Ivan Kuznetsov: tập thể dục cho cổ và lưng

Osteochondrosis gây đau cơ bắp. Để khắc phục những căn bệnh có thể giúp kỹ thuật, phát triển bởi Ivan Kuznetsov. Các bài tập cho cổ khó chịu hoàn toàn sạch. cột sống cứng khớp sẽ biến mất sau khi khóa học đầu tiên.

Tháo đau mà không cần thuốc

Để loại bỏ độ cứng của các bộ phận trên của bộ xương của một phức tạp của các bài tập đơn giản. Các cơ sở điều trị được trình bày:

• tính hợp lệ của các liệu pháp;
• một tần số lặp lại;
• tải tương ứng.

Một kỹ thuật đơn giản không đòi hỏi trợ giúp y tế. bệnh nhân chỉnh hình cũng không cần thiết. Điều quan trọng - sự lặp lại của các bài tập, và kết quả sẽ không chờ đợi lâu. Vì vậy, nói Ivan Kuznetsov. Ông là một huấn luyện viên về thể dục cơ thể và lập luận rằng sự đau đớn sẽ biến mất trong vòng 3 ngày. Trên Internet có rất nhiều những bài tập luyện để khôi phục lại sự nhanh nhẹn cơ thể. Tác giả là Ivan Kuznetsov. kiến thức của mình, ông đã thu hút từ kinh nghiệm cá nhân. Trong quá khứ, đó là diễn viên múa ba lê.

điều trị cột sống trên

Tất cả các bộ phận chuyển động của cơ thể phải được thực hiện chậm rãi và cẩn thận. Quá áp sẽ không có lợi cho cơ thể. Tuân thủ các chế độ đào tạo khuyến khích. Chỉ tải hàng ngày được giảm tính di động của cột sống và giảm đau. Ivan Kuznetsov khuyến cáo làm chuyển động sau đây:

1. Ngửa đầu ra sau và ra. Lặp lại bài tập này ít nhất nửa phút.
2. Thực hiện đầu nghiêng trái và phải. Crane cổ của bạn là không cần thiết, nó được nhấn vào đôi vai. Tình trạng này có thể so sánh với phản xạ rùa, khi cô giấu trong một vỏ.
3. Quay đầu trái và phải. Cuộc diễn tập trước, và hiện đang chạy không quá 15 giây.
4. Chin ép vào ngực anh. Chúng tôi bắt đầu để thực hiện lần lượt đứng đầu.

Chúng tôi làm việc với phía sau

Ivan Kuznetsov khuyến cáo một tập hợp các bài tập cho đau ở cột sống thắt lưng:

• Từ một vị trí đứng đi xuống, mà không cần cúi xuống. Uốn cong cho đến khi liên lạc của trán và đầu gối. Vì vậy, bạn cần phải ngắt kết nối và hoàn toàn thư giãn.
• đi đến một vị trí ngồi từ vị trí trước đó, nâng cao tay ngang trước mặt bạn. Lặp lại bài tập cho đến khi đôi chân mệt mỏi, nhưng không quá 10 lần. Trong trường hợp này, phía sau nên thẳng. Man, như thể cố gắng để ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
• Từ vị trí đầu tiên đi lên một trở lại mức, trở thành bức thư G. tay giữ chân, mà không gây sức bất kỳ áp lực lên xương bánh chè. Vì vậy, treo trong vòng 15 giây, đảm bảo vị trí của người đứng đầu. Phần trên của cơ thể là không bị cong.

Thành công đang chờ đợi những người sẽ làm các bài tập mỗi ngày. Tổng thời gian của điện tích không vượt quá 10 phút. Đây là một thời gian ngắn, nếu nói đến một trở lại khỏe mạnh và cổ.