Thể dục cho Shishonina cổ - phức tạp đơn giản và an toàn

Thể dục cho cổ Shishonina - một tập hợp các bài tập đơn giản và dễ tiếp cận. Ưu điểm chính của bài tập này là nó là an toàn. thực hiện của nó không gây ra một sự đột biến trong các cơ bắp, và bạn sẽ không bị tổn thương. Nhưng trong khi các lớp học thường xuyên giúp bạn tiết kiệm từ nhiều bệnh.

Thể dục dụng cụ Doctor Shishonina được thiết kế cho những người bị đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, đau ở cổ, suy giảm trí nhớ. Bên cạnh đó, các bài tập bình thường hóa lưu lượng máu trong não và do đó, làm giảm nguy cơ của một tình trạng nghiêm trọng như đột quỵ. Thể dục dụng cụ hiệu quả được dựa trên thực tế là đang sử dụng cơ bắp cổ sâu nhất.

Đối với người phát triển các bài tập cho Shishonina cổ

Cơ thể chúng ta theo thời gian bị ảnh hưởng bởi tất cả các loại căng thẳng. cơ bắp cổ căng thẳng - đây là phản ứng tiêu chuẩn để căng thẳng. Kết quả là một co thắt, được mỗi ngày trở nên mạnh mẽ. Quá áp cơ bắp cổ bắt đầu để nén các dây thần kinh và mạch máu mà là ở gần giải phẫu với họ. Và, như một hệ quả, bệnh biểu hiện riêng của mình. Co thắt của các cơ bắp cổ sâu - đây là một vấn đề phải đối mặt bởi hầu như tất cả mọi người trên độ tuổi bốn mươi năm.

Lợi ích của Thể dục dụng cụ Shishonina

Thể dục cho Shishonina cổ ở hiệu suất thường xuyên giúp giảm co thắt của cơ bắp sâu, và căng thẳng với thời gian trôi qua hoàn toàn. Bên cạnh thực tế là cổ của bạn là thoải mái và điện thoại di động, sẽ biến mất như một cảm giác nặng nề trong vai và cổ. Sau khi tập thể dục đầu của bạn sẽ trở thành một cách dễ dàng và rõ ràng, và những suy nghĩ - rõ ràng. Sẽ có một cảm giác thoải mái về tâm lý. Tất cả những biểu hiện đang nói về việc cải thiện tuần hoàn máu trong não.

Lợi ích của thể dục dụng cụ y tế Shishonina AY

Thể dục cho cổ Tiến sĩ Shishonina - một bài tập đơn giản, có thể xử lý bất cứ ai. Phong trào đơn giản và chậm, vì vậy thiệt hại là hoàn toàn bị loại trừ. Bên cạnh đó, các bài tập đã không mất nhiều thời gian. Full phức tạp có thể được thực hiện chỉ trong vòng 20-25 phút. thực hành thường xuyên sẽ làm cho cơ bắp cổ đàn hồi hơn và kéo dài. Thể dục cho cổ Shishonina nhiều loại bỏ các hậu quả tiêu cực của việc co thắt của các cơ bắp cổ.

bài tập cơ bản

phát triển tập thể dục "nhịp" để kéo dài bên cạnh cổ. Đối với việc thực hiện nó ngồi dậy thẳng lưng phẳng của bạn. Nghiêng đầu sang vai phải và giữ vị trí này trong ba mươi giây. Sau đó, để vai trái, và sau đó khóa nó tại chỗ cho một nửa phút. Tập thể dục nên được lặp lại năm lần mỗi bên.

Để phát triển mặt sau của cổ, nó là cần thiết để thực hiện bài tập "Mùa xuân". Ngồi thẳng, nghiêng đầu của bạn đầu tiên xuống, như thể đẩy cằm vào cổ, và đảm bảo vị trí cho một nửa phút. Sau đó, nâng cằm về phía trước và lên. Một lần nữa Giữ vị trí này. Tập thể dục nên được lặp lại năm lần.

Tiếp theo, bạn cần phải thực hiện các "Goose" tập thể dục mà trải dài theo đường chéo trên cổ. Chúng tôi ngồi thẳng, cằm thoải mái và hạ xuống. Kéo đầu về phía trước càng xa càng tốt. Sau đó, kéo cằm đầu tiên bên phải, sau đó đến vai trái. Mỗi lần sửa chữa các vị trí cho một nửa phút. Nếu bạn đang làm việc thực hiện một cách chính xác, trong khu vực của thứ bảy đốt sống cổ tử cung nên cảm thấy căng thẳng.

Sau đó, bạn có thể chuyển sang căng các cơ bắp bên. Đối với điều này là một bài tập, "Hãy nhìn lên bầu trời." Ban đầu tập thể dục theo thời gian: ngồi thẳng, lưng thẳng, nhìn về phía trước. Dần dần quay đầu về phía bên phải, sửa chữa vị trí này. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu và quay đầu sang bên trái. Một lần nữa chúng tôi nán lại ở vị trí này. Lặp lại bài tập này gấp năm lần mỗi bên. Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn nên cảm thấy căng thẳng trong cơ bắp cổ dưới tai.

Các bài tập tiếp theo - "Rama" Nó được thực hiện theo cách tương tự như trước đó, nhưng với sự bao gồm của công việc của tay. Vì vậy, chúng tôi chấp nhận vị trí ban đầu - chính xác ngồi với lưng thẳng của bạn. tay trái đặt lên vai phải và đầu với lần lượt sang bên trái. Tay phải được đặt theo chiều ngang. Chúng tôi nán lại ở vị trí này trong vòng nửa phút. Bây giờ, chúng tôi làm tất cả như nhau, nhưng với bàn tay phải, và người đứng đầu quay sang bên phải. Sửa ở vị trí cho ba mươi giây. Tập thể dục được lặp lại năm lần mỗi bên.

Chúng tôi phát triển trở lại

Bây giờ kết nối phía sau. Chúng tôi tiến hành tập thể dục "Fakir". Chúng tôi ngồi thẳng, nhìn thẳng về phía trước. Tay hơi cong và lớn lên trên đầu của mình sao cho lòng bàn tay chạm vào. Quay đầu lại về phía bên trái, sửa vị trí này. Sau đó - bên phải và một lần nữa trì hoãn bởi một nửa phút ở vị trí này. Tập thể dục nên được thực hiện gấp năm lần. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong khu vực và chẩm trapezius cơ bắp, sau đó bạn đang làm tất cả mọi thứ một cách chính xác.

Như bạn có thể thấy, một phức tạp của các bác sĩ tập Shishonina rất đơn giản và chỉ cần mong muốn và kiên nhẫn.