"Goldfish" (một bài tập cho cột sống): mô tả và giới thiệu

Nhiều người trong chúng trong những ngày làm việc bận rộn dẫn dắt một lối sống ít vận động. lịch trình hàng ngày "làm việc tại nhà nghỉ-kỳ nghỉ" thường để lại không có thời gian cho việc kinh doanh cá nhân và tất cả. Bởi vì ngay cả sẵn sàng tham gia vào các môn thể thao có thể không phải lúc nào đủ khả năng để sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn. Có gì để nói về những người đã biết tài sản của gia đình khi thời gian không phải là quá nhiều.

Tuy nhiên, chỉ có năm chúng tôi bắt đầu nhận thấy sức khỏe ngày càng tồi tệ hơn, và đau lưng thường xuyên hơn. Tồi tệ hơn điều này chỉ có thể là một biểu hiện của rối loạn cột sống ở trẻ em, mà không phải là không phổ biến trong thế kỷ 21. Lý do là gì?

chủ yếu là thống kê

Điều đáng chú ý đến số liệu thống kê đáng thất vọng - hơn 50% sinh viên có vẹo cột sống. Nhiều người trẻ, sau 25 năm có tư thế sai, và một số bệnh nghiêm trọng của phía sau. Không cần phải nói, rằng mọi thứ hơn chỉ có thể tiến bộ?

Để ngăn chặn những vấn đề này, chúng ta nên chú ý đến tập thể dục hốc "Goldfish".

Đề cập đến động vật

Cho đến khi một vài thập kỷ trước, cho mỗi radio để truyền thường xuyên cho chương trình buổi sáng với sạc không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần. Nhưng, thật không may, mọi người bắt đầu quên ngày hôm nay về tầm quan trọng của việc thực hiện thu phí vào buổi sáng.

Nhưng ở động vật cần phải căng cơ thể của bạn sau khi ngủ đặt gen. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một con mèo hay một con chó với một độ cong của cột sống? Có lẽ không. Nhưng đối với này họ đang theo đuổi một giấc ngủ ngon và dài cũng rút ra, để tăng tốc tuần hoàn máu và làm ướt cơ thể với oxy.

Lịch sử của tập thể dục

Katsudzo Nishi - tác giả của năm quy định sức khỏe, một trong số đó là "Goldfish". Tập thể dục được thiết kế không chỉ để thực hiện công tác phòng chống các bệnh về cột sống, mà còn để điều chỉnh tư thế nói chung. Hơn nữa, hoạt động này góp phần vào việc cải thiện tổng thể của thân phận con người và khá có khả năng thay thế toàn bộ các bài tập buổi sáng.

"Goldfish" Katsudzo Nishi có hầu như không có chống chỉ định. Nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng nếu hiệu suất của thiết bị để bạn cảm thấy sự đau đớn một cách thường xuyên, bạn cần phải ngừng đào tạo và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Và bây giờ cho việc thực hiện nhất.

khuyến nghị

Các chính canon Katsudzo Nishi là một chiếc giường cứng và gối. Do đó "nổi" sự cai trị đầu tiên cho một lớp "Goldfish". Tập thể dục nên được thực hiện trên sàn nhà hoặc trên ghế cứng.

Không có vấn đề gì loại quần áo bạn đang đi làm, nhưng để giám sát tốt hơn việc thực hiện của công nghệ là tốt hơn để lựa chọn phần vừa vặn quần áo. Vì vậy, bạn có thể xem như thế nào tất cả làm.

tập như vậy nên được thực hiện 2 lần một ngày - buổi sáng và buổi tối.

Thực hiện bài tập. Giai đoạn chuẩn bị

Tập thể dục "Goldfish" cho cột sống được chia thành hai giai đoạn: a chuẩn bị và cơ bản. Hãy bắt đầu với những bước đầu tiên.

1. Nằm trên sàn nhà. Tay kéo trên đầu của bạn và kéo các ngón chân về phía trước và nhẹ nhàng kéo giãn toàn bộ cơ thể, như bạn đã thường được thực hiện trong thời thơ ấu.
2. Thư giãn. Đặt chân vuông góc với sàn nhà. Vớ trực tiếp. Theo dõi để đầu, bả vai, hông, cánh tay và chân của bạn đã được ép xuống sàn nhà.
3. Nhà máy tay vào đầu. Rút gót chân về phía trước và sang một bên để các trận lượt về được theo cô. Trưởng và bàn tay được vẽ theo cùng một hướng, và xương chậu của bạn được định hướng theo hướng ngược lại.
4. Lặp lại bài tập, nhưng bây giờ hai chân và cánh tay bị kéo theo hướng ngược lại, và xương chậu theo hướng ngược lại. phong trào của bạn nên nhắc nhở cá uốn cơ thể mà bơi chậm.

Lặp lại các bước một vài lần dữ liệu.

Sân khấu chính

Bây giờ chúng ta chuyển sang giai đoạn chính của một lớp "Goldfish".

1. Cuộc diễn tập được thực hiện từ một vị trí bắt đầu: tay đằng sau cổ anh, cơ thể được nhấn xuống sàn nhà, vớ được chuyển trực tiếp tới mặt.
2. Bắt đầu cơ rung nhỏ. Nếu bạn đã thực hiện phong trào sóng "lớn" của xương chậu, cánh tay và chân, nó bây giờ là cần thiết để giới thiệu cá đang nhanh chóng trượt đi dưới đáy biển. Với mục đích này nó là cần thiết để làm cho chuyển động cơ thể nhanh chóng và nhỏ. Và bạn thích cá, rung ngực, bụng, xương chậu và chân.
3. Mỗi rung động phải được duy trì trong 1-3 phút. Nhưng vì không quen với tập thể dục cơ thể vẫn chưa thể làm lâu dài, bạn có thể thực hiện một số phương pháp cho 30-60 giây. Một tuần sau đó bắt đầu tăng thời gian, dần dần dẫn đến 2-3 phút cho mỗi phương pháp.

Lưu ý rằng phong trào không nên "lên xuống" và "trái đúng". Để dễ dàng thực hiện các hoạt động "Goldfish" cho cột sống thể được thực hiện với sự giúp đỡ của một người thứ hai, người lúc đầu sẽ tạo ra một sự rung động trong bê. Theo thời gian, khi bạn làm quen với nghề nghiệp, mọi thứ sẽ biến ra đời lập nghiệp.

Nếu tập thể dục là "Goldfish" cho cột sống Katsudzo Nishi chạy một đứa trẻ, nó là cần thiết để tổ chức phong trào hip của mình và thực hiện chúng.

Bạn cũng có thể ngẩng đầu và đôi chân của bạn để thực hiện và kiểm soát công nghệ thì càng tốt.

là những gì độc đáo bài tập này?

Dường như những gì là quá bất thường về bài tập này?

"Goldfish" - bài tập cho lưng, mà không chỉ giúp để sửa tư thế, mà còn do chuyển động rung từ bên này sang bên thúc đẩy sự ra đời của ngậm giữa các đốt sống, dây thần kinh và mạch máu.

Khi thực hiện nghệ thuật tất cả các đốt sống đang quay trở lại lĩnh vực này, bởi việc phát hành của mạch máu cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ gia tốc các độc tố, làm giãn các mô cơ, cơ thể được hoạt động tốt hơn và nhanh hơn.

Sau một vài ngày của các lớp học, bạn có thể nhận thấy chức năng ruột cải thiện - vì "Goldfish" góp phần vào việc bình thường hóa khả năng di chuyển của nó, mà nói chung đã ảnh hưởng tích cực đối với toàn bộ cơ thể. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh trở thành.

Đối với bài tập này, nó không mất nhiều thời gian - đủ cho 10-15 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Chống chỉ định

Như đã đề cập ở trên, các chống chỉ định cho bài tập này hầu như không tồn tại. Tuy nhiên, cần phải chú ý đến cơ thể của bạn khi thực hiện kỹ thuật "Goldfish". Tập thể dục không được khuyến khích để thực hiện cho những người bị cong cột sống mạnh mẽ có dị tật bẩm sinh của lưng và vv .. Trong những trường hợp như vậy, trước khi thực hiện, tìm tư vấn y tế.

"Cá" cho trẻ em

Trong trường hợp khác, việc thực hiện "Goldfish" cho cột sống Katsudzo hữu ích không chỉ cho người lớn mà còn cho trẻ em từ khi còn nhỏ. Để dạy trẻ để sạc thường xuyên, bạn có thể biến "Goldfish" trong game, trong đó đứa trẻ là vui vẻ chấp nhận. Bài tập này sẽ giúp một đứa trẻ để xua đi giấc ngủ buổi sáng, và vào buổi tối hoặc sau giờ học để loại bỏ mệt mỏi. Trẻ nhỏ cũng thông qua việc thực hiện các công nghệ sẽ có thể chế ngự hiếu động, vì để thực hiện kỹ thuật này rất nhiều năng lượng và nỗ lực là cần thiết!

Do đó, thực hiện một bài tập duy nhất, bạn có thể không chỉ cải thiện sức khỏe của chính họ, mà còn gắn với những bài học gia đình ông. Thậm chí nếu bạn không bị bất kỳ bệnh về cột sống, không bắt kịp với công nghệ, "Goldfish". Tập thể dục giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về cột sống và giúp kéo dài tuổi trẻ và sức khỏe.