Các bài tập cho cột sống ở nhà. cột sống bài tập kéo dài

công việc văn phòng ít vận động dài hạn, trò tiêu khiển dài tại máy tính, không cần hoạt động thể chất đầy đủ và thiếu phát triển của tập thể dục - lý do chính dẫn ban đầu để một sự suy yếu của hệ thống cơ bắp của cơ thể, và sau đó đến một vi phạm tư thế, độ cong của cột sống. Thông thường, mọi người đều quá bận rộn, họ không quan tâm nhiều đến lần đầu tiên có đau ở phía sau, thắt lưng hoặc cổ, bán phá giá gây ra trên tải quá mức tại nơi làm việc hoặc vị trí không thoải mái trong khi ngủ. Theo thời gian, cơn đau trở nên dữ dội hơn, và nếu bạn không dùng các biện pháp cần thiết để ngăn chặn chúng, có khả năng là vụ án sẽ kết thúc độ cong của cột sống, lồi hoặc thoát vị đĩa đệm và kết quả là, sự can thiệp của phẫu thuật. Tuy nhiên, điều này có thể tránh được, bởi vì tham gia vào sức khỏe của họ có thể ở nhà, làm bài tập đơn giản để tăng cường cột sống ở nhà.

Các quy tắc chính của tập thể dục

Khi chụp tập thể dục ở nhà phải tuân thủ quy tắc đơn giản để đạt được hiệu quả tối đa và để ngăn ngừa các biến chứng có thể. Dưới đây là một số trong số họ:

• lớp học phải được thực hiện thông suốt, không có phong trào đột ngột và quá sốt sắng;
• không nên để đào tạo trong sự hiện diện của đau ở cột sống, và với sự xuất hiện của đau trong buổi tập luyện được khuyến khích để trì hoãn;
• Không thực hiện các bài tập trong sự hiện diện của cơn đau dữ dội;
• bạn cần phải bắt đầu đào tạo với một tải trọng tối thiểu, dần dần đưa mức của nó với giá trị yêu cầu;
• nên được theo dõi cẩn thận để thực hiện một cách chính xác các động tác và tư thế đúng khi tập thể dục;
• trước khi chính tập thể dục phức tạp, nó là bắt buộc để làm một khởi động với mục đích nóng lên các nhóm cơ lớn;
• nó là định kỳ cần thiết để tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn, và đừng giấu các triệu chứng hoặc đau từ nó;
• bài tập cho cột sống trong nhà nên được nhằm tăng cường hệ thống cơ bắp không chỉ là trở lại, mà còn phần thân trên và chi dưới.

Trước khi bắt đầu khóa học, nên đến bác sĩ hoặc chấn thương của mình và sau khi tham khảo ý kiến làm cho một máy tính hoặc cộng hưởng từ hình ảnh của cột sống. Cuộc khảo sát này sẽ giúp loại bỏ những thay đổi hữu cơ và chống chỉ định trong thời gian tập thể dục.

Các bài tập để điều trị chứng vẹo cột sống ở nhà

tập thể dục cơ bản với chứng vẹo cột sống của cột sống trong nhà sẽ được hướng vào việc tăng cường hệ thống cơ bắp của cơ thể và sự ổn định của cột sống, cũng như sửa chữa các biến dạng nhỏ và, do đó, để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.

Cần lưu ý rằng khu phức hợp các bài tập trị liệu để điều trị chứng vẹo cột sống hình chữ C và S-type sẽ khác nhau, nhưng một chẩn đoán chính xác chỉ có thể là một bác sĩ.

Phòng ngừa và điều trị các chứng vẹo cột sống hình chữ C

Thực hiện các bài tập cho vẹo cột sống của cột sống trong gia đình, bạn nhận ra rằng tập thể dục cơ bắp bên của cột sống, và bức tường cơ của bụng. Đối với chứng vẹo cột sống hình chữ C khuyến cáo các bài tập sau:

• đứng ban đầu - chân vai rộng ngoài, tay gắn vào vai, và thực hiện một chuyển động tròn về phía trước và khuỷu tay ngược (sự đa dạng của tập thể dục mỗi chiều 8-10 lần tập thể dục được thực hiện trong ba bộ);
• còn lại trong vị trí tương đương, sự chuyển động của vũ khí được chuyển vào một thở ra sâu và ngược với một hơi thở sâu, do đó nén và thẳng lưng;
• Tiếp theo, bạn cần phải nằm xuống trên một bề mặt cứng, đặt bàn tay của bạn ở bên bạn, và mà không cần dùng chân và gánh vác khỏi sàn một vài lần để nhấc và kéo đầu lên;
• đang ở vị trí tương đương, để thực hiện một "thuyền", sau đó đi đến việc thực hiện "cầu nối".

Những bài tập cho cột sống ở nhà được khuyến khích để thực hiện 1-2 lần một ngày, kết hợp chúng với tập thể dục khác. Chúng được lý tưởng như các bài tập trị liệu để phòng ngừa hoặc điều trị bệnh giai đoạn bắt đầu.

Phòng ngừa và điều trị chứng vẹo cột sống hình chữ S

Một tập hợp các bài tập để điều trị chứng vẹo cột sống hình chữ S hơi khác với chứng vẹo cột sống hình chữ C và nhằm mục đích tăng cường vùng thắt lưng và ngực, cũng như để tăng trương lực cơ của các cơ sở latissimus dorsi. Để làm điều này, đề nghị các bài tập cho cột sống ở nhà:

• bắt đầu từ vị trí - ngồi trên một cái ghế cao hoặc băng ghế dự bị, làm cho bàn tay đầu, thẳng vai và khuỷu tay làm bằng cách chuyển trái và phải, như thể xoắn cột sống dọc theo trục dài của bạn;
• nằm trên lưng trên một bề mặt cứng trên sàn nhà, nó là cần thiết để thực hiện chuyển động katatelnye, nâng cơ thể;
• đứng trên tất cả bốn chân trên sàn nhà và nghỉ ngơi tay nhiều lần nó là cần thiết để bẻ cong và uốn cong lưng, mô phỏng tình trạng mèo tốt hay xấu.

Thực hiện này tập hợp các bài tập thực hành hàng ngày, theo các quy tắc cơ bản của các bài tập trị liệu.

Tập thể dục cho giải nén của cột sống

Một số bài tập đơn giản để kéo dài cột sống trong nhà có thể được thực hiện sử dụng nội thất cửa bình thường (lần đầu tiên bạn cần phải đảm bảo độ tin cậy của buộc của nó). Trong tay phải treo trên cửa, giữ mép trên (gần phía cửa bản lề).

Trong trường hợp này, bạn cần phải kéo chân của bạn và làm cho họ chuyển động lắc lư nhỏ để toàn bộ tải chuyển sang phần trên cơ thể, và giảm cột sống, phong trào quay giúp chuyển cột sống. Các bài tập cho căng cột sống ở nhà được khuyến khích để thực hiện cả hai trở lại và đối diện với cửa mình. Tất nhiên, với sự thành công của cửa nội thất có thể được thay thế bằng một rack hoặc một thanh ngang thể dục.

Ngăn ngừa và điều trị TVĐĐ

Vai trò chính trong việc phòng ngừa bệnh này mất tập có hệ thống cho cột sống trong gia đình, mà là nhằm mục đích tăng cường khung cơ bắp của lưng và thân, cũng như những ảnh hưởng của giải nén trên cột sống. Nếu có đau trên một phần của cột sống, hoặc có một chẩn đoán thành lập của một đĩa đệm thoát vị, nó là bắt buộc để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Các hoạt động chính để điều trị và phòng ngừa thoát vị được giải nén (phần mở rộng) của cột sống bằng phương tiện tự nhiên hoặc bằng các phương tiện của các cơ chế đặc biệt được thiết kế để tăng khoảng cách giữa các đốt sống, và do đó giảm tải trên đĩa đệm và giảm áp lực lên các sợi dây thần kinh.

Bên cạnh đó, các bài tập trong thoát vị cột sống trong nhà có thể được thực hiện với một phòng khám đặc biệt Evminova, mà cho kết quả tuyệt vời. Giới thiệu một ban đặc biệt với một góc biến và xử lý, thiết bị này không chỉ thúc đẩy sự giải nén của cột sống, mà còn tăng cường hệ thống cơ bắp.

Một tác dụng phụ là một khóa học đặc biệt của massage trị liệu, mà làm giảm co thắt cơ bắp, châm cứu, vật lý trị liệu thủ tục.

Tập thể dục để duy trì trương lực cơ trở lại

Các bài tập cho cơ bắp của cột sống trong nhà được yêu cầu không chỉ để tăng cường mà còn cho công tác phòng chống dịch chuyển đốt sống trong khung cơ bắp thấp. Trong trường hợp này, biên độ của các hoạt động thực hiện phải được giới hạn ban đầu.

nói dối "thuyền" nó được khuyến khích trên bụng của các bài tập ở vị trí này. Trên thở ra, bạn cần phải xé ra khỏi sàn chi trên, vai tráng, chi dưới, và đông lạnh trong này đặt ra trong vài giây, nín thở. Tập thể dục trong tư thế nằm ngửa được khuyến khích cho công tác phòng chống vẹo cột sống phức tạp tương tự.

phần kết luận

Thực hiện một tập hợp đơn giản của bài tập cho cột sống ở nhà hai hoặc ba lần một tuần, bạn sẽ đạt được những gì sẽ xảy ra tăng cường khung cơ bắp. Nó thực hiện một phòng bệnh mạnh mẽ không chỉ là cột sống mà còn là hệ thống cơ xương như một toàn thể.