MMA: huấn luyện viên chiến đấu ở nhà

Mức phổ biến của chiến đấu hỗn hợp ngày nay theo nghĩa đen đi ra quy mô. Thực tế này không đáng ngạc nhiên, bởi vì trong môn thể thao nào bạn có thể tìm thấy một sự kết hợp hữu cơ của đấu vật và kỹ thuật nổi bật, sức mạnh và sự bền bỉ, tốc độ và phản ứng? Và bởi vì MMA đào tạo cho nhiều người đã trở thành một thú vui chào đón, các chi tiết cụ thể và các tính năng mà chúng tôi sẽ xem xét chi tiết trong bài viết này.

Các nguyên tắc chung về đào tạo MMA

Trước hết, cần lưu ý rằng đào tạo MMA cho các máy bay chiến đấu theo hướng này, trên thực tế, phải ở định hướng tối đa đối với tải cụ thể mà vận động viên sẽ trải nghiệm trực tiếp trong trận đấu. Do đó, cần chú ý đặc biệt không chỉ đến những cuộc chạy bộ dài và tẻ nhạt, mà không bao gồm sự bền bỉ nói chung, không thực sự cho bất cứ điều gì, và các bài tập đặc biệt và đào tạo, các vector chính sẽ là nâng cao kỹ năng của người lính theo những hướng nhất định.

Đó là, trong thuật ngữ đơn giản, đào tạo nên được cấu trúc tương tự như trận đánh chính nó . Các giảng viên có kinh nghiệm thực tế này tính đến, mô tả chi tiết mọi khía cạnh của quá trình chuẩn bị. Do đó, việc huấn luyện các chiến binh MMA là một quá trình phức tạp nhất, bắt buộc cả vận động viên và người cố vấn phải hết sức chăm sóc, phân tích tất cả hành động của họ.

Thành phần chức năng

Chương trình đào tạo MMA Trong cốt lõi của nó có nghĩa là tăng tốc độ và sức mạnh của máy bay chiến đấu, cải thiện độ bền, nâng cao kỹ năng kỹ thuật của đình công và chiến đấu. Trong mối liên hệ này, nhận ra rằng chiến đấu đang diễn ra theo các phong cách khác nhau, các bài tập sẽ nhằm đảm bảo rằng các chiến binh có thể kéo, đẩy đối thủ của mình, uốn cong, crouch, nhảy, được anh ta và như vậy không chậm trễ trong một khoảng thời gian nhất định. Chúng ta không quên rằng nó thường đủ để giữ cho đối phương ở một vị trí tĩnh. Nhìn chung, bây giờ cần xác định phương tiện và phương pháp đào tạo.

Làm việc với trọng lượng riêng

Nó không phải là một bí mật cho bất cứ ai rằng hoàn toàn bất kỳ MMA-đào tạo nhất thiết liên quan đến bài tập với trọng lượng cơ thể của mình . Ở đây, không cần phải "phát minh lại bánh xe" một lần nữa, và đồng thời cần phải tuân theo khái niệm về cuộc đấu, được nêu ra ở trên. Vì mục đích này, chúng tôi đặc biệt quan tâm đến push-up, squats, lunges, kéo-up, và sự phát triển của một "đi bộ gấu". Lựa chọn lý tưởng là để kết hợp tất cả các thành phần này vào một hệ thống đơn lẻ (đào tạo tròn) và thực hiện chúng cả khi có và không dừng lại. Những khóa huấn luyện như vậy là lý tưởng nếu huấn luyện một chiến binh MMA ở nhà được lên kế hoạch. Những ưu điểm chính của những tải như vậy là chúng không yêu cầu thiết bị thể thao đặc biệt và không có ràng buộc địa điểm và thời gian đào tạo.

Kinh điển của thể loại

Mức độ chức năng của máy bay chiến đấu chắc chắn sẽ trở lại bình thường, nếu anh ta sẽ thực hiện các bài tập được gọi là "kéo xe trượt tuyết." Các bài tập sau đây được thực hiện với thiết bị này:

- đẩy xe trượt tuyết với sự tiến bộ;

- kéo những chiếc xe kéo nặng hơn về phía trước;

- di chuyển sledges trong khi chạy ngược về phía trước.

Nếu bạn kết hợp các bài tập này và thực hiện chúng trong loạt ba mươi giây, sau đó bạn có thể phát triển rất bền. Sức mạnh bùng nổ được tăng lên bằng cách sử dụng phương pháp tiếp cận ngắn trong vài giây và phá vỡ giữa chúng trong một phút rưỡi. Cần phải thực hiện khoảng 4-10 phương pháp cho mỗi bài tập.

Medbol giúp bạn

Tập luyện ở nhà, có thể sử dụng và trang thiết bị như medbol. MMA đào tạo, tiến hành trong nhà, cung cấp cho việc sử dụng các kiểm kê này nặng từ 6 đến 10 kg. Các bài tập chính với anh ta là:

- một cú ném từ ngực;

- Bỏ từ phía sau đầu;

- ném sang một bên để xoắn vụ án;

- ném với một tay;

Nó là mong muốn tạo ra một loạt các bức ảnh khác nhau, mà sẽ được thực hiện trong vòng hai đến ba phút trong một chế độ đầy đủ. Không cần phải nghỉ giải lao.

Một thanh là một người trợ giúp trung thành

Đào tạo sức mạnh của người lính MMA cung cấp một thành phần khác - làm việc với trọng lượng, bao gồm cả thanh. Đương nhiên, một người pha trộn không cần phải có nhiều khối cơ, nhưng sức mạnh và sức mạnh của cơ vẫn tăng do sử dụng "sắt". Một trong những lựa chọn phổ biến nhất cho một tập các bài tập với một thanh là thực hiện các hoạt động sau đây:

- deadlift;

- Nhấn đứng từ ngực;

- lấy ngực;

- một kẻ giật mình;

- Chiều dốc;

- ngồi xổm.

Mỗi bài tập được thực hiện 5-6 lần và nghỉ 1 phút. Sau một thời gian luyện tập thường xuyên, trọng lượng có thể được bổ sung từ từ, nhưng theo như thực tế cho thấy, 50 kg là đủ cho một vận động viên hạng nặng, vì vậy bạn nên cẩn thận và cẩn thận để không bị thương.

Sprint

Tăng tốc có lẽ là một trong những thành phần quan trọng nhất của thành công trong chiến đấu, bởi vì nếu máy bay chiến đấu chậm, thì không thể có chiến thắng nào. Vì vậy, nước rút được sử dụng để phát triển một bước đột phá mạnh mẽ trong giai đoạn đầu của cuộc đình công, cả với bàn chân và bàn tay.

Đào tạo các chiến binh MMA Luôn cung cấp chạy với gia tốc tối đa trong một khoảng cách ngắn. Và bạn có thể chạy trên một đoạn thẳng, ngay thẳng, xuống dốc, lên cầu thang. Xe đưa đón chạy tốt, chạy trong dây nịt. Trước khi thực hiện một bài tập như vậy, điều quan trọng là phải căng cơ thể của bạn tốt, để bảo vệ bản thân tránh khỏi chấn thương càng nhiều càng tốt và để đảm bảo từng bước cải thiện kết quả.

Làm việc trên thiết bị sốc

Đòn tấn công chính xác - lời cam kết kết thúc thành công cuộc chiến. Nhưng để nó được thực hiện đúng, cần phải thường xuyên phát triển các biến thể và kết hợp duy nhất.

Huấn luyện đòn bẩy MMA bao gồm công việc trên "bàn chân", trên túi, làm việc đấm với đối tác, sparring. Trong trường hợp này, nên chú ý không chỉ vào cuộc tấn công mà còn để phòng thủ và phản công.

Ở nhà, lựa chọn thích hợp nhất để thực hiện các cú đánh là sẽ được gọi là "chiến đấu với bóng tối". Loại đào tạo này liên quan đến các cuộc không kích, mà nhiệm vụ chính là thu thập các yếu tố kỹ thuật của cuộc tấn công và phòng thủ mà không cần phải có một đối tác thực sự. Làm việc theo cách này, các chiến binh suy nghĩ về các lựa chọn khác nhau cho các hành động kỹ thuật, mà ông sẽ tiến hành trong một trận đấu thực sự. Tất cả các phong trào nên cố gắng để thực hiện với tốc độ tối đa và nổ, do đó tăng tốc độ thực của cuộc đình công trong chiến đấu, cũng như khả năng cơ động của vận động viên mình. Đồng thời, bằng cách tiến hành vòng đấu với một đối thủ ảo, bạn có thể sử dụng trọng lượng - chuông nhỏ hoặc trọng lượng khác. Việc sử dụng chúng cho phép bạn đạt được hiệu quả mong muốn nhanh hơn một chút.

Tuy nhiên, thường thì điều quan trọng là đánh không khí với tốc độ chậm. Do đó, bạn có thể nhanh chóng xác định các khiếm khuyết hiện có trong công nghệ, xác định mức độ ổn định, hiểu nguyên nhân gây mất cân bằng và nắm vững các kỹ thuật mới. Ngoài ra, "trận chiến với bóng tối" cho phép bạn chọn một chiến lược cho cuộc chiến sắp tới, nếu vận động viên có kế hoạch để thực hiện trong một nghiệp dư hoặc giải đấu chuyên nghiệp.

Điều quan trọng là chú ý đến hơi thở đúng, vì kết quả của cuộc đấu tay đôi, sức khoẻ và hạnh phúc của anh phụ thuộc vào cách mà máy bay chiến đấu dễ thở và dễ dàng.