Đau ở các cơ bắp sau khi tập thể dục: làm thế nào để thoát khỏi? Các phương tiện tốt nhất để loại bỏ đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục

Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục cho phép người đó làm cho cơ thể phù hợp và thể thao. Tuy nhiên, không phải lúc nào sau khi lớp học cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh và nhẹ nhàng. Mỗi vận động viên biết hiện tượng khó chịu này là đau ở cơ bắp sau khi tập thể dục. Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác khó chịu này? Điều gì gây ra nó?

Các nguồn chính của vấn đề

lý do nổi tiếng mà có thể phát sinh đau nặng ở các cơ bắp sau khi tập luyện:

1. Sự tích tụ axit lactic. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Trong một buổi tập luyện, các cơ bắp dần dần tích lũy acid lactic. Nó gây ra cảm giác nóng rát khá khó chịu. Tuy nhiên, trong hoạt động thể chất, axit lactic với sự lưu thông máu khắp cơ thể. Nhưng sau khi chơi nó tích tụ trong mô cơ và đưa ra những cảm giác khó chịu khó chịu.
2. Microtrauma của các sợi cơ. Cơn đau không biến mất sau 2-3 giờ. Ngược lại, nó tăng. đau sinh động có thể xảy ra trên một ngày sau khi một workout. Cốt lõi của chấn thương vi là tập thể dục mạnh mẽ, dẫn đến những giọt nước mắt nhỏ. Sau một thời gian, họ zarubtsuyutsya, và Khó chịu sẽ giảm. Tại người mới bắt đầu có như vậy một cơn đau ở cơ bắp sau khi tập luyện đầu tiên.
3. chấn thương nghiêm trọng. Đó là về bong gân, nước mắt cơ bắp. Trong trường hợp này, sự đau đớn xảy ra rất nhanh chóng. Nó đủ mạnh và có ít thời gian chấn thương.
4. Cơ bệnh lý, kèm theo đau cơ. Đây là một sự căng thẳng mạnh mẽ và đau ở các cơ bắp. bệnh như là bệnh cơ, viêm cơ. Một tính năng đặc trưng của những biểu hiện - là sự xuất hiện của đau ở tất cả các tải trọng. Đôi khi khó chịu có thể xảy ra ngay cả trong tình trạng tĩnh lặng.

loại bỏ cảm giác khó chịu

Mỗi vận động viên nên biết (vì nó có thể là của bất kỳ đau cơ bắp sau khi tập thể dục), làm thế nào để thoát khỏi tình trạng khó chịu.

Chúng tôi đề nghị chuyển thành một phương pháp đơn giản:

1. Nếu cơn đau gây ra bởi sự tích tụ của acid lactic, việc điều trị có hiệu quả trong tập thể dục nhỏ. tải Đây sẽ là một chất kích thích tuyệt vời cho cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu đáng kể. Kết quả là, axit lactic là đỏ ửng nhanh hơn từ các mô. Ví dụ, nếu dày vò bởi những cơn đau ở cơ bắp chân sau khi tập thể dục, nó là hoàn hảo cho các tour du lịch đi bộ thông thường hoặc đi xe đạp.
2. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng nó là vô cùng nguy hiểm đối với tự medicate. Trong những bệnh lý, các vận động viên cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
3. phương pháp điều trị nước. Đáng kể làm giảm bớt sự đau khổ của bồn tắm nước nóng thư giãn. Nó sẽ cung cấp cho giãn mạch. Như một kết quả của việc cải thiện lưu thông máu. Cũng hữu ích tương phản tắm.
4. Uống nhiều nước. Biện pháp này giúp cải thiện chức năng của thận. Như một kết quả của cơ thể nhanh hơn nhiều hiển thị các sản phẩm phân hủy, trong đó bao gồm và acid lactic.
5. chế độ dinh dưỡng thích hợp. Các gốc tự do tăng cảm giác khó chịu. Làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi tập thể dục? Được khuyến cáo rằng lượng chất chống oxy hóa mà chống lại các gốc tự. Để làm như vậy, làm phong phú thêm chế độ ăn uống của rau xanh, cam quýt, trái cây, rau quả.
6. Massage. Thủ tục sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các mô cơ và do đó giúp đỡ để thoát khỏi sự khó chịu phát sinh. Chà khu vực đáng lo ngại vỗ họ. Bạn có thể sử dụng massager đặc biệt.
7. Phòng tắm hơi, tắm hơi. Nhiệt cải thiện đáng kể lưu lượng máu và giúp bạn thư giãn.

biện pháp dân gian

Đối mặt với sự khó chịu khó chịu, mỗi vận động viên được thiết suy nghĩ về làm thế nào để lấy đi các cơn đau ở các cơ bắp sau khi tập luyện? Có thể giúp tiền của người dân.

Nếu khó chịu được khuyến khích sử dụng đến các công thức nấu ăn sau:

1. Badger chất béo. Các thành phần này phải được bôi trơn khu vực đáng lo ngại.
2. Bắp cải lá. Ban đầu, chúng tôi đề nghị một chút nghiền nó. Sau đó, các tấm được áp dụng cho các khu vực đau đớn.
3. Pepper cồn. Thành phần này được thiết kế để sử dụng tại chỗ. Đó là khuyến cáo để bôi trơn chúng khu vực đau đớn.

Việc sử dụng NSAIDs

Bất kỳ vận động viên có thể đau ở các cơ bắp sau khi tập thể dục. Làm thế nào để thoát khỏi nó? Đặc biệt nếu sự khó chịu là đủ mạnh?

Bạn có thể áp dụng các loại thuốc nằm trong nhóm NSAID. Ông sẽ làm giảm đau, giảm viêm ở vùng bị ảnh hưởng.

Việc phổ biến nhất được sử dụng thuốc:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Thông thường, tuy nhiên, để sử dụng những công cụ này là không cần thiết. Sau khi tất cả, họ đủ khả năng ảnh hưởng xấu đến dạ dày và gan. Bên cạnh đó, các loại thuốc này chỉ tạm thời làm giảm cảm xúc, nhưng không cung cấp chữa bệnh. Xin lưu ý rằng tiếp nhận thường xuyên của NSAIDs có thể làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể.

chuẩn bị vitamin

Một loạt các loại thuốc hiệu quả giúp phục hồi cơ thể con người. Họ thường được sử dụng trong thực tế thể thao. Chúng cho phép bạn bổ sung năng lượng chi tiêu, hỗ trợ cơ thể trong quá trình gắng sức nặng.

vị trí đặc biệt trong những loại thuốc được đưa ra tổng hợp vitamin. Trên thực tế, việc thiếu các chất cần thiết không chỉ dẫn đến mất hiệu quả, mà còn để đau tăng. Do đó, nó được khuyến khích không chỉ để cân bằng thực phẩm đúng cách, nhưng phải nhờ đến vitamin tổng hợp. Vì vậy, làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi tập thể dục?

Các chuyên gia khuyên các sản phẩm sau:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

sản phẩm nhựa

nhóm thuốc này là đủ tác dụng có lợi trên cơ thể của các vận động viên. Đôi khi có một câu hỏi rõ ràng: "Nếu có đau ở các cơ bắp sau khi tập thể dục, phải làm gì với họ?". Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thuốc đặc biệt mà có thể cải thiện đáng kể tình trạng của con người.

Thuốc tác dụng nhựa cung cấp các tác dụng sau:

• tổng hợp protein sỉ nhục;
• kích thích quá trình sinh hóa;
• khôi phục lại cấu trúc của các tế bào.

Nhờ những tính chất ma túy góp phần vào việc bảo tồn hiệu quả cao, tránh cố gắng quá sức về thể chất. Nói cách khác, những loại thuốc thường được kê toa để các vận động viên người quan tâm đến câu hỏi: "Nếu có đau ở các cơ bắp sau khi tập thể dục, làm thế nào để thoát khỏi nó"

Danh sách thuốc nhựa:

• "Kali Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecithin-cerebro".

sản phẩm năng lượng

Thuốc thuộc nhóm này, thúc đẩy phục hồi các nguồn lực bị lãng phí. Họ cung cấp sức đề kháng của cơ thể để tình trạng như vậy, như thiếu oxy máu. Thuốc hỗ trợ các hoạt động của cơ tim, não, và gan.

Để loại thuốc này bao gồm:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Canxi glycerophosphate";
• "Axit Glutamic";
• "Canxi gluconat";
• "Methionin".

adaptogens nhóm

Làm thế nào để xoa dịu nỗi đau trong các cơ bắp sau khi tập luyện? Adaptogenes cung cấp một hiệu ứng bổ trên cơ thể, tăng sự ổn định trong quá trình tập thể dục nặng. Chúng đặc biệt có hiệu quả trong điều kiện khí hậu khắc nghiệt, những thay đổi trong tình trạng thiếu oxy. Tuy nhiên, các thuốc này có chống chỉ định, vì vậy hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về việc sử dụng của họ. Bên cạnh đó, các loại thuốc này có thể gây nghiện.

Adaptogens là thuốc có hiệu quả:

• "Nhân sâm";
• "Eleutherococcus";
• "Ngũ vị tử";
• "Pantocrine";
• "Chi cuồng cuồng Mãn Châu";
• "Chi trôm platanolistnaya";
• "Radiola hồng";
• "Devil cao";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Thể thao các loại kem, thuốc mỡ, gel,

Thuốc cho các hiệu ứng địa phương thường được sử dụng cho việc phục hồi sau khi tập thể dục.

Thuốc mỡ cho đau cơ bắp sau khi tập luyện cung cấp:

• cải thiện máu và lưu thông bạch huyết;
• nới lỏng các mô và tăng tính đàn hồi của họ;
• quá trình phục hồi trao đổi;
• bài tiết các sản phẩm trao đổi chất;
• thoát khỏi khó chịu ở các dây chằng, cơ bắp và các khớp xương.

Tuy nhiên, tác động vào cơ thể, các loại thuốc này theo những cách khác nhau. Một nguyên nhân mô nóng lên, những người khác cung cấp một hiệu ứng làm mát. Ví dụ, trong chấn thương cấp tính thuốc nóng lên hoàn toàn không phù hợp. Để loại bỏ sưng và viêm, nó được khuyến khích sử dụng một thuốc mỡ làm mát cho cơ bắp đau sau một buổi tập luyện. Là loại thuốc tốt nhất "Troxevasin", "Venoruton."

Trước khi sử dụng những loại thuốc này, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng mỗi người bị ảnh hưởng bởi các quỹ này theo những cách khác nhau.

Giải thích làm thế nào để loại bỏ cơn đau cơ bắp sau khi tập thể dục, thường là bác sĩ kê toa những loại thuốc bôi:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• hổ thuốc mỡ;
• "Richthofen-thể thao";
• "Gimnastogal";
• Heparin thuốc mỡ;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine thuốc mỡ;
• "Menovazin".

gói ứng dụng

Có đau ở các cơ bắp chân sau khi tập luyện có thể được loại bỏ một cách đơn giản. Nén đủ hiệu quả và dễ sử dụng.

Ban đầu, tuy nhiên, nên làm quen với các nguyên tắc cơ bản:

1. Gói chỉ có thể được sử dụng trong tham vấn với bác sĩ.
2. Sau chấn thương, đau cấp tính, trong 2 ngày không sử dụng điều trị này.
3. Áp dụng gạc sau. Lấy gạc. Nó hoàn toàn nên bao gồm các khu vực đau đớn. Làm ẩm nó, theo hướng dẫn. Áp dụng các thuốc mỡ vào vùng bị ảnh hưởng. bìa hàng đầu với một miếng vải ướt. Áp dụng giấy nén và một lớp bông gòn. Tuyệt đối chống chỉ định sử dụng phim polyethylene. An toàn băng (tốt nhất là không dây cao su). Các băng không gây sưng hoặc siết chặt các mô.

Các gói sau đây được coi là hiệu quả nhất:

1. Mặc quần áo với dầu khoáng. Hơi ẩm vải và đắp lên vùng bị ảnh hưởng.
2. Nén với poluspirtovoy dầu khoáng. Lô dầu, phủ vải đầu ngâm trong rượu vodka (siết chặt yêu cầu).
3. Nén với thuốc mỡ Vishnevsky và rượu. Made by tương tự với phương pháp mô tả ở trên.

Hãy nhớ rằng cơn đau dữ dội tránh sẽ giúp bạn đến các lớp học thường xuyên, huấn luyện viên được thiết kế tốt.