Sức khỏeY học

Serotonin: làm thế nào để nâng cao trình độ trong cơ thể? cách hiệu quả

Con người hiện đại đang sử dụng một loạt các tạp chí, truyền hình và đặc biệt là Internet có thể truy cập thông tin như vậy, mà chỉ chuyên hẹp sở hữu trước đó. Hôm nay, nếu ai đó, ví dụ, phàn nàn của trầm cảm, cùng với các bác sĩ hầu hết quen thuộc, cảm thông và đưa ra lời khuyên, đừng quên đề cập đến khoảng serotonin. Làm thế nào để nâng cao trình độ của chất này trong cơ thể mà nó thường là cho một điều như vậy, làm thế nào nó hoạt động - về nó và chúng tôi sẽ cho trong bài viết này. Vì vậy, ...

serotonin là gì

cơ thể của chúng tôi là không ngừng thông minh tổng hợp một chất liên quan chặt chẽ với hoạt động thể chất và tinh thần của người dân: tâm trạng của chúng tôi, sự thèm ăn, ham muốn tình dục. Nó cũng có thể trực tiếp ảnh hưởng hành vi của chúng tôi. Do mức độ cao của chất bí ẩn này, chúng ta có thể cảm nhận sự bùng nổ năng lượng, tâm trạng tốt, trong trường hợp thiếu - kinh nghiệm trầm cảm, kích ứng, vv Tên của chất huyền diệu - .. Serotonin. Làm thế nào để nâng cao trình độ của cơ thể của "hormone hạnh phúc", sẽ được hiểu tốt hơn nếu bạn biết rằng hầu hết nó được tổng hợp trong ruột (80-90%) và chỉ có 10-20 phần trăm của serotonin được sản xuất trong não. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý theo nghĩa đen có thể biến đổi cuộc sống chúng ta.

Làm thế nào để các "hormone hạnh phúc" trong cơ thể con người

Giữa các tế bào thần kinh trong cơ thể chúng ta đang liên tục trao đổi thông tin. Serotonin là một người hòa giải đóng vai trò như một máy phát xung thần kinh. Nhờ ông, não nhận được lệnh: di chuyển, được hạnh phúc, đừng buồn. Nếu số lượng serotonin phạm vi sinh lý bình thường, nó cung cấp một bình thường về cảm xúc, tâm trạng tốt, hiệu suất và vân vân. D.

Vì vậy, trên thực tế, trong những gì chúng ta nhận thức màu sắc thực tế xung quanh: màu đen hoặc trắng - ảnh hưởng lớn đến tính chính xác của tín hiệu trong tế bào thần kinh và đủ số lượng "hormone hạnh phúc". độc giả của chúng tôi dựa trên việc đọc có thể tạo ra ấn tượng rằng serotonin nhiều hơn thì càng tốt. Nó không phải là như vậy! Một dư thừa của các hormon như gây bất lợi cho cơ thể, cũng như sự thiếu nó. Nhưng chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn khi chúng ta sẽ tập trung vào các loại thuốc làm tăng serotonin. Làm thế nào để tăng nồng độ trong cơ thể, phương pháp và phương tiện hiệu quả - tất cả điều này là rất quan trọng đặc biệt đối với những người bị trầm cảm.

Chuyện gì xảy ra khi nồng độ serotonin hạ

Nếu thiếu cơ thể của serotonin, các triệu chứng sau đây được quan sát:

  • Nhức đầu.
  • Mệt mỏi.
  • Cáu gắt.
  • bang trầm cảm mức độ nghiêm trọng khác nhau.
  • Mất ngủ.
  • Chán ăn hoặc, ngược lại, tăng nó.
  • Thèm rượu.
  • suy giảm trí nhớ.

sự thật thú vị về serotonin

Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu rất thú vị. Hãy tưởng tượng một gói khỉ, từ đó chọn một nam không gây thân nhân của họ nhiều sự tôn trọng (quá khiêm tốn và hay lên cơn xâm lược). Nhưng ở đây sau khi ông bị tăng nhân tạo nồng độ serotonin, tình trạng của động vật trong tăng tương tự. Khỉ trở nên vô cùng tự tin, bình tĩnh, mạnh dạn nhìn vào mắt, tư thế đứng thẳng. Điều này đã cho cô quyền đòi trong gói, thậm chí vai trò của nhà lãnh đạo.

Khi quan sát mọi người mối quan hệ cũng được tìm thấy giữa mức độ serotonin, hành vi của một người và thái độ đối với những người xung quanh anh ta. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người có nồng độ thấp serotonin đặc trưng bởi tính bốc đồng cao, xu hướng cuồng loạn, loạn thần kinh, ngăn ngừa họ chiếm một địa vị xã hội cao hơn trong xã hội. Khi các nhà khoa học bắt đầu tìm hiểu thêm về serotonin, làm thế nào để nâng cao trình độ trong những cách hiệu quả cơ thể, chúng tôi tìm thấy một mối quan hệ nghịch đảo. Nếu không chắc chắn về bản thân mình, người đàn ông bắt đầu làm việc nhà tâm lý học zakompleksovannym, sau đó khi bạn thay đổi hành vi bên ngoài và nội bộ tự nhận thức và tăng mức độ "hormone hạnh phúc" trong cơ thể.

Sản phẩm làm tăng mức độ serotonin trong máu

Tất cả quan tâm đến việc làm thế nào để tăng mức độ serotonin trong cơ thể, chúng ta phải biết rằng có rất nhiều loại thực phẩm có thể hỗ trợ trong việc này. Người bị trầm cảm thường bắt đầu ăn nhiều thực phẩm ngọt và tinh bột (bánh ngọt, bánh quy, kẹo và vân vân. D.), đặc biệt là những người tội lỗi dễ thương phái yếu. Tất cả những điều trên có chứa vượt quá cái gọi là carbohydrate nhanh. Họ nhanh chóng làm ướt cơ thể với glucose, nồng độ serotonin tăng mạnh, một người cảm thấy nhẹ nhõm, lo lắng là tắt, nhưng nó không kéo dài, không may. Này "căng thẳng gây nhiễu" đang dần làm quen với, có cái gì đó giống như một nghiện carbohydrate nhanh, mà cuối cùng dẫn đến suy giảm hơn nữa.

Nhưng carbohydrate phức tạp - đây là những gì bạn cần! Nhờ đó, cơ thể được bão hòa dần, mức độ đường trong máu không phụ thuộc vào gai, trong đó có một tác dụng có lợi trên hệ thần kinh. Tất nhiên, chỉ cần sẽ không thể cảm nhận được phun vượt qua rìa của niềm vui, bạn sẽ cần phải kiên nhẫn và từng ngày để bao gồm các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của bạn:

  • đậu Hà Lan;
  • kiều mạch;
  • đậu lăng;
  • khoai tây nướng;
  • củ cải vàng;
  • gạo lức;
  • đậu;
  • bánh mì từ bột mì;
  • ngũ cốc nguyên hạt;
  • muesli;
  • rau;
  • trái cây.

Và bây giờ chúng tôi sẽ mở ra bạn là một bí mật rất quan trọng: để sản xuất serotonin nhiều hơn, bạn cần đảm bảo rằng lượng của tryptophan axit amin. Một đến hai gam tryptophan mỗi ngày là khá khả năng để cung cấp sản xuất bình thường của "hormone hạnh phúc". Chúng tôi cung cấp một danh sách các thực phẩm có hàm lượng cao các axit amin mong muốn. Xin lưu ý rằng các vị trí đầu tiên là sản phẩm có nồng độ cao của tryptophan:

  • pho mát;
  • sản phẩm đậu nành;
  • cream cheese;
  • trứng;
  • đậu lăng;
  • thịt nạc;
  • nấm sò;
  • chất béo phô mai.

Ít béo phô mai hoặc ít chất béo cũng chứa serotonin. Làm thế nào để cải thiện của cơ thể "hormone hạnh phúc" tùy chọn, chứ không phải là? Cà phê nguyên chất trong số tiền của một vài cốc mỗi ngày cũng là một công cụ tốt. Một sản phẩm hơn trong thành phần có chứa vitamin B (gan, kiều mạch, rau diếp, nấm men, bột yến mạch). Dưa, bí đỏ, chuối, chà là, cam, mận khô, mơ khô và sô cô la (đắng) - cũng đồng minh tuyệt vời trong cuộc đấu tranh để tăng serotonin.

hoạt động thể chất và ánh sáng mặt trời - yếu tố làm tăng serotonin

Làm thế nào để cải thiện chất kỳ diệu của cơ thể làm cho cuộc sống thú vị hơn, thông qua nhiều loại thức ăn, chúng tôi hiểu. Nhưng mình sẽ không đủ thức ăn. Chúng ta phải bắt đầu di chuyển nhiều hơn, rằng trong tình trạng ảm đạm, nói chung, là đủ cứng. Và vẫn cần phải thực hiện những nỗ lực ý chí và tranh thủ sự giúp đỡ của giáo dục thể chất. Điều này không nhất thiết phải ngay lập tức ghi vào trung tâm thể dục, bạn chỉ có thể tham gia vào các bước đi trong không khí trong lành. Bằng cách này, không khí trong lành, bão hòa với oxy - đây là một yếu tố khác, tăng hiệu quả serotonin.

Và nó là tốt để ánh sáng mặt trời nhiều hơn nữa! Tuy nhiên, ở đây chúng tôi đôi khi bất lực, t. Để. Bầu trời u ám, và nó không phụ thuộc vào ý chí của chúng tôi. Nhưng ngay sau khi mặt trời, bạn cần phải sử dụng nó một trăm phần trăm.

Serotonin: làm thế nào để làm tăng nồng độ trong cơ thể. chuẩn bị

Có một nhóm các thuốc mà hiệu quả có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin trong cơ thể. Họ là những tên phức tạp: chẹn chọn lọc hay chọn lọc tái hấp thu serotonin. Những thuốc này cung cấp sự tích lũy hormone trong tế bào thần kinh đủ số lượng.

Tuy nhiên, nó có thể quá liều, và điều này bản thân nó có thể mang lại tác hại to lớn. Trong trường hợp này, bệnh nhân con người có thể là một tình trạng hiếu động thái quá, đau nửa đầu nghiêm trọng, run, rối loạn giấc ngủ, co giật. Do đó, các loại thuốc nhất thiết phải cử một bác sĩ cho thấy liều lượng chính xác và thời gian thời gian nhập học. Đối với mục đích cung cấp thông tin, chúng tôi trình bày một danh sách các loại thuốc làm tăng serotonin:

  • "Paroxetin".
  • "Citalopram".
  • "Fluoxetine".
  • "Sertraline".
  • "Fluvoxamine".
  • "Venlafaxine".
  • "Mirtazapine".

Serotonin: làm thế nào để nâng cao trình độ trong cơ thể các biện pháp dân gian

Nó dường như có tất cả các cách để tăng serotonin trong danh sách, nhưng vẫn còn những bí kíp truyền thống, họ cũng phải được đề cập cho đầy đủ. Và điều đầu tiên chúng tôi có thể giới thiệu - đó là một nhà tắm Nga với bạch dương hoặc gỗ sồi chổi, tuy nhiên, phòng xông hơi Phần Lan cũng rất thích hợp. Sau khi quá trình rửa cần thiết để tăng niềm vui trong cơ thể, vì vậy nó là một công cụ hiệu quả.

Vâng, sau khi tắm sẽ được tốt đẹp để uống chữa bệnh trà. Ở đây nó là một sự lựa chọn rộng cho phù hợp với mọi sở thích! hông canh rất tốt với mật ong, trà chanh, trà từ wort St. John. wort thảo mộc St. John, tình cờ, có khả năng ức chế sự tái hấp thu serotonin. Từ chiết xuất của nó thậm chí thuốc dược được sản xuất dưới tiêu đề kể "Negrustin".

Vâng, có vẻ như, tất cả họ biết, để cho bạn biết về serotonin: làm thế nào để nâng cao trình độ trong những cách cơ thể dân gian, và máy tính bảng, và ăn uống, và tập thể dục. Nhưng bạn độc giả thân yêu của chúng ta, nó vẫn chỉ bắt đầu áp dụng các thông tin trong thực tế.

bài phát biểu bế mạc

Khi nghiêng trầm cảm, một người có thể cảm thấy rằng không ai và không có gì có thể giúp anh ta, ông được khắc phục bằng cách thờ ơ đầy đủ và miễn cưỡng thực hiện bất kỳ hành động. Trong thực tế, một ý nghĩ như vậy là một bệnh có thể được khắc phục, và sau đó là niềm vui của cuộc sống chắc chắn sẽ trở lại.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.