Thể thao và Thể dục, Thể dục thể thao theo dõi và điền dã
Việc sử dụng xe đạp là gì?
Đi xe đạp là một ý tưởng tuyệt vời để dành thời gian vào mùa nóng. Ngoài những ấn tượng thú vị, đi xe đạp có ảnh hưởng tốt đến sức khoẻ của bạn. Cưỡi xe đạp được khuyến khích cho những người không chịu đựng tải trọng trên tim. Rốt lại, cưỡi một chiếc xe đạp cho phép trái tim hoạt động mà không bị quá tải, và toàn bộ cơ thể di chuyển, đốt cháy calo.
Cũng rất phổ biến là xe đạp tập thể dục. Tuy nhiên, họ không thể thay thế toàn bộ việc đi xe đạp. Việc sử dụng môn thể thao này được điều kiện bởi thực tế là việc đào tạo diễn ra ngoài trời, trái ngược với chiếc xe đạp tập thể dục. Khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục, chỉ có chân tích cực hoạt động. Trong khi đi xe đạp làm cho bạn căng tất cả các cơ trong cơ thể để lái xe và duy trì sự cân bằng. Đó là lý do tại sao đạp xe trên đường đua hiệu quả hơn nhiều so với thực hành trên một chiếc xe đạp tập thể dục.
Ngoài công việc của trái tim, đạp xe đạp bộ máy tổ chức tiền đình, và hầu như tất cả các cơ của chân làm việc, các căng thẳng báo chí. Chậm đi sẽ cho phép bạn đốt cháy 330 calo mỗi giờ.
Việc đi xe đạp hàng ngày có thể làm tăng độ bền của cơ thể, và cũng làm bão hòa bộ não với lượng oxy cần thiết do nhịp tim đập nhanh và thở dốc. Trong số những thứ khác, đi xe đạp có thể cải thiện phổi và nhịp tim.
Nếu bạn có một lối sống tĩnh tại, đi xe đạp buổi tối là điều cần thiết. Đặc biệt hữu ích, chúng sẽ dành cho người hút thuốc vì sẽ làm sạch phổi các chất độc được hình thành sau khi hút thuốc lá.
Cũng đáng chú ý là lợi ích của đi xe đạp cho hệ thống thần kinh. Trong thời gian trượt tuyết, bạn đang thư giãn tinh thần và phân tâm từ mọi lo lắng. Cưỡi buổi sáng cho phép bạn bắt đầu một ngày vui vẻ và nhận được một khoản phụ trách vui vẻ. Cưỡi xe đạp vào buổi tối sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và bị phân tâm bởi các vấn đề tích lũy. Ngoài ra, một chuyến đi xe đạp hoàn toàn loại bỏ căng thẳng.
Thật khó tin, nhưng đi xe đạp có lợi cho thị lực. Do sự tập trung không ngừng của hình ảnh, các cơ mắt được đào tạo, và đây là một điều trị dự phòng tuyệt vời của cận thị.
Đi xe đạp để giảm cân
Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa với đi xe đạp, bạn nên tập luyện hàng ngày kéo dài 1,5-2 giờ. Đối với lần tập đầu tiên là khá đủ 15-20 phút. Sau đó, dần dần tăng dần dần mỗi ngày trong thời gian đào tạo, cho đến khi bạn có thể dễ dàng đứng đi bộ trong 1,5-2 giờ. Nếu bạn cảm thấy đau ở các cơ và khớp, tăng áp lực và tăng nhịp tim, điều này có nghĩa là cơ thể cần một hơi thở.
Hãy nhớ rằng bạn thường muốn uống trong khi đi xe đạp. Vì vậy, hãy chắc chắn mang theo một chai nước với bạn. Bạn có thể uống nước bình thường hoặc khoáng chất không cacbonat, bạn cũng có thể thêm chanh vào nước. Ngoài ra, nó được phép uống men hoặc trà xanh, trái cây compote mà không có đường và trà thảo dược.
Điều tốt nhất để giảm cân là một mô hình với một máy tính đi xe đạp cho phép bạn kiểm soát tốc độ. Tốc độ di chuyển tối ưu cho phụ nữ là 15-20 km / h. Ngoài ra, cần điều chỉnh tùy theo nhịp tim của bạn. Khi tập thể dục, tốc độ xung nên từ 120 đến 150 lần / phút. Nếu trái tim bạn đập với tần số dưới 120 lần / phút, thậm chí ở tốc độ 20 km / h, tốc độ có thể tăng lên. Nếu nhịp tim trên 150 nhịp / phút, làm chậm hoặc nghỉ ngơi.
Similar articles
Trending Now