Nhảy cho bụng: cho khóa đào tạo người mới bắt đầu

Belly dance trông lớn và đa dạng. Gần đây, nó cũng là một loại thể thao của phụ nữ, trong đó, tuy nhiên, không phải là không có sự lãng mạn. Nó tuyệt vời kết hợp phong cách, vẻ đẹp và cảm giác.

Trong điệu nhảy này cũng củng cố các cơ bụng, mông và đùi. Đây chỉ là những "nơi" khó giải quyết nhất ở những phụ nữ dễ bị béo cơ thể. Thật không may, chúng tôi đang rất thành lập mà cơ thể chúng ta có thể dễ dàng tích lũy kg thêm.

Múa bụng cho người mới bắt đầu có thể làm chủ bất kỳ cô gái, cô gái hoặc người phụ nữ. Đây là một động tác tay rất đẹp và gây cháy và các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điệu múa này có thể tự mình tìm hiểu ở nhà.

Vì vậy, múa bụng: bài học cho người mới bắt đầu

1. Ấm lên. Ở giai đoạn này, nó là rất quan trọng để chuẩn bị và làm ấm lên cơ thể của chúng tôi để thực hiện xinh đẹp và an toàn cho múa bụng. Đối với người mới bắt đầu, điều chính - không có được một bong gân hoặc trật khớp. Khởi động được tiếp tục trong 10 phút.
2. Rocker. Cuộc chiến qua lại chuyển động, mà thực hiện xương chậu. Trong trường hợp này, đặt chân vai rộng của anh ngoài, uốn cong cơ bụng của bạn.
3. Swing thường. Feet thiết lập chiều rộng vai ngoài. Nó là cần thiết để tăng lên đùi phải và kéo nó sang một bên, cũng như ở bên trái và, cùng lúc các cơ bụng thoải mái. Thực hiện 10 lần.
4. Vòng xoay cảng của hông. Feet - vai rộng ra xa nhau. Chúng tôi đặt chiếc vớ ngay trên, đồng thời nâng đùi. Toàn bộ trọng lượng của cơ thể được tổ chức tại chân trái. xoay hông phải là chiều kim đồng hồ. Thay đổi chân phải của bạn ở bên trái của bạn. Xoay hông của bạn theo chiều ngược lại.
5. Con lắc. Khi thực hiện bài tập này, lắc hông của họ sang bên phải và bên trái, mô phỏng một con lắc. bàn chân của bạn nên có vai rộng, phong trào chỉ sản xuất hông.
6. Quay của xương chậu. Các phong trào phải như xoắn hulahup. Nó là cần thiết để làm cho lên đến 10 phép quay. Chuyển động của cơ thể phải tĩnh.
7. Hạ cơ thể xuống. Bạn phải rơi xuống và chạm gót. Trong trường hợp này, các cơ bắp của mông căng thẳng mạnh mẽ. Chúng tôi vẫn ở vị trí đó trong vài giây. Với sự giúp đỡ của các cơ bắp của xương chậu và hông, nâng cơ thể để tình trạng trước đây của nó. Tập thể dục lặp lại 10 lần.
8. Trên đùi. Đi xuống trên đầu gối của mình, khoanh tay trên đầu của mình. bàn chân nên ở bên nhau. Để nhâm nhi lên cao và đi xuống đến gót chân. Mạnh mẽ căng các cơ bắp của mông, và ở vị trí này bị trì hoãn cho đến 1 phút. Thực hiện mỗi bài tập 10 lần.
9. Cams. Bóp tay thành nắm đấm và kéo họ ở phía trước. Bàn chải thực hiện một chuyển động tròn, sau khi tham gia chỉ với họ.

Bài học "múa bụng cho người mới bắt đầu" kéo dài khoảng một giờ. Tất cả các yếu tố này được thực hiện trong một tốc độ bình tĩnh. chi tiết khóa học giáo viên và bình tĩnh giải thích phương pháp luận của việc thực hiện và cho thấy phong trào. Lúc đầu, tất cả các yếu tố này được thực hiện trên chân đầy đủ, chuẩn bị cho các lớp học bắt đầu từ ngón chân, mà sẽ được sử dụng trong giai đoạn thứ hai của đào tạo.

Những bài học "Belly Dancing cho người mới bắt đầu" bao gồm các yếu tố khiêu vũ mà phân khúc nghiên cứu. Tiếp theo, các bộ phận riêng lẻ được kết hợp trong một phong trào duy nhất.

Kết quả là, nó có thể được lưu ý rằng cho múa bụng cho người mới bắt đầu liên quan đến việc kéo dài và đào tạo cơ bắp, tập thể dục, phát triển một cảm giác nhịp điệu, làm giảm căng thẳng tâm lý, cho sự tự tin.