Nở ngực - một công cụ hiệu quả cho việc đào tạo của các cơ bắp ngực

nở ngực - một công cụ lý tưởng không chỉ cho sự phát triển của các cơ ngực, mà còn cho công tác đào tạo của tráng vai, tạo ra một chủng trên lưng, bắp tay và cơ tam đầu của bạn. Thường xuyên sử dụng các công cụ cho phép bạn thực hiện con số hấp dẫn hơn và căng thẳng.

nở ngực mùa xuân là thích hợp cho cả nam giới và phụ nữ. Các mô phỏng hoạt động như một cách hiệu quả để giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt ở mọi lứa tuổi.

Làm thế nào để tổ chức một phiên họp với expanders?

Có gì là cần thiết cho chuẩn bị thích hợp cho việc đào tạo sử dụng máy chạy bộ thủ công? Để tìm hiểu làm thế nào để áp dụng nở ngực, đủ để nộp đơn xin sự giúp đỡ từ một giảng viên có kinh nghiệm. Các chuyên gia sẽ giúp hình thành một tập hợp các bài tập mà sẽ phù hợp với nhu cầu cụ thể của từng cá nhân. Đồng thời nó có thể phát triển cấu trúc của việc làm trên của chính họ. Dù nó đã được, có một số quy tắc mà nên dính vào sử dụng ngực nở.

1. Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần phải thực hiện một cách triệt để khởi động các cơ bắp của nửa trên của cơ thể. Sau khi tải dữ dội sắc nét trên mô "lạnh" thường dẫn đến chấn thương bất ngờ.
2. Sử dụng một nở ngực phải, dần dần tăng tải, đi từ đơn giản nhất đến các bài tập phức tạp.
3. Trong quá trình đào tạo, điều quan trọng là để giám sát việc duy trì cân bằng nước của cơ thể và chú ý đến nhịp thở. Đừng cơ thể quá peretruzhdaetsya, vì tập thể dục có thể mang lại không chỉ lợi ích.

nở ngực: tập thể dục

Như đã đề cập, tập thể dục thường xuyên với sự giúp đỡ của các mô phỏng không chỉ cải thiện hình dạng và cho phép để duy trì trương lực cơ, mà còn có lợi cho toàn bộ cơ thể. Quan sát và sử dụng công cụ có thể ở bất kỳ thời gian rảnh rỗi. Chúng ta hãy xem xét một cách chi tiết hơn cách sử dụng nở ngực. Các bài tập dành cho phụ nữ và nam giới, đưa ra dưới đây, sẽ giúp đào tạo mà không có nguy cơ chấn thương.

lọn tóc quăn

Chân bố trí tại chiều rộng vai. Expander được đặt dưới bàn chân của bạn, và chủ sở hữu của nó đang bị mắc kẹt tay. Các uốn cong cuối cùng trong khuỷu tay. Fists đóng vào ngực của mình. Sau đó chạy cánh tay mở rộng. Nhịp điệu và số lần lặp lại được lựa chọn trên cơ sở nhu cầu cá nhân và tiện lợi.

lợi ích của việc tập thể dục để flex là gì? Trước hết, cho phép đào tạo như vậy để duy trì trong tình trạng tốt toàn bộ nửa trên của cơ thể và đặc biệt đóng góp cho sự phát triển thâm canh bắp tay cơ bắp của vai.

tay chăn nuôi

Nó được giả bắt đầu từ vị trí tương tự như mô tả trong bài tập trước. Tuy nhiên, nếu cọ uốn đã được triển khai theo hướng phía trước, ở đây họ "nhìn" ở hông.

Hơi tay cong nuôi trong tay, và sau đó tham gia các vị trí ban đầu. Trong việc thực hiện các cơ bụng được thắt chặt, căng thẳng.

Hoạt động nhằm mục đích tăng cường dầm deltoids. Hiệu quả trong việc loại bỏ các hậu quả của việc ưỡn cột sống thắt lưng. Trong trường hợp sau, cuộc tập trận được tiến hành với một độ nghiêng nhẹ của cơ thể về phía trước, làm cho nó có thể làm giảm sự căng thẳng từ phía sau.

tay đằng sau lưng mở rộng

Tập thể dục là lý tưởng cho sự phát triển của cơ bắp vai tam đầu. Trong thực hiện của nó, dừng lại được đưa cho chủ sở hữu của một expander, và bàn tay giữ đầu kia của thiết bị, được đưa ra sau lưng trên đầu mình. Kết quả là, bộ phận đàn hồi của mô phỏng là đằng sau.

Nghề nghiệp là làm thẳng và uốn cánh tay ở khuỷu tay. Ban đầu thực hiện đầy đủ lặp về 6-8 trong một cách tiếp cận, tăng dần số lượng của họ khi họ phát triển khả năng của mình.

cánh tay trộn

Đàn hồi ban nhạc nở được đặt phía sau lưng. thiết bị kéo dài, đôi tay bắt chéo trước ngực, và sau đó nuôi rộng rãi xung quanh. tập thể dục thường xuyên làm cho nó khá nhanh chóng tạo ra một ngực đẹp và căng thẳng.

Nâng cao tay lên

Băng nở được đặt dưới chân của bạn. Chắc bị mắc kẹt giữ mô phỏng, sau đó có mở rộng của vũ khí theo hướng đi lên và ngược lại họ uốn tại khuỷu tay.

Tập thể dục không chỉ thúc đẩy sự phát triển tích cực của các cơ ngực, nhưng cũng cũng củng cố toàn bộ tráng vai.

Ưu điểm và nhược điểm của giãn nở ngực

thiết bị tập thể dục tay của thể loại này là rộng nhất trong nhu cầu giữa những người đam mê môn thể thao bình thường và vận động viên chuyên nghiệp. Họ giúp đỡ để duy trì trương lực cơ và nhanh chóng thoát khỏi căng thẳng sau khi đào tạo cứng.

Trong số các lợi thế khác của giãn nở ngực là cung cấp như sau:

• trọng lượng và kích thước thấp, góp phần thiết bị vận chuyển thoải mái trong mọi điều kiện;
• đơn giản và dễ sử dụng;
• khả năng để thực hiện các bài tập hiệu quả tại nhà;
• khả năng tiếp cận cho người sử dụng của bất kỳ độ tuổi và giới tính;
• lý tưởng khi bạn cần khôi phục từ chấn thương.

Ngực tìm khuyết điểm tăng thể thẳng thắn khó khăn. Một số vấn đề có thể phát sinh như hoạt động của các mô hình cấp thấp, mà có chủ nhựa không đáng tin cậy. Vì vậy, bước đầu đáng chú ý đến các giảng viên được làm từ thép cường độ cao và cao su.

Một số sản phẩm không cho phép điều chỉnh linh hoạt của cuộc kháng chiến, mà tạo ra những khó khăn nhất định cho các vận động viên chuyên nghiệp.

Cuối cùng, để giãn nở ngực không thất vọng, sở thích được trao cho các sản phẩm sản xuất có uy tín của dụng cụ thể thao.