Tại sao chúng ta cần cơ thể magiê? Vai trò của magiê trong cơ thể

Trong cơ thể con người liên tục xảy ra các quá trình vô thức và vô hình liên quan đến một loạt các khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Mọi người đều biết sự cần thiết phải bổ sung canxi cho cơ thể để duy trì xương và răng trong tình trạng tốt, và vitamin C - đối với hệ thống miễn dịch đang hoạt động mà không lỗi. Và đó là lý do tại sao có một cơ thể magiê và tại sao nó là rất quan trọng để đảm bảo rằng nó là một con số đầy đủ, chúng tôi sẽ giới thiệu trong bài viết này.

Bao nhiêu magiê chúng tôi?

Cơ thể con người chứa khoảng 20-30 gram magiê, và khoảng một nửa là ở răng và xương, 1% - trong máu. Tất cả các phần còn lại được phân phối theo số lượng cơ bắp, tế bào và các cơ quan, bao gồm các tuyến nội tiết. Magiê trong cơ thể con người là một trong bốn khoáng chất phổ biến nhất và trong một số cách tham gia vào hơn 350 tương tác và các quá trình sinh hóa.

Tại sao ông với cơ thể của chúng ta?

Magnesium tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể của chúng tôi, nó là cần thiết cho sự hoạt động bình thường của mỗi cơ quan. Tuy nhiên, như được công nhận bởi các bác sĩ, đó là khoáng chất quan trọng nhất đối với trung tâm là. Vì vậy, đây là lý do tại sao chúng ta cần magiê cho cơ thể con người:

1. Nó hỗ trợ các hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và được tham gia vào việc sản xuất các kháng thể.
2. Bình thường hóa huyết áp và ổn định nhịp tim.
3. Nó kiểm soát hoạt động của hệ thần kinh và giúp ngăn ngừa căng thẳng.
4. Tham gia vào việc điều tiết lượng đường trong máu và làm giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường.
5. Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển của hệ thống xương bình thường, và hỗ trợ răng và xương khỏe mạnh. Để cơ thể đã có thể tìm hiểu những vật liệu xây dựng chủ yếu cho xương - canxi, magiê là điều bắt buộc.
6. Tham gia vào việc tổng hợp protein, và kích hoạt sự trao đổi chất.
7. Nó có một tác động mạch máu thư giãn và mở rộng trên hệ thống hô hấp.

Tại sao lại có sự thiếu hụt?

Như đã trình bày bởi các nghiên cứu thực hiện ở nước ta, trong và ngoài nước, thiếu hụt magiê có thể xảy ra ngay cả ở những người tham gia tổng hợp vitamin và khoáng chất. Xác định như sau gây ra sự thiếu hụt của nguyên tố này:

• không đủ lượng magiê với thực phẩm;
• đồng hóa suy giảm do nồng độ phốt phát, lipid và canxi;
• vi phạm các quy trình chia sẻ yếu tố này;
• Magnesium tốc độ dòng chảy cao:

- do sự căng thẳng tinh thần, tâm lý hoặc sinh lý kéo dài;

- ít hoạt động trí tuệ và thể chất cao hơn;

- trong khi mang thai;

- trong giai đoạn tăng trưởng chiều sâu;

- với mồ hôi mạnh mẽ;

- dưới ảnh hưởng của nhiệt độ môi trường cao;

- một giai đoạn hồi phục sau bệnh;

- đối với các bệnh nghiện rượu mãn tính.

• sử dụng lâu dài của thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh, chống ung thư và các loại thuốc khác;
• nhiễm độc mangan, coban, nhôm, niken, cadimi, chì, hoặc berili;
• tổ chức trong một thời gian dài điều trị dinh dưỡng tĩnh mạch;
• vi phạm quy trình tiêu hóa magiê trong ruột vì những lý do sau đây:

- giảm đáng kể bề mặt hút của ruột do phẫu thuật hoặc xạ trị;

- mãn tính hoặc bệnh cấp tính của ruột non;

- dysbiosis ruột;

- trạng thái steatorrhea mà tại đó magiê phản ứng với các axit béo và nonabsorbable bài tiết trong phân.

dấu hiệu của sự thiếu hụt

Như đã đề cập, vai trò của magiê trong cơ thể là bất lợi rất lớn và nó dẫn đến sự gián đoạn của sự hoạt động của các cơ quan và hệ thống, cũng như sự xuất hiện của các bệnh khác nhau. Body báo hiệu một thiếu yếu tố này của các triệu chứng:

1. rối loạn giấc ngủ, trong đó có chứng mất ngủ và.
2. Tình trạng yếu đuối và mệt mỏi thậm chí sau một thời gian ngủ bình thường của.
3. độ nhạy cao để tiếng ồn và tác nhân kích thích khác.
4. thay đổi huyết áp đột ngột.
5. Chóng mặt, nhức đầu, nhức đầu thường xuyên và cân bằng suy giảm.
6. Đánh trống ngực.
7. co thắt cơ và chuột rút.
8. đau bụng, sau đó tiêu chảy.
9. Rụng tóc và móng tay giòn.
10. Cáu gắt.

Nếu bạn muốn biết liệu thiếu hụt magiê của bạn có nguy cơ làm các bài tập sau: Hãy đứng lên, thắt chặt cơ bắp của bạn và căng bằng vũ lực. Nếu bạn cảm thấy cảm giác đau đớn và khó chịu trong mắt cá chân, sau đó là một nhu cầu cấp thiết phải có biện pháp để khôi phục lại sự cân bằng của magiê.

Các triệu chứng tăng thâm hụt ngân sách

Các chuyên gia nói rằng với sự gia tăng các triệu chứng thiếu hụt magiê là một sự thay đổi theo chiều hướng xấu. Do đó, giai đoạn đầu của sự thiếu hụt yếu tố này thể hiện bởi sự mất cảm giác ngon miệng, mệt mỏi cao và buồn nôn. Phần còn lại magiê nhỏ hơn, các triệu chứng nặng hơn này tín hiệu cơ thể. Xáo trộn hoạt động điện của tim và cơ bắp khác, nhịp tim trở nên không ổn định, co thắt cơ, ngứa ran hoặc tê xảy ra thay đổi tâm trạng và trầm cảm phát triển. Như đã đề cập, để hấp thụ canxi, nhu cầu magiê. Do đó, sự thiếu hụt magiê có thể dẫn đến sự thiếu hụt kali và canxi, và thậm chí đến chứng loãng xương.

Các loại thiếu hụt magiê

Bác sĩ cũng chia thiếu hụt magiê trên chính và phụ. Bằng chính là có nghĩa là thiếu hụt magiê khiếm khuyết bẩm sinh của sự trao đổi chất của nó, do các yếu tố di truyền. thiếu thứ cấp của khoáng sản này xảy ra dưới ảnh hưởng của các yếu tố tiêu cực khác nhau của môi trường và lựa chọn lối sống nghèo. Hơn nữa, bất lợi như vậy có thể được kích hoạt bởi những thay đổi nội tiết tố như mang thai và mãn kinh.

Đó là trong những thời kỳ của magiê cho cơ thể của người phụ nữ là rất quan trọng. Phụ nữ mang thai là rất quan trọng phải nhớ rằng cho sự phát triển bình thường của thai nhi cần tất cả các vi mô và vĩ mô. Trước khi tham gia những hay phức khoáng và vitamin khác, chắc chắn nên tham khảo ý kiến với bác sĩ phụ khoa tham dự.

Phần chênh lệch giữa magiê trong cơ thể

Tuy nhiên, hiệu ứng magiê vào cơ thể không phải lúc nào cũng tích cực. quá nhiều khoáng chất này được quan sát hiếm khi, như trong một quả thận khỏe mạnh gần như ngay lập tức suy ra dư thừa của nó. Do đó độc magiê thu được từ hợp thức ăn hoặc vitamin, là khó khăn. Thông thường, nhiễm độc khoáng sản này xảy ra khi quá liều chuẩn bị magiê tiêm tĩnh mạch, hoặc vi phạm các chức năng thận. Các triệu chứng magiê thừa:

1. Yếu cơ và hôn mê.
2. Mệt mỏi và giảm hiệu suất.
3. Buồn ngủ, bài phát biểu suy giảm và phối hợp.
4. Làm chậm nhịp tim, cơn hạ huyết áp.
5. đau bụng, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
6. chức năng thận bị suy giảm.
7. màng nhầy khô khát.

Thực phẩm giàu magiê

Chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao có một cơ thể magiê, bây giờ chúng ta hãy nhìn vào những gì thực phẩm có thể giúp chúng tôi duy trì mức độ yếu tố này ở mức độ thích hợp.

Lượng lớn nhất của magiê chứa trong các sản phẩm sau:

• rau màu xanh đậm như rau bina, các loại cải bắp, củ cải, rau bồ công anh và củ cải;
• ngũ cốc, như gạo lức, toàn bộ yến mạch, lúa mạch và lúa mì;
• đậu nành, đậu, đậu lăng và các loại đậu khác;
• Hạt giống: bí ngô, vừng, hạt lanh, hướng dương;
• gạo, lúa mì, cám lúa mạch đen và bánh mì với họ;
• rau thơm như húng quế, rau oregano, rau mùi, húng tây, rau mùi tây và cây xô thơm;
• chuối, mơ, đào, mận và quả bơ;
• sô cô la và ca cao đắng;
• cá và tôm cua biển;
• pho mát chưa tiệt trùng và mặn và sữa chua.

Chúng tôi đã cố gắng để trả lời câu hỏi tại sao có một cơ thể magiê, và thấy rằng nó làm giảm số lượng, và làm tăng. Có lẽ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn tránh được các triệu chứng khó chịu của sự thiếu hụt khoáng chất quan trọng này.