Các bài tập hiệu quả cho đầu gối

Khi đi bộ, ngồi xổm, leo trèo và xuống cầu thang, chạy hoặc trong khi chơi thể thao, tải trọng chính sẽ rơi vào khớp gối. Đó là lý do tại sao tập thể dục cho đầu gối là rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Tất nhiên, bạn luôn có thể đi đến phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên, nhưng nếu bạn không có đủ tiền, bạn có thể làm điều đó cho mình.

Tăng cường khớp gối chỉ đơn giản là cần thiết cho vận động viên, cũng như cho phụ nữ mang thai, vì với trọng lượng nặng trên đầu gối, một tải trọng bổ sung giảm. Mặt khác, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp loại bỏ các đệm chất béo bên, sẽ làm cho đôi chân của bạn mảnh mai hơn. Các bài tập cho đầu gối cũng cần thiết cho các bệnh trên khớp, cũng như sau khi bị thương nặng hoặc kéo dài chân tay.

Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải khởi động và kéo căng dây chằng. Để làm điều này, nằm xuống sàn nhà và kéo chân của bạn. Lấy cảm hứng, kéo túi đựng đồ ra xa bạn, và khi thở ra, hãy nâng chân lên và kéo tất vào đó. Khi làm như vậy, bạn sẽ cảm thấy căng dưới đầu gối.

Các bài tập cho khớp gối với chứng arthrosis và các bệnh khác:

• Ngồi trên một chiếc ghế cao để vớ vẩn xuống sàn nhà. Bây giờ bắt đầu xoay bàn chân trái của bạn, nâng và hạ thấp nó. Ngay khi bạn cảm thấy căng thẳng trong khớp, thay đổi chân của bạn.
• Bây giờ bạn cần phải nằm trên một bề mặt chắc chắn, chân thẳng. Nâng chân phải lên trên sàn để góc ở khoảng 30 độ và giữ ở vị trí này trong 4-5 giây. Giảm dần và lặp lại bài tập cho chân trái. Đầu gối cố gắng không uốn cong.
• Giữ nguyên vị trí ban đầu, nhưng nhấc hai chân lên trên sàn nhà. Làm cho chúng tròn chuyển động giống như một chuyến đi xe đạp. Bắt đầu với một vài lượt, dần dần tăng số của họ.
• Bây giờ hãy cúi xuống. Bend chân trái, cố gắng để chạm vào gót chân để mông. Bây giờ lặp lại các chân khác.
• Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và thẳng chân trước khi bạn. Bây giờ nắm chặt các ngón tay của bạn và nhẹ nhàng kéo cơ thể về phía trước để bạn đặt ngực của bạn trên bàn chân của bạn hoặc chạm vào đầu gối của bạn với mũi của bạn. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy đau nhẹ ở khớp gối.

Các bài tập cho đầu gối - loại bỏ các khoản tiền gửi chất béo và trả lại tính di động :

• Đầu tiên, đứng gần tường và đặt tay vào nó. Leo lên ngón tay và xé chân trái khỏi sàn nhà. Đi xuống và leo lên ngón chân, đứng trên một chân. Lặp lại 15 lần và thay đổi chân của bạn. Trong bài tập này, không chỉ khớp gối, mà cả khớp Achilles sẽ bị căng thẳng - bạn có thể cảm thấy một cảm giác nóng bỏng.
• Bây giờ lan rộng chân của bạn nhiều hơn chiều rộng vai ngoài. Đặt tay trên hông của bạn. Thực hiện 10 đến 15 ngồi-up. Cố gắng hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt - vì vậy mông ở dưới mức đầu gối. Lúc đầu sẽ rất khó khăn.
• Đứng thẳng, san lấp đôi vai và hai tay lên eo. Chân phải được lấy hơi sang một bên và đặt trên ngón chân. Bắt đầu cúi xuống. Trong trường hợp này, trọng lượng chính của cơ thể là ở chân trái, và một bên phải chỉ được sử dụng để duy trì sự cân bằng. Thực hiện 15 đến 20 ngồi-up, sau đó thay đổi chân của bạn.
• Nằm xuống sàn. Thay nhau nâng cả hai chân sao cho một góc vuông được hình thành giữa chúng và dạ dày - đầu tiên trái, sau đó phải. Hạ thấp xuống sàn theo cùng một thứ tự. Làm 20-30 lần lặp lại.
• Đứng trên bốn ngón tay, đặt tay lên sàn. Nâng chân trái, gập đầu gối sang một bên. Lặp lại cho 20 lần lặp cho mỗi chân.

Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn đạt được hiệu quả nhìn thấy, thì tập thể dục cho đầu gối nên được tổ chức thường xuyên - ít nhất 3-4 lần một tuần. Để có kết quả tuyệt vời, kết hợp các bài tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các thủ tục chăm sóc. By the way, đi xe đạp, bơi lội và chạy cũng tăng cường đáng kể khớp gối. Nếu những bài tập này bạn định sử dụng như một liệu pháp vật lý, trước hết hãy hỏi bác sĩ.