Sau tám giờ dạ dày và "cú" và "kiểu chiền chiện" Recycle bị mắc kẹt trong các sản phẩm của họ khó khăn, và chất béo tích tụ nhiều đến nỗi không chỉ làm hỏng hình, mà còn dẫn đến các vấn đề với tim và mạch máu. Do đó, nếu đói đến trễ vào buổi tối, đáp ứng tốt hơn trái cây, sữa chua hay kefir ít béo của nó.

Và cuối cùng, giấc ngủ. Nếu ngày là căng thẳng miễn phí, nếu không có vấn đề sức khỏe và nếu không có gì và không ai cản trở, nó là tốt hơn để đi ngủ lúc chín giờ. Ngay lập tức đóng mắt là không cần thiết. Nó rất hữu ích để nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ bình tĩnh, để xem một chuyển tích cực hoặc đọc một cuốn sách hay. Cũng hữu ích trước khi đi ngủ hãy tắm nước ấm với muối biển và uống một tách trà thảo dược. Nhưng đây là một chương trình bắt buộc không được bao gồm và phụ thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người.