Những gì bạn có thể làm các bài tập trong nước? Tập thể dục cho người mới bắt đầu

Ai cũng biết rằng tập thể dục nước là phổ biến nhất và hiệu quả. Các môn thể thao hấp dẫn nhất không chỉ giúp để dẫn dắt một huấn luyện bình thường, mà còn để thư giãn. Các bài tập trong nước có khác nhau. Họ có thể được nhằm giảm cân, cải thiện hệ thống cơ xương, loại bỏ các vấn đề chung và vân vân. Cũng nên lưu ý rằng các cơ bắp sẽ được tăng cường đáng kể nhanh hơn nếu bạn tham gia vào các nước với các thiết bị đặc biệt, chứ không phải trong phòng tập thể dục với sắt.

thể dục nhịp điệu thủy như thế nào hữu ích

Trước hết cần lưu ý rằng tập thể dục được thực hiện bởi các nước, góp phần vào việc điều trị cột sống. Nếu được thực hiện một cách chính xác, là một cơ bắp phát triển tốt của lưng, cổ và chân. Mặc dù mức độ phức tạp của bài tập nào đó, tải trên mông và chân sẽ được trong mọi trường hợp. Như vậy, sau mỗi phiên trong hồ bơi sẽ slimness ảnh hưởng đáng kể và phù hợp của các bộ phận của cơ thể. Hiệu quả tối đa có thể đạt được khi tải trên hông. Và quan trọng nhất - ở biên độ rộng của hành động tất cả các hợp đồng cơ bắp và cảm thấy một áp lực nhất định. Và vì mật độ của nước một người không cảm thấy bất kỳ sự mệt mỏi cho đến khi kết thúc tập luyện. Sau khi ra khỏi hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy một sự đột biến của năng lượng và tăng năng lượng trong một thời gian dài.

Cách tiếp cận đúng

Trước khi bắt đầu tập thể dục đầy đủ trong nước, bạn nên tìm hiểu làm thế nào để thở một cách chính xác. Giữ hơi thở của bạn khi bắt đầu thực hiện đều bị nghiêm cấm. Chú ý đặc biệt nên được trả cho người này có trọng lượng vượt quá định mức. Để tránh các vấn đề hơn nữa, bạn nên huấn luyện nhịp thở của bạn. Thở nên được thống nhất, không khí để thở hoàn toàn, và sau đó lặng lẽ hít vào.

Ai có thể làm các bài tập

Tuyệt đối bất kỳ tập thể dục trong nước được phép thực hiện tất cả. Ngay cả trong trường hợp các vấn đề với cột sống hoặc các khớp, các bác sĩ khuyên tập thể dục trong nước. huấn luyện viên chuyên nghiệp trong hồ bơi sẽ giúp bạn lựa chọn chương trình phù hợp nhất cho bạn.

Các lớp thường xuyên quan hệ tình dục công bằng hơn sẽ rất hữu ích cho giãn tĩnh mạch. Nước có thể giúp bạn tiết kiệm từ ứ tĩnh mạch, đó là khó khăn để đạt được ngay cả với các công cụ đặc biệt khuyến cáo của bác sĩ. Nó cũng dễ dàng để làm sạch nước sẽ loại bỏ các cơn đau.

người già hiếm khi dám tập thể dục, ví dụ, trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, hồ bơi là nơi lý tưởng để họ duy trì thể dục thể chất và tích cực.

Hơn nữa, nước cũng có thể thực hiện các chức năng khác. Nó là hoàn toàn tách chất béo. Đối với những người không thích đùi và mông, các bài tập đặc biệt làm việc tốt nhất. Trong trường hợp này, bạn không chỉ thoát khỏi chất béo dư thừa, mà còn để thấy một làn da mượt mà hơn.

loại bỏ bụng

Như được biết, bụng và eo - đây là khu vực có vấn đề nhất. Phần trên của cơ thể tiếp xúc nhất đối với sự tích tụ của chất béo quá mức. Có một số hình thức của cơ thể, và các chất béo được lưu trữ ở những nơi khác nhau. Nhưng trong mọi trường hợp, thoát khỏi nó không phải là dễ dàng.

Đối với sự tàn phá của các nếp nhăn và centimét dư thừa giúp các bài tập này:

• xoắn báo chí;
• chạy bộ;
• cơ thể biến.

Tất cả trong số họ cần được tiến hành trực tiếp trong nước. Lý tưởng nhất, tất nhiên, có thể bơi và làm như vậy ở cấp độ của các nước trên thắt lưng. Mặc dù tại một hiệu ứng chiều sâu nhỏ hơn sẽ tồi tệ hơn.

Bằng cách xoắn vị trí ban đầu của cơ thể đang nằm trên lưng với cánh tay dang ra cùng. Với việc giảm cơ bụng kéo chân đến ngực, uốn đầu gối của bạn. Do thực tế là khi các bài tập sẽ cần phải ở lại trên mặt nước sẽ được sử dụng như các bộ phận của bụng và obliques.

Biến trường hợp - tập thể dục không kém hiệu quả. Để làm điều này, chính xác đứng thẳng, chân vai rộng ngoài nhào, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước và thực hiện lần lượt sang một bên. Trong trường hợp này, xương chậu không nên di chuyển. Khi các cơ bụng cũng có liên quan.

"Xe đạp" hoặc chạy bộ giúp đỡ thường xuyên thoát khỏi cm không mong muốn. Với sự giúp đỡ của một vest bơm hơi hoặc hình tròn để làm bước nhảy nhỏ. Tại thời điểm này, có khả năng nhanh chóng di chuyển đôi chân của mình, thực hiện vài lần là tập thể dục.

Các bài tập trong nước cho giảm béo chân

Ưu điểm đào tạo là nó có thể thực hiện một mình, mà không cần sự giúp đỡ của một huấn luyện viên. Nhiều cô gái đang tự hỏi những gì các bài tập nên được thực hiện trong nước để giảm cân và tăng cường chân. lựa chọn tập thể dục tiêu chuẩn cho bàn chân được lặp đi lặp lại nhiều lần, tập thể dục "xe đạp" hoặc "kéo". Đổi lại họ nên thực hiện trong 20-30 phút, và sau đó nó là cần thiết để đi đến giai đoạn cuối cùng.

Trước khi bạn nhận được lên khỏi mặt nước, bạn cần một vài phút chỉ để bơi trong chế độ miễn phí. Sau đó, bạn nhận được rất nhiều cảm xúc tích cực, và kết quả sẽ là đáng chú ý ngày hôm sau.

Đối với mông đẹp

Sẽ cần sự hỗ trợ chất lượng cao, vì điều đó có thể sử dụng một bên. Bạn cần phải thực hiện các bài tập theo thứ tự này:

1. Tay nắm vào vành, làm 10 dao động một chân qua lại, và sau đó chuyển sang bên.
2. Để đối mặt với hội đồng quản trị, giữ chặt bằng cả hai tay, và càng nhiều càng tốt để nâng cao cả hai chân lại. Lặp lại khoảng 10 lần.
3. Lùi lại để hỗ trợ, một lần nữa bằng cả hai tay và bàn chân để di chuyển luân phiên, tạo brazgi trên bề mặt nước.
4. Một lần nữa, lấy một bàn tay lên gờ và đi bộ về phía trước trong khi nâng đầu gối của bạn cao.

Những bài tập này sẽ giúp mang lại cơ thể để giai điệu và thoát khỏi căng thẳng tích lũy trong suốt ngày làm việc.

Các bài tập trong nước với quả tạ

Trong thực tế, quả tạ trong thể thao dưới nước đã được sử dụng duy nhất thời gian gần đây. Trước đó, nó được coi là chỉ thiết bị cho phòng tập thể dục. Bây giờ nhiều người đã chuyển thể và thực hiện tất cả các bài tập tương tự như trên đất liền, chỉ có nước. Mahi tay, nếp gấp và các lớp học tiêu chuẩn khác, bạn chỉ có thể làm trong hồ bơi.

Nó phải đưa vào tài khoản các quy tắc quan trọng nhất - tập thể dục chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn thì sẽ được. Một tác dụng tốt hơn sẽ thu được nếu một lớp học với quả tạ làm gián đoạn thể dục nhịp điệu nước bình thường. Bởi vì điều này, bạn sẽ đạt được tải tối ưu, và các hoạt động trong nước sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với các phòng tập thể dục.

Các bài tập cho cellulite

Bên cạnh đó, tập thể dục trong nước sẽ không chỉ giúp giảm cân, mà còn để thoát khỏi cellulite. Để làm điều này, thực hiện các bài tập đáng chú ý bao gồm: quay, chạy trên mặt nước, "kéo" và nhấn chân phía dưới. Trong trường hợp này, mực nước nên đạt được vòng eo hay ngực, nhưng trong mọi trường hợp không cao. Và sau tất cả các bài tập và số lượng yêu cầu của lần lặp lại hoàn thành, nó là cần thiết để củng cố tất cả bơi. Trong một tốc độ yên tĩnh chỉ bơi một khoảng cách nhất định và thư giãn. thực hành thường xuyên sẽ góp phần loại bỏ vấn đề này mãi mãi. Làm các bài tập, bạn thậm chí không cần phải chi tiêu một tài sản trên máy tính bảng đặc biệt, trà và các phương tiện khác nhằm đem lại cơ thể của bạn trở lại bình thường.