Đào tạo tại phòng tập thể dục dành cho nam giới và phụ nữ: âm nhạc, chương trình

Ngày nay nó là thời trang để sống một lối sống lành mạnh. Nó là một phần không thể thiếu của môn thể thao này. Có một loạt các bài tập để phù hợp với mọi sở thích. Đọc về nó trong bài viết.

huấn luyện là gì?

Trước khi bắt đầu tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn cần phải hiểu những gì từ "tập thể dục". Theo từ điển của các nhà ngôn ngữ học nổi tiếng người Nga Ozhegova, cũng như khác của các đồng nghiệp của mình, nó có ý nghĩa như sau: làm điều gì đó để cải thiện kỹ năng nhất định.

Tập luyện trong phòng tập thể dục được hầu như luôn luôn nhằm cải thiện bất kỳ nhóm các kỹ năng vật lý. Ví dụ, trong khi làm việc ra, nó có thể phát triển những phẩm chất như độ bền, sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và những người khác. Trong trường hợp này, nó là không thể để cải thiện chỉ là một trong những phẩm chất này. Trong mọi trường hợp, mức độ của mỗi trong số họ sẽ tăng lên, chỉ một trong số họ sẽ được phát triển mạnh mẽ hơn những người khác. Hơn nữa, nó là không thể để bơm hoặc mất khối lượng cơ bắp chỉ trong một khu vực của cơ thể: hiệu quả đào tạo trên toàn bộ cơ thể một cách bừa bãi.

Sự lựa chọn của phòng tập thể dục

Soạn thảo chương trình đào tạo trong các phòng tập thể dục phụ thuộc vào cách nó được trang bị với các thiết bị mà nó sử dụng giảng viên. Khi mỗi người đến phòng tập thể dục trong việc theo đuổi những mục tiêu nhất định, đầu tiên ông phải chắc chắn rằng nó sẽ không buộc phải kéo thanh, nếu nó bao giờ muốn giảm cân. Vì vậy nó là cần thiết để lựa chọn phòng tập thể dục phù hợp với thể thao. Có nhiều loại khác nhau của họ:

• Hall cho tập thể dục. Tuyệt vời phòng để giảm cân và tập thể dục trên máy chạy bộ.
• Hành lang cho các trò chơi bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá và những người khác.
• Phòng tập thể dục. Ở đây bạn có thể tìm thấy huấn luyện cardio và trọng lượng. Những phòng này thích hợp cho những vận động viên kết hợp một số loại đào tạo.
• Phổ quát hội trường phù hợp cho những ai không biết, muốn đào tạo cho một hệ thống. Họ được trang bị những máy móc cần thiết và dụng cụ thực hành cho bất kỳ môn thể thao.

loại hình đào tạo

Khi một người đã quyết định rằng ông muốn tham gia vào các môn thể thao, đã tìm thấy một phòng tập thể dục phù hợp, anh ta nên suy nghĩ về một vấn đề khác. Cụ thể là: làm thế nào ông sẽ đào tạo. Đây không phải là về hình thức và thời gian biểu, cũng như đào tạo. Đó là những gì họ đang có:

• đào tạo khoảng thời gian trong phòng tập thể dục có thể được kết hợp với những người khác. Đây là loại cho phép một người để nhanh chóng có được trên máy chạy bộ, ví dụ.
• cardio workout. Họ giúp chuẩn bị cơ thể căng thẳng cao và đơn giản để cải thiện sự xuất hiện của họ. Chúng bao gồm chạy, leo núi, đi xe đạp.
• rèn luyện sức khỏe dễ suy sụp nhất. Những người muốn xây dựng khối lượng cơ bắp, chọn loại thể thao.

Đào tạo cho trẻ em gái và phụ nữ

Có một loạt các chương trình, có thể được tiến hành đào tạo cho phụ nữ trong phòng tập thể dục. Mỗi cô gái bắt đầu bước vào hành lang cho một loạt các lý do. Ai đó muốn giảm cân và thoát khỏi cellulite, ai đó muốn kéo cơ thể. Những người khác cố gắng để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Trong mọi trường hợp, mỗi tầng công bằng có thể tìm thấy một đào tạo phù hợp.

Để xây dựng đúng một chương trình đào tạo trong các phòng tập thể dục, bạn phải hiểu như thế nào nhóm tập thể dục cụ thể ảnh hưởng đến cơ thể của một người phụ nữ.

Cardio giúp giảm cân. Thậm chí nếu một cô gái muốn làm một cứu trợ cơ bắp, nó không nên bỏ qua giai đoạn này của đào tạo, bởi vì da mỡ cơ thể và các cơ bơm nhất lên.

rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục cho phụ nữ là một phần thiết yếu của hoạt động thể thao. Các bài tập với trọng lượng cho phép để làm việc ra những cơ bắp mà là đại diện của giới công bằng hơn muốn làm nhẹ nhõm.

Công phu giúp đỡ bài tập báo chí như uốn hoặc chân tăng. Và để làm cho chi dưới có thể mạnh hơn và đẹp hơn với sự giúp đỡ của chùng với quả tạ và squats.

cardio

Đây là loại thể thao phải có mặt trong mỗi buổi tập. Thứ nhất, nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm cho công việc của hệ thống tuần hoàn hiệu quả hơn. Thứ hai, tim thường xuyên làm sức chịu đựng của con người, và đôi khi nhanh hơn. Thứ ba, họ giúp nhiều người giảm cân. Và, thứ tư, họ có sẵn cho mọi người.

Tại sao? Thực tế là cardio có nghĩa là hành trình dài. Vì vậy, đi bộ đi bộ, chạy bộ, bơi lội, trượt tuyết, và đi xe đạp là những bài tập phổ biến nhất. Bất kỳ người nào, ngay cả khi anh ta không có cơ hội để tham dự một phòng tập thể dục, tim mạch có thể làm trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, trong hội trường, dưới sự giám sát của giảng viên giàu kinh nghiệm, đào tạo cardio sẽ hiệu quả hơn. Có một loạt các bài tập aerobic, mà khuyên nhiều người quyết định đi đến phòng tập thể dục:

1. Các bài tập trên đường đua cho chạy. Họ cần phải được thực hiện trong vòng 5-7 phút.
2. Nhảy dây. Thời hạn của bài tập này là khoảng hai phút.
3. Cưỡi một chiếc xe đạp văn phòng phẩm cho hai phút.

Khu phức hợp này sẽ được thực hiện hai lần, với một khoảng thời gian một phút. Vào lúc bắt đầu của quá trình đào tạo, thời gian tối đa của bài tập aerobic là hai mươi phút. Sau đó, nó là cần thiết để tăng dần lên đến bốn mươi phút.

Đào tạo cho thanh thiếu niên

Những đứa trẻ trong độ tuổi từ 12 đến 16 năm thường đến phòng tập thể dục, thậm chí không biết chính xác những gì muốn làm ở đây. Mục tiêu của họ - để cải thiện cơ thể của bạn, nhưng các phương tiện họ không nghĩ. Kết quả là, họ có thể tập luyện đúng cách hoặc bị thương nặng.

Tập luyện trong phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu và thanh thiếu niên cần phải được thực hiện dựa trên mức độ vật lý khả năng của con người. Điều quan trọng là phải hiểu rằng trẻ em dưới 16 tuổi không được chuẩn bị cho vật nặng. Thậm chí nếu họ đã đính hôn với môn thể thao này, nó là tốt hơn để chờ đợi với sức mạnh đào tạo với trọng lượng.

Điều này là do xương của trẻ em vẫn đang hình thành, và tập thể dục, không phải trên tuổi có thể dẫn đến một loạt các chấn thương. Như một quy luật, đốt sống bị ảnh hưởng nhất. Bên cạnh đó, vị thành niên, đầu bắt đầu tập thể dục tập tạ, tăng trưởng có thể dừng lại.

Nếu đứa trẻ chưa sẵn sàng từ bỏ trọng lượng đào tạo, đầu tiên anh phải kết hợp chúng với những gắng sức tim mạch. Bên cạnh đó, trọng lượng sẽ đóng vai trò là trọng lượng riêng của nó. Thay vì nâng tạ, nó có thể thực hiện kéo-up hoặc các bài tập về treo.

Bắt đầu từ tuổi 16, các thiếu niên có thể được đưa vào các bài tập sức mạnh đào tạo. Tuy nhiên, nó phải được thực hiện một cách chính xác, vì vậy nó là tốt nhất để tìm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Tập thể dục để giảm cân

Nhiều người muốn làm thể thao, đến hội trường vì một lý do đơn giản: họ muốn giảm cân và làm cho cơ bắp của bạn "nhìn thấy". Điều này là do dưới một lớp lớp chất béo không phải là một cơ bắp sẽ được hiển thị, ngay cả khi một lắc các cơ bắp trong một thời gian dài.

Trước khi bắt đầu, bạn cần phải hiểu: đào tạo trong phòng tập thể dục để giảm cân được tạo thành từ nhiều thành phần. Bỏ lỡ một trong số họ, người đó sẽ không đạt được kết quả mong muốn:

1. Ấm lên. Đơn vị này cho phép bạn chuẩn bị các sinh vật với stress vật lý và ngăn chặn nguy cơ chấn thương. Nóng lên không mất nhiều thời gian: chỉ mười lăm phút là đủ cho nó ấm lên cơ thể. Để làm điều này, bạn có thể chạy và thực hiện các sườn núi hoặc ngồi xổm.
2. bài tập cardio hoặc hiếu khí gọi. Đối với bốn mươi phút, dành cho giai đoạn đào tạo này, người đó sẽ đốt cháy mỡ.
3. rèn luyện sức khỏe là nhằm mục đích xây dựng các nhóm cơ cá nhân. Thường mất khoảng năm mươi phút.
4. Trải dài là giai đoạn cuối cùng của đào tạo. Cô chạy đến các cơ bắp dường như không overinflated, nhưng nhìn hài hòa.

Tập luyện cho nam

Những người đàn ông chọn đến thăm phòng tập thể dục, thường có cùng một mục tiêu - một tập hợp các khối lượng cơ bắp. Đôi khi nó xảy ra rằng họ muốn giảm cân. Đó là đặc quyền của các cô gái.

Đào tạo tại phòng tập thể dục dành cho nam giới nên bao gồm cardio workout, phần điện và các bộ truyền phát. Bạn không thể bỏ lỡ bất kỳ của các bước, bởi vì nó sẽ làm giảm hiệu quả của đào tạo và, tất nhiên, sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. chương trình đào tạo này trong phòng tập thể dục dành cho nam giới và phụ nữ là an toàn nhất, vì vậy cố ý xây dựng lại nó và bỏ qua một số giai đoạn không thể.

Đại diện của quan hệ tình dục mạnh nên hiểu rằng thực hành trong hội trường sẽ được hưởng lợi, nếu được thực hiện một cách khôn ngoan. đều đặn quan trọng và đúng đắn của các bài tập, vì vậy trước khi bắt đầu quá trình đào tạo tốt nhất là nên tham khảo ý kiến một chuyên gia. Ngoài ra, bạn cần phải làm việc ra tất cả các nhóm cơ. Bạn cần phải sắp xếp lớp học và mất một ngày để làm việc trên các nhóm cơ khác nhau.

khởi động

Dù chương trình đã không chọn một người tập thể dục, điều quan trọng là phải hiểu rằng một phần không thể thiếu của thể thao là một khởi động. Nó không mất nhiều thời gian. Có một loạt các bài tập, làm thế nào để làm ấm lên toàn bộ cơ thể, cũng như đào tạo các nhóm cơ cụ thể cho các lớp học.

Điều quan trọng không phải là để bỏ qua khởi động. Trong bài tập này, bao gồm trong giai đoạn này của đào tạo, nên được nhiều để làm ấm lên những nhóm cơ bắp, mà công việc sẽ được thực hiện. Trong quá trình khởi động là cần thiết để chuẩn bị toàn bộ cơ thể cho các lớp học, ví dụ, nhảy dây hoặc chạy bộ một vài vòng để chạy. Và khi nói đến thời gian để nhào các nhóm cơ cá nhân, chú ý nhiều hơn nên được trao cho những người mà sẽ được làm việc vào ngày hôm đó.

Bạn không thể để lại bất kỳ cơ bắp và khớp ấm không. Thậm chí nếu nó có vẻ người đàn ông đó trong lớp học hoặc các cơ bắp sẽ không bị ảnh hưởng chút nào, họ vẫn sẽ cần phải ấm lên để tránh chấn thương.

sai lầm người mới bắt đầu

Nhiều người tin rằng bạn không thể uống nước trong quá trình tập thể dục. Quan điểm này về cơ bản là sai, vì chất lỏng cho phép để đạt được sức mạnh và để thực hiện các bài tập hiệu quả hơn.

Không cần phải đến thăm phòng hàng ngày. Tập thể dục để giảm cân và tăng cơ bắp nạc ba lần một tuần. Điều quan trọng là để vẽ lên một thời gian biểu rõ ràng, trong đó các lớp học sẽ được tổ chức.

Không cần phải liên tục thực hiện các bài tập giống nhau: hữu ích và thú vị hơn sẽ đa dạng hóa quá trình đào tạo công ăn việc làm mới.

Mẫu thể thao

Bất kỳ người nào, dẫn một cuộc sống năng động , và để dành thời gian cho thể thao, tư vấn cho người mới để lựa chọn quần áo thoải mái và giày cho đào tạo. Trên thực tế, toàn bộ khóa học của quá trình đào tạo có thể phụ thuộc vào những chuyện lặt vặt như vậy.

Trước hết, bạn cần phải mua một áo thun miễn phí hoặc một áo thun làm bằng bông hoặc vải lanh. Tổng hợp, lụa và các tài liệu khác cho thể thao không phù hợp, bởi vì họ can thiệp với dòng chảy không khí cho cơ thể. Trong một buổi tập luyện trong phòng tập thể dục đổ mồ hôi người nặng nề, và quần áo làm từ vải tự nhiên là hấp thụ tốt nhất mồ hôi. Quần và quần short cũng không cản trở các phong trào. Họ nên được làm bằng bông hoặc vải lanh với lý do tương tự như T-shirt.

Đối với giày, mỗi vận động viên lựa chọn mô hình phù hợp nhất. Tuy nhiên, nó là thích hợp nhất cho giày thể thao với dây hoặc Velcro giày dày-đế. Này được thực hiện để đảm bảo rằng mọi người không cảm thấy mỗi dưới chân sỏi. Giày dép đặc biệt cho thể thao làm bằng chất liệu thoáng khí cho phép mồ hôi bốc hơi, và đôi giày thể thao - không mùi.

tập luyện tốt nhất trong phòng tập thể dục - những người trong đó một người đã không nhận được bất kỳ chấn thương. Để giảm nguy cơ này đến mức tối thiểu, bạn cần phải chăm sóc bảo vệ. Thể loại này của thể thao bao gồm miếng đệm đầu gối, tấm lót khuỷu tay và găng tay. găng tay đặc biệt làm tăng ma sát giữa các vũ khí và đạn dược, làm cho chúng ít trơn trượt. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ mà mọi người sẽ rơi từ mô phỏng hoặc projectile và nhận bất kỳ chấn thương.

vận động viên sức mạnh

Người đàn ông đi trong cho thể thao, nên chế độ ăn uống thích hợp. Ông nên từ bỏ sản phẩm bột, đồ ngọt, béo và thực phẩm chiên. Họ có thể thay thế bánh mì cám, sô cô la đắng, kẹo dẻo. Nấu thức ăn tốt hơn so với chảo rán, và trong một nồi hơi đôi.

Các chế độ ăn uống của một vận động viên nên bao gồm các loại rau và trái cây. Họ cần phải thực hiện trong thực phẩm mỗi ngày và không bỏ bê các sản phẩm này. Cùng lúc đó, một người tham gia vào các phòng tập thể dục làm bài tập cho bộ cơ bắp, vì vậy nó là cần thiết để sử dụng càng nhiều các vật liệu xây dựng - protein. Hầu hết nó được tìm thấy trong các loại cá, các sản phẩm sữa, trứng và thịt. Do đó, một người ăn chay và một vận động viên - những khái niệm không tương thích.

Âm nhạc cho đào tạo

Để cho một người không dập tắt khát vọng để đào tạo, và ông làm việc mạnh mẽ, điều quan trọng là chọn âm nhạc đúng.

Đối với các bài tập thể dục và kéo dài bài tập phù hợp nhất âm nhạc yên tĩnh mà không cần âm bass rất rõ rệt. Điều này sẽ cho phép các vận động viên biểu diễn tại một bài tập tốc độ tối ưu mà không có nguy của các phong trào mạnh để phá vỡ bất kỳ gói.

nhạc nhanh hơn cho tập luyện tại phòng tập thể dục nên được dành riêng cho các hoạt động và tập thể dục cardio khác. Theo thống kê, hầu hết mọi người đi theo nhịp của các bit trong chơi bài hát. Như vậy, một người có thể làm tăng tốc độ đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp tập trên giả lập với sự giúp đỡ của âm nhạc.

Âm nhạc cho công tác đào tạo trong các phòng tập thể dục không nên đánh lạc hướng các vận động viên. Vì vậy nó là tốt hơn để từ bỏ nghe bản nhạc yêu thích của bạn đồng thời khuyến khích đào tạo sức mạnh. Như đã đề cập trước đó, người ta thường di chuyển theo nhịp bass. Theo thói quen, tăng tốc độ di chuyển hoặc mạnh làm bài tập, ví dụ, với một quán bar, một người không thể chỉ làm hỏng vỏ mà còn thương: bong gân, trật khớp, vết bầm tím hoặc thậm chí bị hỏng.