Các bài tập cho phụ nữ mang thai: 3 kỳ

Tôi muốn lưu ý ngay rằng tất cả phụ nữ trong tiểu bang đều bị cấm làm cùng một tập hợp các bài tập thể dục. Các chuyên gia phân chia chúng theo tam cá nguyệt, mà nhất thiết phải đưa vào tài khoản các đặc điểm sinh lý của phụ nữ mang thai, quá trình mang thai, tính chất và cường độ tập thể dục. Để giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt và có một khoảng thời gian chín tháng tình trạng tốt, trạng thái tuyệt vời của sức khỏe và sinh con sau đó dễ dàng chuyển, tôi muốn cung cấp các bài tập cho thai 3 tam cá nguyệt.

Vì vậy, trong giai đoạn này của một người phụ nữ thai sản đến gần, bụng ngày càng lớn hơn và lớn hơn, nhưng để thực hiện bài tập thể dục khi mang thai đang trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, nói đến giúp đỡ đặc biệt bóng thể dục gọi fitball, được thiết kế để dễ dàng, hiệu quả, thú vị và tự paced tập thể dục. Huấn luyện viên ba loại của các lớp học tại bóng này, trong đó đặc biệt chú ý đến ngực, cánh tay, đùi và mông với.

Làm thế nào để bắt đầu các bài tập cho thai 3 ba tháng? Để bắt đầu, chúng ta không cần trọng lượng rất nặng khoảng 1 kg. Ngồi trên bóng và uốn cong cánh tay của bạn tại một thời điểm cho mỗi 10 lần. Sau đó, di chuyển xuống sàn, mất vị trí của Thổ Nhĩ Kỳ, căng cánh tay của bạn, ôm bóng bằng tay của mình, và bắt đầu nhịp nhàng nén nó. Với những bài tập hoàn hảo tăng cường cơ bắp ngực và cánh tay.

Các bài tập cho ba tháng mang thai 3 được thiết kế cho đùi và mông. Bạn cần phải nằm trên sàn nhà và đặt một chân vào bóng, sau đó làm cho nó một đà tròn hoặc xoay nó qua lại trong vòng 1 hoặc 2 phút. Sau đó, bạn cần phải ngồi trên quả bóng tập thể dục và nơi bàn chân xương chậu hơi rộng hơn để giảm tải. Tay phải kéo ngang ngực, và bắt đầu xoay xương chậu 10 lần, đầu tiên bên phải và sau đó sang bên trái. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi thực hiện bài tập này, sau đó đưa tay lên bóng cho thuận tiện nhất.

Thưa đừng quên rằng tập thể dục cho phụ nữ mang 3 thai kỳ phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng, không cử động đột ngột, trước tiên bạn phải thảo luận điều này với bác sĩ của bạn. Nên nhớ rằng các bài tập về thuật ngữ này có thể gây ra giai điệu tử cung. Trong trường hợp đó, nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, hoặc sự tham gia của một xung, một nhu cầu cấp thiết để từ chối thực hiện các bài tập thể dục. Bạn cần phải biết rằng bạn không thể tham gia vào các hoạt động thể chất cho một nhiễm độc đủ rõ rệt, các bệnh mãn tính, đa ối, cũng như sự hiện diện của máu.

Sau đó, những loại tập thể dục bạn có thể làm cho phụ nữ có thai? Trong trường hợp này nó là tốt nhất để làm các bài tập thở, mà sẽ giúp đỡ để đối phó với cơn đau dữ dội và giảm đến mức tối thiểu. Để bắt đầu của hoạt động trên cơ hoành, cho nơi này lòng bàn tay trái của bạn trên dạ dày của bạn, và ngực phải. Ở vị trí này, bạn nên hít một hơi thật sâu và thở ra. Bạn cần phải đảm bảo rằng khi chỉ hít phải nâng dạ dày của bạn, nhưng phần ngực nên nhất thiết cố định. Bạn cần phải thở chỉ bằng mũi.

Tiếp zaymomsya thở ngực. Đặt bàn tay của bạn trên các cạnh, để khuỷu tay của bạn nhìn theo những hướng khác nhau. Khi thở nên được thực hiện sao cho khuỷu tay trượt theo những hướng khác nhau, nhưng phần ngực và bụng vẫn đứng im. Sau đó, hãy thử các bài tập sau đây, đặt một bàn tay lên ngực và tay kia lên dạ dày của mình. Bạn cần phải thở để ngực hít dỡ bỏ, và dạ dày đã được cố định. Cần lưu ý rằng thiết lập này các bài tập nên được thực hiện trong khoảng ba mươi phút và xem hơi thở của bạn, bạn không thể trì hoãn, vì do đó trẻ có thể gặp thiếu oxy máu.