Một tập hợp các bài tập cho vẹo cột sống

văn phòng làm việc, tải trọng không đồng đều hoặc chỉ tư thế kém có thể làm hỏng cột sống và mang lại cảm giác khó chịu rất lớn sau đó. Có một vẹo cột sống - độ cong của trục xương sống, được quan sát trong một bộ phận khá lớn dân số thế giới. Bệnh có xu hướng tiến bộ nhanh chóng và một trong những cách hiệu quả nhất để đánh bại nó - để thực hiện các bài tập cột sống. Vẹo cột sống cũng được điều chỉnh với sự giúp đỡ của họ.

Bất kỳ tập thể dục nên bắt đầu với một sơ bộ khởi động, trong trường hợp này nó sẽ là một bước đi trong một vài phút trên tất cả bốn chân. Nó unloads cột sống và bạn có thể tiến hành các bài tập thêm.

Một tập hợp các bài tập cho vẹo cột sống

1. Tập thể dục "xe đạp".

Bắt đầu từ vị trí: ở mặt sau, bàn tay nên được mở rộng dọc theo cơ thể hoặc bị khóa đằng sau đầu. Chân làm cho một chuyển động tròn như thể bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp. Thấp hơn mức feet trên sàn nhà, càng tải trên các cơ bụng. Do đó, người mới bắt đầu có thể làm các bài tập, nâng chân cao trên sàn.

2. Tập thể dục "kéo".

Bắt đầu từ vị trí là như nhau. chân dang rộng vuông góc với sàn nhà và lực nâng luân phiên thực hiện các chuyển động chéo của họ về loại kéo.

Cả hai bài tập tăng cường cơ bụng - nó cung cấp một tập các bài tập cho vẹo cột sống. Tiếp theo là bài tập, nhằm thẳng vào các cơ bắp trở lại.

3. Tập thể dục "Floating vận động viên"

Bạn phải nằm trên dạ dày của bạn và duỗi thẳng chân. Người đứng đầu nên nghỉ ngơi trên chắp tay lại với nhau. Thắt lưng là cần thiết để uốn cong để các điểm tựa là bụng và tay để làm cho phong trào bơi lội.

4. Tập thể dục "thuyền"

Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Để kéo về phía trước và siết chặt bàn tay của mình để nhấc khỏi sàn chân dang rộng nhượng trong cùng một lúc ở lưng dưới. Như một vị trí sửa chữa trong vài giây, sau đó trở về với bản gốc. Lặp lại 5 lần.

5. vị trí khởi điểm: nằm trên bụng, hai tay giữ chặt vào thanh thang thể dục. Chân căng và đưa họ đến bờ bên kia, trong đó có một độ cong của cột sống.

bạn cần phải thực hiện các bài tập sau đây trong tư thế đứng. Lựa chọn tốt nhất là nếu họ làm gần gương - nó sẽ là khả năng kiểm soát thế trận.

6. vị trí bắt đầu thẳng đứng. Tay trên vai, khuỷu tay và tiếp tục ly hôn trong tay. Thực hiện Thông tư của họ chuyển động quay. Điều quan trọng là quan sát tốc độ chậm và làm một số ít lần lặp lại.

7. Để cải thiện tư thế ngồi xổm hoàn toàn phù hợp. Thực hiện 8-9 lần.

8. Tổ hợp các bài tập cho vẹo cột sống và cách sử dụng, và đi bộ. Đi bộ trên gót, trong đó tay có liên quan đến lâu đài và đầu cho phía sau, đi bộ trên ngón chân khi vũ khí được mở rộng trở lên. Nó phải được thực hiện ngoài việc thực hiện cơ bản của chứng vẹo cột sống. Điều này bao gồm cũng đi với hông nâng cao và cánh tay về phía trước.

Điều quan trọng cần nhớ một vài quy tắc, biểu diễn các bài tập cho cột sống:

Thứ nhất, trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục là cần thiết để thông gió phòng.

Thứ hai, bất kỳ tập thể dục để bắt đầu với một tải trọng tối thiểu, tăng dần.

Tuyệt đối không có thể treo trên thanh - nó chủ động kéo cột sống.

Tất cả các bài tập nên được thực hiện với tốc độ chậm bằng cách kiểm soát tải trọng sản xuất trong cơ thể.

cho vẹo cột sống bài tập là giúp đỡ rất hiệu quả. Như một quy luật, các bác sĩ điều chỉnh phức tạp, và bạn không nên được thực hiện mà không có một chuyến viếng thăm đến một chuyên gia để tự điều trị. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng tập thể dục được thực hiện đối xử một cách chính xác và thực hiện đúng cách có thể rất có hại. Nếu bạn sẽ không thể khách quan đánh giá tình hình và tìm các thiết lập đúng các bài tập cho vẹo cột sống, bệnh, chứ không phải là cải thiện, nhanh chóng sẽ tiến bộ.