Các bài tập cho đôi chân bằng phẳng. lót chỉnh hình cho bàn chân phẳng

Bàn chân phẳng - một căn bệnh phổ biến mà được kết hợp với sự biến dạng của bàn chân con người. tình trạng bệnh lý có tác động tiêu cực đối với sức khỏe và theo thời gian có thể gây ra cơn đau ở lưng và cột sống. Để đối phó với căn bệnh này để giúp các bài tập đặc biệt. Với phẳng chân cần phải được thực hiện hàng ngày. Cũng chỉnh hình khuyên đeo những đôi giày đúng.

Nguyên nhân của bàn chân phẳng

Một điều kiện trong đó vòm phẳng của bàn chân được gọi là phẳng chân. Tập đầu tiên nằm ở ngón chân, thứ hai - dọc - là cạnh bên trong của chân. một cấu trúc như vậy làm cho nó có thể để xây dựng chỉ có ba điểm của bàn chân lên bề mặt. Đối với một số lý do, các cơ bắp và dây chằng có hỗ trợ chân, suy yếu, sau đó là hậu duệ của bà.

Nguy cơ thay đổi chân tăng các yếu tố sau:

• tải trọng lớn trên đôi chân của mình;
• khuynh hướng di truyền;
• giày không đúng cách (giày cao gót, ngón chân hẹp hơn);
• suy yếu của dây chằng, cơ bắp;
• béo phì;
• mang thai;
• chấn thương.

Tùy thuộc vào vòm ngã, phân biệt theo chiều dọc, ngang và kết hợp bằng phẳng. Trong việc điều trị căn bệnh này đóng một vai trò quan trọng tập thể dục. Khi flatfoot vật lý trị liệu nhất thiết phải kết hợp với việc sử dụng lót đặc biệt (giả) và chất lượng mặc giày dép thoải mái.

điều trị bệnh

Các chuyên gia nói rằng để thoát khỏi flatfoot có thể chỉ trong thời thơ ấu. Vì vậy, các bậc cha mẹ thường xuyên nên theo dõi sự hình thành của chân của trẻ. Thoát khỏi căn bệnh này không thể trưởng thành. Điều trị theo quy định của bác sĩ, sẽ được nhằm giảm triệu chứng.

Kết quả điều trị khá ấn tượng có thể đạt được ngay cả ở nhà. cách tiếp cận thận trọng trong việc điều trị liên quan đến việc thực hiện các bài tập flatfoot nhất định. Các chuyên gia cũng chọn lót cá nhân chỉnh hình và giày cho bệnh nhân.

Khi flatfoot (giai đoạn đầu) rất hữu ích để làm cho phòng tắm. Trong nước bạn cần phải thêm một viên sỏi nhỏ và cuộn trên đôi chân của mình. Một cách tiếp cận tích hợp có thể cải thiện đáng kể tình trạng này.

Thể dục dụng cụ của flatfoot

Tập thể dục không chỉ giúp loại bỏ các biến dạng bàn chân, mà còn để ngăn chặn sự xuất hiện của bàn chân phẳng. Đặc biệt hữu ích nó sẽ được cho trẻ em. bệnh nhân người lớn bài tập cụ thể cần thiết để dỡ bỏ các cơ bắp trở lại được trải qua một tải trọng rất lớn tại các bệnh tương tự. Các bài tập cho đôi chân bằng phẳng nên được thực hiện hàng ngày cho 4-6 tháng.

Tập thể dục cải thiện tuần hoàn máu và các quá trình trao đổi chất ở bàn chân, nó kích thích việc sản xuất các doanh chất lỏng, đào tạo và tăng cường năng lực của cơ bắp. Với các bài tập thường xuyên để tăng cường vòm rằng sẽ ngăn chặn sự biến dạng hơn nữa.

bài tập vật lý bao gồm một số nhóm các bài tập đặc biệt. Để đạt được kết quả tích cực, bạn có thể sử dụng các thiết bị khác nhau (dụng cụ thể thao): Thảm mát xa, bóng, gậy.

Bắt đầu từ đâu?

Để điều chỉnh chân có rất nhiều bài tập khác nhau để tăng cường tất cả các cơ bắp. Ở bất kỳ giai đoạn nào của sự căng thẳng nên bắt đầu tập thể dục với sự uốn cong và mở rộng của các ngón tay. Bài tập này có thể được thực hiện ở một vị trí ngồi trên một chiếc ghế cho đến khi cho đến khi mệt mỏi. Số lần lặp lại - 20-30 lần.

Chỉ trong vòng vài phút, bạn có thể làm các bài tập "sâu bướm". Để làm điều này, ngồi trong một chiếc ghế, kéo dài đôi chân của bạn trên sàn nhà và uốn cong các ngón tay của bạn, và sau đó thắt chặt chúng để gót chân. Chân cùng một lúc nên dần dần di chuyển về phía trước.

Nó rất hữu ích để làm bài tập cho đôi chân phẳng với bút chì và các mặt hàng nhỏ. Bút chì kẹp giữa ngón tay và thực hiện luân chuyển vòng tròn của tôi, cố gắng để vẽ một vòng tròn. Trẻ có thể vẽ một vòng tròn trên tờ giấy trong khi giữ chân thứ hai. Sau khi đạt được mục tiêu này, những ngón tay bút chì độ bám của chân khác và lặp lại các tập thể dục.

Mở rộng phía trước của các đối tượng nhỏ, nó là cần thiết để cố gắng nắm bắt những ngón tay và lây lan của họ tại rổ hoặc bát khác nhau. Khôi phục các vòm bình thường của chân để giúp bóng nhỏ lăn từ ngón chân đến gót chân. Lấy điểm dừng bóng, bạn cần phải cố gắng ném nó. Tập thể dục với sự di chuyển của hàng hóa đặc biệt là cho trẻ em.

Ở vị trí ngồi có thể được thực hiện thao tác đơn giản hơn, chẳng hạn như kéo vớ mình (với một điện áp mạnh), và từ bản thân (trong trạng thái thoải mái).

Đi bộ với bàn chân phẳng

Khu phức hợp các bài tập chắc chắn nên được bao gồm và đi bộ. Để bắt đầu trông giống như vớ (1-2 phút), nâng cánh tay lên. Sau đó bạn nên rơi trở lại trên đôi giày cao gót của mình và bàn tay di chuyển trên băng. Bốc dỡ hông và lưng dưới cần phải bước đi trên đôi giày cao gót của mình. Trên vòm ngoài của chân bạn phải đi bộ với những ngón tay cong.

Để thoát khỏi bàn chân phẳng cần phải đi vào các bản ghi, bề mặt vát. Trong trường hợp này, tải trọng được chuyển giao cho phía bên ngoài của chân.

Nếu flatfoot là rất quan trọng để học cách đi bộ đúng cách. Nếu không, nó sẽ phát triển và bong gân vòm hoàn toàn hạ xuống. Coi dáng đi thích hợp, trong thời gian đó những đôi giày trên đôi chân của bạn song song với nhau vớ khác hoặc một chút được quay sang nhau.

Trong giai đoạn đầu của sự phát triển của bàn chân phẳng là đủ để sử dụng chỉnh hình, một cách chính xác đặt chân khi đi bộ và làm một số tập thể dục nhẹ. Đặt điều đúng - không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, bởi vì nó đòi hỏi giám sát liên tục của dáng đi. Tuy nhiên, theo thời gian nó sẽ trở thành một thói quen.

Bài tập với gậy thể dục

Sử dụng cây gậy có thể là bất kỳ có một bề mặt nhẵn và chiều dài tối thiểu là 1m. Những lớp học giúp giữ chiều cao của vòm của bàn chân vào đúng vị trí. ở tư thế ngồi trên hết thanh cuộn chân (lần lượt). Tập thể dục nên được thực hiện trong khoảng 5 phút. Khi chân VALGUS phẳng rất hữu ích để đi trên một cây gậy, giống như một sợi dây thừng.

khuyến nghị chung

bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cảnh báo rằng tập thể dục quá mức dai dẳng có thể có kết quả ngược lại. Đối với công ăn việc làm nên được trao cho 20-30 phút mỗi ngày. Đừng từ bỏ vật lý trị liệu ngay cả trong những giai đoạn cuối cùng của flatfoot. Vào ban ngày, nó được khuyến khích bất cứ lúc nào để đi trên đầu ngón chân.

Ở nhà, bạn có thể làm massage chân để cải thiện lưu thông. Bạn phải bắt đầu các thủ tục với cơ bụng chân, đi đến cẳng chân và bàn chân. Chân cọ xát mặt sau của các ngón tay về phía gót chân.

Sự lựa chọn của lót trị liệu và giày phải được thực hiện bởi một bác sĩ sau khi kiểm tra hệ thống cơ xương của bệnh nhân.