Nhịp sinh học là gì? nhịp sinh học và các rối loạn của họ

Hầu như tất cả các quá trình quan trọng trong tự nhiên đang ở trên một chu kỳ. Ví dụ đơn giản nhất là một sự thay đổi chu kỳ của các mùa. Mỗi năm, cả đời đang trải qua bốn mùa: xuân, hạ, thu, đông. Một ví dụ khác là một loạt các vòng quay đầy đủ của hành tinh chúng ta quanh mặt trời. Một trong những luân hồi năm ngoái. Hoặc vòng xoay trái đất đầy đủ xung quanh trục của nó, tạo thành trong ngày.

Cơ thể chúng ta cũng có những chu kỳ nhất định. Tại sao cơ thể con người có một nhu cầu cho giấc ngủ? Hoặc góp phần vào sự hồi sinh của nó? nhịp sinh học là gì? Cơ thể con người là đơn vị trực thuộc với chu kỳ 24 giờ. Điều quan trọng nhất trong chu kỳ này - thay đổi luân phiên này của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Quá trình này sẽ tự động được điều khiển bởi bộ não.

Khái niệm về nhịp sinh học

nhịp sinh học - một sự thay đổi trong cường độ của quá trình sinh học trong cơ thể con người vào ban ngày. Nói cách khác, đây là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Bắn hạ nhịp điệu của họ là không thể, vì nó là đầy bệnh khác nhau của tâm trí và cơ quan quan trọng.

nhịp sinh học là bình thường sinh học tạo ra sự cân bằng. Tình trạng khi một người có một cảm giác tuyệt vời, được gọi là cân bằng sinh học.

Khi sự cân bằng của người sinh học cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, anh ta có một cảm giác ngon miệng tuyệt vời, tinh thần cao, cơ thể của mình nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng. Một người là ở tốc độ của riêng họ. Nhưng khi không có sự cân bằng của sinh học, nhịp sinh học bị phá vỡ, nó để lại dấu ấn của nó đối với sức khỏe của cơ thể.

Biểu hiện của nhịp sinh học

Mọi người đều có thể nhận thấy cho chính mình mà cảm thấy hoàn toàn khả thi hơn, năng động và đầy sức sống và năng lượng trong một số giờ trong ngày và mệt mỏi hơn, thờ ơ và buồn ngủ - trong khác. Nó được kết nối với nhịp sinh học. Đối với công tác của đồng hồ sinh học trong cơ thể con người chịu trách nhiệm khoảng 20.000 tế bào thần kinh trong vùng dưới đồi. Vẫn không biết chính xác làm thế nào những "đồng hồ". Tuy nhiên, các nhà khoa học tin rằng đối với các hoạt động bình thường của cơ thể công việc của họ phải rõ ràng và mạch lạc, các sinh học nhịp điệu của trái tim luôn nên bình thường.

Tính trung bình, hoạt động tinh thần của con người có hai đỉnh: 09:00 đến 21:00 pm. thể lực đạt đỉnh điểm vào lúc 11:00 và từ 19:00 pm.

Chu kỳ "ngủ - tỉnh thức"

Sự thay đổi liên tục trong ngày và đêm - đó là một chu kỳ, trực tiếp phụ thuộc vào trạng thái của cơ thể con người, nhịp sinh học của nó. thay đổi chu kỳ của đêm và ngày, chịu trách nhiệm về quá trình thay đổi của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đó là từ loạt "ngủ - tỉnh thức" phụ thuộc vào quá trình nhiều quá trình trong cơ thể, hoạt động bình thường của nó và khả năng làm việc.

lượng đủ của giấc ngủ có thể gây ra sự sụt giảm trong khả năng tập trung, tỷ lệ mắc khuyết tật. Trong sự vắng mặt của một giấc ngủ đầy đủ chính thức lành mạnh hủy thông minh, vi phạm các quy trình của sự trao đổi chất trong cơ thể. Đây không phải là tất cả những gì ngụ ý cho rối loạn nhịp giấc ngủ sinh học của cơ thể. Ngoài ra, nó là đầy lão hóa não sớm, rối loạn tâm thần và thậm chí tâm thần phân liệt.

Sự ảnh hưởng của ánh sáng ban ngày vào nhịp sinh học

Khi mặt trời lặn dưới đường chân trời, mức độ ánh sáng giảm. Hệ thống thị giác của con người sẽ gửi tín hiệu đến não. Nó kích thích sản sinh hoóc môn này, melatonin. Ông giúp giảm hoạt động của con người. Melatonin thư giãn người làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ.

Ngược lại, khi mặt trời xuất hiện trên đường chân trời, trong bộ não con người nhận được một tín hiệu để tăng sự chiếu sáng. Melatonin là suy giảm. Như một hệ quả - hoạt động cơ thể tăng lên của con người.

Chu trình điều chỉnh "ngủ - tỉnh thức" tham gia và các ưu đãi khác. Ví dụ, đang tắm hoặc bồn tắm, đồng hồ báo thức thông thường, rời khỏi phòng ngủ, việc thông qua một vị trí nằm ngang, và bất kỳ thói quen khác.

Bình minh và hoàng hôn

Các nhà khoa học tin rằng nó là sự gia tăng đầu vào lúc bình minh và đi ngủ sau sự ra đi của mặt trời trên đường chân trời sẽ làm cho hoạt động của đồng hồ sinh học một rõ ràng và mạch lạc.

Đó là vì lý do này, mặt trời mọc muộn và đầu hoàng hôn vào mùa đông thường dẫn đến thực tế là mọi người cảm thấy buồn ngủ, hôn mê và ức chế. Đây là một phản ứng bình thường với ánh sáng trong ngày. đồng hồ sinh học của con người không thể điều chỉnh trong một hoạt động bình thường. nhịp sinh học hàng ngày được không, và có một loạt các vấn đề sức khỏe.

Tâm trạng chán nản cùng, rơi vào hoạt động và cảm giác bất lực kinh nghiệm của những người sống trong đêm cực hay khi một thời gian rất dài tổ chức có mây, thời tiết mưa.

người chronotype

nhịp sinh học người vẫn đang được điều tra. Các nhà khoa học đã gợi ý rằng có ba chính cơ thể con người chronotype.

Các chronotype đầu tiên bao gồm "Lark" - người như buổi sáng. Họ thức dậy sớm, lúc mặt trời mọc. Vào buổi sáng và nửa đầu tiên trong ngày giảm sức sống đỉnh cao, khả năng của họ để làm việc và sự vui vẻ. Evening "kiểu chiền chiện" buồn ngủ, họ đi ngủ sớm.

Các chronotype thứ hai bao gồm những người như buổi tối. Họ gọi họ là "con cú." Cư xử "con cú" ngược lại "sự đùa cợt". Họ đi ngủ rất muộn và không thể chịu được thức tỉnh sáng. Morning "cú" buồn ngủ, chậm chạp, hiệu suất là rất thấp.

Morning chậm phát triển "cú" có thể kèm theo đau đầu. Khả năng hoạt động đã tăng trong nửa cuối của ngày, thường ngay cả sau khi sáu vào buổi tối. Có những lúc khi màn đêm buông xuống trên đỉnh cao của hiệu suất "cú".

Thứ ba chronotype - những người có biến động về cường độ của các khả năng sinh lý trong ngày. Họ được gọi là "bồ câu" hoặc, nói cách khác - aritmiki. Những người như vậy rơi từ một cực đoan khác. Có thể làm việc tốt như nhau cho cả ban ngày và buổi tối.

"Larks", "con cú" hoặc "xanh" người được sinh ra, hoặc họ trở nên như vậy? Câu trả lời cho câu hỏi này vẫn chưa được tìm thấy. Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa chronotype và nguồn gốc của hoạt động của con người. Ví dụ: trong hầu hết các trường hợp, người lao động là "kiểu chiền chiện". Những người làm việc tinh thần - "Owl". Và nhân dân lao động chân tay -. "Doves" Nghĩa là, nó chỉ ra rằng những người cầm quyền để tùy chỉnh đồng hồ sinh học của mình để thích nghi với nó nhịp điệu. Điều quan trọng - không làm tổn thương chính mình.

Lý do cho sự thất bại của nhịp sinh học

rối loạn nhịp sinh học có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nguyên nhân cơ bản và phổ biến nhất của thất bại trong đồng hồ sinh học:

• Làm việc theo ca.
• Mang thai.
• chuyến bay chuyến đi dài.
• Việc sử dụng thuốc.
• thay đổi khác nhau trong lối sống của bạn.
• Intersection múi giờ khác.
• Hội chứng con cú. Những người bị chronotype này thích đi ngủ rất muộn. Vì lý do này, họ gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng.
• hội chứng Lark. chronotype này đặc trưng bởi sự thức tỉnh sớm. Những người gặp khó khăn khi có nhu cầu làm việc vào buổi tối.
• Trong quá trình chuyển đổi để ánh sáng ban ngày tiết kiệm thời gian. Nhiều người trong giai đoạn này được quan sát suy giảm hiệu suất, khó chịu, suy nhược, thờ ơ. Và việc chuyển giao shooter gian mùa đông được chuyển giao một cách dễ dàng hơn tiết kiệm.
• Lovers qua đêm tại các máy tính cũng có nguy cơ thất bại nhịp sinh học.
• làm việc ban đêm - một căng thẳng rất mạnh cho cơ thể. Lúc đầu, nó không thể được cảm nhận, nhưng mỗi ngày mệt mỏi tích tụ, làm xấu đi ngủ, giảm khả năng làm việc, có sự thờ ơ, có thể được thay thế bằng trầm cảm.
• những tình huống không lường trước được, khi cả ngày lẫn đêm được đảo ngược.
• bà mẹ trẻ thường bị từ thực tế là nhịp sinh học của cô không trùng với nhịp điệu của đứa trẻ. Thông thường trẻ em ngủ cơ bản chạy vào buổi chiều, và họ ngủ trong các phân đoạn nhỏ của thời gian trong đêm. trẻ em đó nói rằng họ đã nhầm cả ngày lẫn đêm. Mẹ ơi, trong trường hợp đó, tất nhiên, không thể ngủ được. Ở đây và ở đó là một sự vi phạm nghiêm trọng của nhịp sinh học của người mẹ.

Quy định của nhịp sinh học

Người phải có khả năng thích ứng với bất kỳ tiến độ, bởi vì cuộc sống có thể cung cấp nhiều điều bất ngờ, có thể được hiển thị tác động rất tiêu cực đến đồng hồ sinh học. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp hỗ trợ các nhịp sinh học của con người:

• Nếu người đàn ông là một chuyến bay, từ phía đông đến phía tây là tốt hơn để chọn một chuyến bay buổi sáng, và từ Tây sang Đông - trên trái, vào buổi tối. Trong trường hợp này, trước ngày bay đi hướng tây năm bạn nên cố gắng đi ngủ cho một vài giờ sau đó. Về phía đông, ngược lại - cho một vài giờ trước đó.
• Tương tự như vậy, đi ngủ sớm hay muộn, chúng ta có thể chuẩn bị và dịch mũi tên giờ vào mùa hè hay mùa đông.
• Bạn phải cố gắng đi ngủ muộn nhất là 23:00 - đó là giả định rằng ước mơ sẽ kéo dài 7-8 giờ. Nếu không, hãy xứng đáng trước.
• Trong trường hợp làm việc theo ca, hoặc bất kỳ trường hợp khác, một người phải có được phần giấc ngủ của mình trong nửa còn lại trong ngày, hoặc trong trường hợp cực kỳ, vào ngày hôm sau.
• Đừng trì hoãn ngủ vào cuối tuần. Cho 4-5 ngày cơ thể có thể là quá mệt mỏi mà otsypaniya cuối tuần sẽ không đủ. Hoặc nó có thể xảy ra khác - có thể có được một niềm tin sai lầm rằng không có mệt mỏi, và cơ thể sẽ hành hạ mất ngủ. Nó là không thể để mang lại cơ thể đến cực điểm, để cảm nhận sức mạnh của nó. Hậu quả có thể rất nghiêm trọng.

điều trị thất bại nhịp sinh học

rối loạn nhịp sinh học được điều trị sau khi chẩn đoán kết xuất. Mục tiêu của điều trị là để trả lại cơ thể con người hoạt động bình thường, hoạt động phục hồi của đồng hồ sinh học. Việc điều trị chủ yếu và phổ biến nhất của rối loạn nhịp sinh học được điều trị bằng ánh sáng hoặc chronotherapy. Liệu pháp ánh sáng được sử dụng với mục đích để khôi phục lại hoạt động bình thường của cơ thể con người, thiết lập công việc của đồng hồ sinh học nội bộ của mình. Kỹ thuật này cho kết quả đáng kể cho những người có nhịp điệu giấc ngủ sinh học đang bị xáo trộn.