Làm thế nào để uống creatine?

Một trong những bổ sung phổ biến nhất cho vận động viên - creatine. là những gì tốt hơn để lựa chọn, quyết định các vận động viên bản thân. Trong lĩnh vực này, bạn có thể dành ưu tiên như thế nào các thương hiệu đắt tiền hoặc rẻ hơn - một vấn đề của hương vị.

Tuy nhiên, có một số tiêu chí mà có thể mang tính quyết định trong việc lựa chọn các chất phụ gia. Trong số các công ty cung cấp dinh dưỡng thể thao là một cuộc chạy đua lãnh đạo, vì vậy ai cũng muốn làm một cái gì đó đặc biệt sản phẩm của bạn.

Là creatine tốt nhất trong năm 2011 đã được phát hành bởi dinh dưỡng của (Optimum, SciFit, Ultimate). Nó là creatine monohydrate với một sự cân bằng lý tưởng của các chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của khối lượng cơ bắp, cũng như cho việc phục hồi năng lượng sau khi tập thể dục.

thông tin lịch sử

Đầu tiên học về creatine năm 1835. Một nhà khoa học Pháp đã xác định được hàm lượng cao của nó trong thịt đỏ. Ông phát hiện ra rằng một chất được sản xuất trong thận, gan, tuyến tụy, các axit amin glycine, methionine, arginine.

Creatine phosphate - lắng đọng phần creatinine, và khoảng 40% của vật liệu ở trong trạng thái tự do trong cơ thể. Một người đàn ông dành một ngày khoảng 2 gram axit amin, trong đó thiệt hại được bổ sung với thức ăn.

Người mới bắt đầu quan tâm đến những câu hỏi: "Làm thế nào để uống creatine" Để lấy đúng loại thuốc này, bạn phải hiểu được những gì sẽ xảy ra khi ăn với anh ta. Người ta tin rằng tùy chọn đồng hóa tốt nhất của creatine - là nó hình thức ràng buộc hoặc monohydrat.

Cần lưu ý rằng dữ liệu đáng tin cậy về tính hiệu quả của các hình thức khác nhau của creatine cho đến nay, không có. Đối với một số thời gian người ta tin rằng "sủi" hoặc nhanh chóng hòa tan phong độ của mình được hấp thụ tốt hơn bởi cơ thể. Tuy nhiên, bằng chứng mới cho thấy rằng các axit amin TCHO hấp thu tối đa diễn ra như một phần của chelation với magiê.

Làm thế nào để uống creatine và những gì liều lượng là tối ưu?

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên ăn 20 gram của creatine trong 7 ngày. Cái gọi là "bốc" thời gian. Tiếp đến giai đoạn của việc duy trì, khi nó là cần thiết để sử dụng 5 gam axit amin mỗi ngày. Cần lưu ý rằng nó không được khuyến khích để gây cản trở quá trình tiêu thụ các chất phụ gia, như hiệu quả do đó giảm đáng kể.

Ngoài ra còn có phương pháp cái gọi là cá nhân để việc bổ nhiệm liều lượng của thuốc. Đây sẽ đưa vào tài khoản khối lượng cơ thể của vận động viên. Mỗi kg cơ thể lấy 0,3 g creatine trong 7 ngày đầu tiên và sau đó tại 0.03 kg - ở phần còn lại của tập huấn luyện. Chương trình này là hoàn hảo cho những người thường xuyên đào tạo và xây dựng khối lượng cơ bắp.

Khi được hỏi câu hỏi: "Làm thế nào để uống creatine" các chuyên gia, họ gặp nhau, họ không sử dụng công thức để tính toán lượng chất phụ gia của trọng lượng cơ thể. Nó thực sự là đơn giản. Lượng chất béo cơ thể trong vận động viên người mới bắt đầu và một vận động viên chuyên nghiệp khác nhau, và trọng lượng cơ thể có thể giống nhau. Như được biết, creatin tích lũy và hoạt động hoàn toàn trong các mô cơ, tương ứng, cần phải khác nhau.

Do đó, việc tính toán trên là không hoàn toàn đúng, nếu chúng ta lấy tổng trọng lượng của khối lượng. Nhưng trong trường hợp của "khối lượng cơ nạc", họ sẽ chỉ là hoàn hảo. Ví dụ, một người có vóc dáng trung bình nặng 90 kg trung bình cơ thể tỷ lệ phần trăm chất béo 20% (hoặc 18 kg), tương ứng, khối lượng cơ nạc là 72 kg. Đó là con số này, nó là cần thiết để áp dụng công thức creatine.

Bạn có thể sử dụng creatine và không có thời gian tải và hỗ trợ. Để làm điều này, bạn cần phải biết, quá, làm thế nào để uống creatine để tăng khối lượng dần dần. Cần thiết trong vòng 6 tháng dùng 3-5 gam creatine, sau đó 1 tháng để nghỉ ngơi. Nhận điều kiện: tải về thể chất liên tục, hoặc thuốc sẽ tích lũy và gây ra phản ứng độc hại trong cơ thể.

Creatine - bột, vì vậy trước khi sử dụng nó phải được hòa tan trong một chất lỏng. Một số vận động viên thêm nó vào hòa tan rung protein (nó không phải là hoàn toàn đúng). Tốt nhất là để hòa tan nước mất hoặc nước lấp lánh ngọt ngào. Carbohydrate giúp các axit amin hoà tan nhanh hơn và vận chuyển đến các cơ bắp.