Làm thế nào một cách nhanh chóng bình tĩnh lại: lời khuyên thiết thực

sự bùng phát khi kỳ cảm xúc xảy ra trong cuộc sống của mọi người. Thật không may, rất ít người quản lý để tránh những xung đột tại nơi làm việc hay ở nhà, và chỉ cần tình huống mất cân bằng. Đáng buồn thay, những khái niệm như "lo lắng", "lo lắng" và "căng thẳng" đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống. Trong trường hợp này, chúng ta có thể trải nghiệm nhiều cảm xúc - giận dữ, khó chịu, sợ hãi, cảm xúc mạnh mẽ, giáp hoảng loạn. Tại khoảnh khắc như vậy chúng ta chỉ có thể suy nghĩ về làm thế nào để nhanh chóng bình tĩnh lại. Và thường với ý định tốt, để đối phó với những cảm xúc của mình không thể.

Trong khi đó, có một số kỹ thuật một cách nhanh chóng bình tĩnh lại, mà nhà tâm lý học tư vấn cho tất cả mọi người để học hỏi. Khả năng kiểm soát những cảm xúc của một phải trong thế giới ngày nay. Tất nhiên, chúng ta không nói về sự căng thẳng mãn tính hoặc trầm cảm, nhưng các biện pháp này rất hiệu quả trong trường hợp của một sự đột biến bất ngờ của cảm xúc.

Lời khuyên phổ biến nhất được đưa ra bởi các chuyên gia - là chuyển sự chú ý từ tình hình chấn thương để thở của chính mình. Ví dụ, hít một hơi thật sâu và đếm đến mười. Đó là khuyến khích để tìm hiểu những phương pháp "thở yên tĩnh." Trong trường hợp này, bạn không cần phải tìm hiểu kỹ thuật đặc biệt. Chỉ cần theo dõi quá trình hô hấp, tinh thần có thể phát âm: "Tôi hít một hơi, không khí đi qua mũi, đi vào khí quản, phế quản, phổi." Và ngược lại, "thở ra carbon dioxide thông qua các phế quản, khí quản, mũi."

Làm thế nào một cách nhanh chóng ổn định cuộc sống trong tình trạng nguy kịch? Thông thường, sự bùng phát khi cảm xúc của con người bao gồm kích động mạnh, có thể xuất hiện run tay trở thành xung thường xuyên và hô hấp. Có một "phương pháp nhanh chóng" để đối phó với căng thẳng. Cố gắng nhấn mạnh quan điểm của cái gọi là "khẩn cấp", nó nằm phía trên môi trên, dưới mũi. Nó đủ để nhấn nó trong vòng 3 giây. Giúp và massage theo hình tròn của chống căng thẳng một điểm nằm ở trung tâm của cằm: 9 lần trong một chiều kim đồng hồ và giống nhau - chống lại. Nó cũng có thể kéo dài từng ngón tay trên tay trong 2-3 phút.

Có một cách hiệu quả để nhanh chóng bình tĩnh lại, đối với những người thường xuyên có ăn vạ. Trong trường hợp này, nó giúp cho "mặt đất". Một khi bạn cảm thấy rằng khó chịu Nắm bắt các lan can kim loại của tản nhiệt, nếu bạn đang ở trong phòng, thay thế bàn tay dưới vòi phun nước. Bạn có thể chạm vào thân cây, có trong cỏ (nhưng chân trần là tốt hơn). "Tiếp đất" bằng cách này cần 30 giây. Trong trường hợp này, làm cho một hơi thở sắc nét và mịn thở ra chậm. Tinh thần tưởng tượng như thế nào bực bội đi vào mặt đất và tan.

Nếu hoàn cảnh cho phép, hãy thử tại thời điểm căng thẳng thần kinh ngồi trên một chiếc ghế, thư giãn và tưởng tượng dòng chảy của nước được đổ vào bạn. Hãy hít thở sâu và thở ra và hình dung một cách chi tiết như thế nào nước bắt đầu từ phía trên, rửa đi tất cả sự căng thẳng bạn. Giả sử rằng dòng chảy giảm xuống bàn chân. Tập thể dục sẽ không mất hơn 2 phút, nhưng điện áp sẽ giảm đáng kể.

Lời khuyên cho việc mang thai

Phụ nữ mang thai được biết đến là đặc biệt dễ bị thay đổi tâm trạng. Thông thường bạn có thể nghe từ bà mẹ tương lai: "Tôi không thể bình tĩnh lại." Tình huống mà trước đó người phụ nữ đã không chú ý khi mang thai có thể gây ra một cơn bão cảm xúc theo nghĩa đen. Tuy nhiên, nhiều tự trách mình cho không kiểm soát, đang lo lắng về một đứa trẻ có thể bà mẹ sợ hãi cảm xúc.

Nhiều người không biết rằng tận mắt kiểm soát bản thân trong thời gian khó khăn này. Vâng, và tâm lý học không khuyên bà mẹ tương lai quá sốt sắng trong việc đối phó với những cảm xúc của riêng mình. Để bất cứ điều gì khác hơn là sự căng thẳng gia tăng, nó sẽ không. Cao hay xúc động khi mang thai - chuyện bình thường. Tuy nhiên, tìm hiểu kỹ thuật, góp phần nhanh chóng bình tĩnh lại, bạn vẫn cần.

Làm thế nào để thư giãn trong khi mang thai? Trước hết, bà mẹ tương lai cũng nên nắm vững các kỹ thuật nêu trên. Họ sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ căng thẳng về cảm xúc. Bên cạnh đó, các chuyên gia tư vấn để nói chuyện thường xuyên hơn với em bé, giải thích cho anh ấy những lý do cho các bà mẹ nghèo tâm trạng, nó sẽ giúp làm dịu cả hai. Điều quan trọng là phải hiểu rằng hoàn toàn bảo vệ trẻ em khỏi những cảm xúc tiêu cực là không thể, và một cảm giác tội lỗi cảm của bạn, trên thực tế, khiến cho anh ta không kém của một mối quan tâm hơn nổ cảm xúc.

Vâng càng ít càng tốt để có được bực mình hơn gì đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành, tìm hiểu kỹ thuật thư giãn, tham gia một vài phút mỗi ngày thiền định và tự động cập nhật hoặc thử yoga cho phụ nữ mang thai.