Cardio đào tạo giữa các trường hợp. Hài lòng và hữu ích.

Một người hiện đại, người quan tâm đến các vấn đề thể dục thể thao và sức khoẻ, hiểu rõ hiệu quả và hữu ích của việc luyện tập tim mạch để duy trì hình thức tốt. Tất cả chúng ta đều mơ ước nhìn tốt và cảm giác tuyệt vời, nhưng không có đủ thời gian cho việc này. Ngoài ra, đăng ký phòng tập thể dục có chi phí. Bạn có thể mua mô phỏng cardio cho nhà, nhưng các bài tập đơn điệu sẽ nhanh chóng chán. Đây là một bước chạy đắt tiền hoặc đường chạy, phục vụ như là nhà móc áo quần của chúng tôi. Đồng thời, các vấn đề tim mạch được giải quyết rất đơn giản và hoàn toàn miễn phí.

Bộ mô phỏng cardio đơn giản nhất là cầu thang thông thường trong nhà hoặc tòa nhà văn phòng. Trong một giờ tràn trề năng lượng đi lên và xuống cầu thang, bạn có thể đốt tới 800 kilocalories. Và điều này, tình cờ, là một bữa tối dày đặc của ba món ăn với món tráng miệng. Khi đi bộ trên cầu thang hoàn hảo làm ra các cơ gluteus, phía sau và mặt trước của đùi. Nhân tiện, các stepper phổ biến bắt chước đi bộ trên các bước. Vì vậy, đây là một cuộc chiến thực sự để dư thừa trọng lượng và cellulite. Việc cung cấp thêm oxy vào máu làm cho nó có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Bắt đầu các lớp học cần phải dần dần, tăng dần dần từng ngày tải trên cơ thể.

Đi bộ nhanh là tập luyện tim mạch giống như tập thể dục trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên đi bộ trong thành phố dọc theo con đường. Nếu bạn muốn tiến hành đào tạo với lợi ích, hãy tìm một công viên hoặc quảng trường cho mục đích này. Trong một giờ đi bộ, bước đi nhanh chóng có thể lên tới 200 kilocalories.

Bạn thậm chí có thể mua sắm khi đi mua sắm. Chỉ cần di chuyển quanh cửa hàng một cách nhanh chóng và sử dụng cầu thang chứ không phải thang máy hoặc thang cuốn. Hai giờ đi bộ như vậy sẽ giúp bạn tiết kiệm từ 250 kilocalories. Bạn sẽ có thể thưởng thức một phần của điền.

Tập luyện xe đạp cho xe đạp đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ. Rốt lại, cưỡi một chiếc xe đạp không chỉ loại bỏ được chất cellulite mà còn là một phương pháp dự phòng tuyệt vời cho các tĩnh mạch gây tĩnh mạch.
Ngoài ra, đi dạo là một liệu pháp tuyệt vời cho stress. Và nếu bạn có nguy cơ chuyển đổi từ xe hơi sang xe đạp, bạn cũng sẽ tiết kiệm xăng. Đi xe đạp không được chỉ rõ cho những người có vấn đề với khớp. Trong một giờ đạp xe, 330 kilocalories bị cháy.

Các bài tập tim mạch đơn giản nhất là nhảy với một sợi dây bỏ qua. Một giờ tiêu thụ khoảng 500 kilocalo. Dĩ nhiên, không ai có thể sống sót nhiều, nhưng ngay cả khi luân phiên một phút nhảy với một phút đi bộ yên tĩnh tại chỗ có thể có được một phong nha tải. Đừng quên tiến hành dễ dàng khởi động trước khi bắt đầu các lớp học, và kết thúc việc tập luyện với các bài tập kéo dài. Roller skating, chơi với một frisbee, bóng chuyền bãi biển, khiêu vũ, bơi lội là tất cả các đào tạo tim. Vì vậy, chọn những gì bạn thích.

Ngày nay, các bác sĩ và huấn luyện viên thể thao đã đưa ra ý kiến chung rằng trong việc chống béo phì, sự kết hợp giữa tải trọng tim và tập luyện sức mạnh là hiệu quả nhất. Nhưng đối với những người có trọng lượng vượt quá hơn 20%, bài tập aerobic sẽ là quá nhiều căng thẳng trong tim. Nó sẽ tốt hơn cho những người như vậy để bắt đầu với việc tải điện của một khoảng thời gian ngắn.
Tất nhiên, luyện tập tim mạch sẽ có lợi cho một người khỏe mạnh, nhưng vẫn phải có một biện pháp trong tất cả mọi thứ. Những phụ nữ trên 40 tuổi quá cường điệu, hoặc những hình ảnh hiếu khí không được hiển thị. Đặc biệt nếu trước tuổi này họ không thích môn thể thao. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp chúng với yoga hoặc pilates, và cơ thể thời trang flex. Tất nhiên, trước khi bắt đầu thực hành, nó không phải là không cần thiết phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Rốt cuộc, điều gì là hữu ích cho những người hoàn toàn khỏe mạnh, một người có vấn đề, có thể gây ra nhiều thiệt hại.

Kết quả tốt chỉ có thể đạt được bằng cách làm thường xuyên. Vì vậy, để đào tạo không mệt mỏi, đôi khi thay đổi hoạt động và chọn những gì bạn thích.