BCAA là gì? Trong một số trường hợp nó là cần thiết để có axit amin?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét những gì BCAA và trong những trường hợp nó là cần thiết để đưa công cụ này. Vì vậy, chỉ cần trả lời câu hỏi này. BCAA là viết tắt của nhánh chuỗi amino axit (dịch theo nghĩa đen: "chuỗi axit amin phân nhánh," tức là, leucin, valin và isoleucin). Thuốc này là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của vận động viên chuyên nghiệp.

Những axit amin, không giống như các yếu tố khác, không được tổng hợp bởi cơ thể. Điều này có nghĩa rằng họ nhất thiết cần phải tiêu thụ thực phẩm. BCAA độc đáo nằm trong thực tế là nó feeds các cơ bắp với năng lượng trực tiếp, trong khi axit amin khác được sử dụng trong gan. Chỉ cần lưu ý rằng tăng lượng của BCAA được đánh dấu trong trường hợp khi ngươi kiêng ăn (không nhận được đủ chất dinh dưỡng) và trong quá trình tập thể dục kéo dài (hơn bốn tiếng đồng hồ).

glutamin

Chúng tôi đã chỉ ra rằng BCAA này, nhưng không đề cập đến một thành phần như vậy, như glutamine, và đây là một cơ axit amin cơ bản. Nó bao gồm 60% của các axit amin cơ bắp. Trong bất kỳ căng thẳng glutamin bắt đầu ra từ các cơ bắp vào máu, dẫn đến phần lớn các vận động viên có nhu cầu cho việc phục hồi nhanh chóng của nó.

Chúng tôi sẽ không cho một thời gian dài để vẽ những gì BCAA, nhưng thay vì chỉ ra những mạch tiếp nhận.

Làm thế nào để có BCAA?

khuyến nghị chung của các axit amin tại điểm tiếp nhận liều là 5-10 gram trước và sau khi đào tạo. Những 10-20 gram có thể được chia thành nhiều lần và đưa họ sâu hơn vào lớp học. Tất nhiên, điều này là không cần thiết, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục không hơn 1,5-2 giờ. Trước cuộc thi, khi được yêu cầu tuân thủ chế độ ăn uống khắt khe, liều lượng được tăng lên 30-50 gram mỗi ngày.

Ảnh hưởng lớn nhất của ma túy đáng chú ý dưới kỵ khí (năng lượng) tải. Trong trường hợp của một aerobic workout khác biệt nhiều bạn sẽ không nhận thấy. Đối với những vận động viên nên chọn những khu phức hợp axit amin.

Một số loại axit amin

Sportpitaniya trên thị trường một loạt các axit amin. Một trong những phổ biến nhất là dinh dưỡng và BCAA bột.

Đầu tiên là công ty sản xuất nhiều loại phức axit amin, có thành phần có thể chỉ bao gồm các axit amin hoặc một số vitamin và khoáng chất. Điều này cho phép bạn để bù đắp cho khoản lỗ trong tập luyện vất vả nhất và chế độ ăn uống nghiêm ngặt trước khi cuộc thi.

Nếu chúng ta nói về BCAA bột, sau đó những công cụ chứa các yếu tố quan trọng như valin, leucin và isoleucin và glutamin. Với nồng độ thuốc tăng của hormone tăng trưởng và testosterone giảm quá trình dị hóa, protein tiêu thụ hạn chế của các tế bào cơ bắp.

Chúng tôi được thông báo là BCAA này, và khi nó được sử dụng. Điều đáng để cảnh báo người mới bắt đầu những người muốn có được kết quả nhanh hơn. Nếu không đủ tải chuyên sâu trong việc tiêu thụ tăng của các axit amin là không cần thiết. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu uống dinh dưỡng thể thao, bạn có thể nhận được kết quả ngược lại. Cơ thể không chỉ nhận được năng lượng bổ sung, mà còn để rộng nó. Đối với đào tạo đầy đủ, đến lượt nó, đòi hỏi cơ bắp được đào tạo và đào tạo, và điều này có thể chỉ sau khi việc làm thường xuyên. Nghĩa là, nếu bạn là một người mới bắt đầu, nhưng quan tâm đến vấn đề gì BCAA, - tốt hơn bắt đầu thực hành, và khi bạn nhận ra rằng bạn đã đạt được một kết quả tốt, nhưng muốn biết thêm, sau đó nghiên cứu đề tài này.