Đơn thân làm khô: không có chất béo và carbohydrate

Vận động viên chuyên nghiệp tham gia các môn thể thao điện, bao gồm thể hình, có khái niệm về "thân thể khô". Theo nguyên tắc chung, đòi lại nó trước khi cuộc thi, khi nó là cần thiết để ném ra khỏi kg thêm. Nó thực sự là một kỹ thuật có hiệu quả cao. Mở nó sẽ hữu ích để xác định những người có thể nằm trong các môn thể thao có một mối quan hệ gián tiếp, nhưng muốn thoát khỏi sự dư thừa trọng lượng của nó. Vì vậy, bản chất của menu làm khô cơ thể là tối đa hóa việc giảm lượng carbohydrate. Tuyệt đối không có họ mọi người không, do đó, hạn chế số lượng đến 50 gram mỗi ngày. Đồng thời nó là cần thiết để đưa vào chế độ ăn uống của thực phẩm giàu protein. Nguyên tắc của chế độ ăn uống của hành động nằm trong thực tế rằng khi cơ thể chúng ta cảm thấy sự cần thiết của carbohydrate, nó chủ động phá vỡ các chất béo trong cơ thể có sẵn. Nhưng nó không thể di chuyển mạnh vào menu khô cơ thể, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng đột ngột cho cơ thể và có tác động tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. tiêu thụ carbohydrate nên giảm trong vòng 4 - 5 ngày. Nếu bạn là người mới "lau khô", hãy chắc chắn để xem cho tình trạng cơ thể của mình. Nếu một cảm giác khó chịu mạnh mẽ và khó chịu dừng chế độ ăn uống.

Sản phẩm khô

Vì vậy, những gì nên bao gồm chế độ ăn uống của bạn? Nó đòi hỏi sự hiện diện của các sản phẩm sau: bắp cải, dưa leo, kiwi, dâu tây, chuối, củ cải, cần tây, ớt xanh, chanh, hành tây, sữa chua, sữa chua không béo, cá luộc và một số người khác. Nhưng trên menu làm khô cơ thể xóa bột, đường, mì ống, bánh mì, ngũ cốc, gạo và khoai tây, vì đây là những thực phẩm chứa carbohydrate. Đối với việc xả hiệu quả trọng lượng dư thừa bạn cần để đạt được không hơn 1300 kcal mỗi ngày. Cách chế độ ăn uống chỉ dành cho khô dạ dày , và cơ thể sẽ vượt qua một cách nhanh chóng. Một điều rất quan trọng để tiêu thụ nhiều nước. Lý tưởng nhất, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Điều này cho phép khả năng bài tiết chất độc và chất béo.

đào tạo liên tục

Khi bạn bắt đầu để giảm cân nhanh chóng, da mất tính đàn hồi của nó, trở thành cơ bắp nhao và chùng xuống một chút. Do đó, song song với menu khô cơ thể phù hợp, bạn cần phải thực hiện các bài tập đặc biệt. Họ phải bao gồm đào tạo trên máy chạy bộ và xe đạp. Những bài tập này là máy tạo nhịp tuyệt vời cung cấp giảm cân bổ sung. Sau đó, bạn đã sẵn sàng để băng ghế dự bị báo chí và tập thể dục với quả tạ. Giai đoạn làm khô không nhất thiết phải tra tấn mình tải mạnh mẽ, bởi vì cơ thể không còn đủ sức lực cần thiết cho cuốn sách này. Do đó Rèn luyện nhẹ nhàng. Thực hiện theo các cách tiếp cận ít hơn, nhưng làm nhiều lần lặp lại. Điều này cải thiện đáng kể giảm cơ bắp, sẽ làm giảm sự lắng đọng của chất béo trong bụng một phần của cơ thể. Trong suốt quá trình sấy không ngừng lắng nghe cơ thể của bạn. Các bác sĩ nói rằng 1.300 calo mỗi ngày cho một người có trọng lượng hơn 70 kg - đó là rất nhỏ. Nếu bạn thắt chặt chế độ ăn uống, bạn rất có thể phá vỡ sự trao đổi chất. Vì vậy, trước khi bạn quyết định về loại hình này của chế độ ăn uống, tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng và cùng với huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ tạo nên một hệ thống cá nhân phù hợp với tập luyện của bạn.