Mà tích cực ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng tôi?

Nó không phải là bí mật mà các vấn đề liên quan đến hệ thống chăm sóc sức khỏe là rất phức tạp. Không phải lúc nào bạn có thể nhận được sự hỗ trợ cần thiết.

Tình hình khó khăn nhất với các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần: một lời kêu gọi đến một chuyên gia như vậy vẫn được coi là đáng xấu hổ với cùng không phải lúc nào cũng có sẵn tài chính. May mắn thay, có rất nhiều điều mà bạn có thể làm gì nếu bạn cảm thấy rằng tâm trí của bạn đang phải chịu đựng. Họ sẽ giúp bạn lấy lại sự thoải mái về tâm lý.

tham dự cuộc họp

Hầu hết các thành phố có một số trung tâm lẫn nhau, nơi bạn có thể thảo luận về các vấn đề. nhóm như vậy là không phù hợp cho tất cả mọi người, tuy nhiên, nó có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp cho vấn đề. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đang đấu tranh với chứng nghiện. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có mối quan hệ, bạn vẫn sẽ được hạnh phúc, bạn sẽ hỗ trợ. Nói chuyện với mọi người, thể hiện sự nhiệt tình - bạn sẽ không đơn độc.

Cố gắng chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân - đó là những gì luôn luôn nói chuyện, nhưng không phải tất cả làm quyết định để làm điều đó. Đôi khi nó có nghĩa là để có một ngày nghỉ và chỉ chi tiêu trong ngày ở nhà, đôi khi - đi mua sắm và thưởng thức chính mình. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng. Nếu bạn quên nó đi, tác động của tình trạng như vậy là cực kỳ tiêu cực. Luôn luôn cố gắng chăm sóc bản thân, ngay cả khi có vẻ như không cần thiết. Hãy dành thời gian cho chính mình, làm những việc mà mang lại cho bạn niềm vui. Ví dụ, nấu một bữa ăn tối tốt đẹp, đi tập yoga, tắm bong bóng trong ngày. Tất cả những điều nhỏ nhặt đòi hỏi nỗ lực ít hơn so với các chuyến đi đến bác sĩ chuyên khoa.

Hãy nghĩ về những nghi lễ buổi sáng

Buổi sáng có thể là những khoảnh khắc căng thẳng nhất trong ngày, đặc biệt là nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo âu. Dễ dàng thức dậy và cảm nhận tiêu cực về tất cả mọi thứ. Nó là rất quan trọng để xem xét tiến độ sáng, điều này sẽ giúp bạn một chút rung. Hãy suy nghĩ về lịch trình của bạn một cách chi tiết. Giả sử rằng bạn có thời gian cho chính mình, có thể bạn muốn đi đến phòng tập thể dục hoặc chỉ có một tách cà phê trong khi đọc báo. Làm điều gì đó chỉ cho chính mình, nó là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Không có vấn đề như thế nào không quan trọng đó là nghề nghiệp, nó vẫn sẽ có lợi cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một thái độ tích cực - đọc chúng vào mỗi buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với một điện tích dương để di chuyển về phía trước trong cùng một hướng.

Hãy biết ơn

Hãy cố gắng tìm kiếm một lý do trên thế giới để tạ ơn. Cuộc sống sẽ không bao giờ được hoàn hảo, tuy nhiên, cần phải học cách nhìn vào cuộc sống từ quan điểm đúng. Trau dồi lòng biết ơn. Dạy cho mình để làm việc trên nó - và bạn sẽ nắm vững chiến thuật này. Não của chúng ta có xu hướng tập trung vào các tiêu cực. Chúng ta có thể khắc phục điều này bằng cách cố ý tập trung vào những điều tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn cải thiện tâm trạng. Cố gắng làm danh sách ba điều mà đang làm hài lòng cho bạn, trên một cơ sở hàng ngày. Vì vậy, bạn rèn luyện bản thân để ý và đánh giá cao những khía cạnh tích cực ngay cả trong những tình huống khó khăn. Tập trung vào những điều tốt - nó thực sự giúp.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một trong những cách quan trọng nhất để chăm sóc cho sức khỏe tâm thần của họ là một lượng vừa đủ của giấc ngủ, tuy nhiên, đôi khi dễ dàng hơn để nói nó hơn để làm điều này. Theo số liệu khoa học, mỗi người thứ ba không được ngủ đủ giấc - thống kê khá thất vọng. Những người không ngủ đủ có thể gặp một rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu bạn đã bị lo lắng, bạn sẽ đặc biệt khó khăn để phát triển giấc ngủ âm nhạc của họ. Một trong những cách chứng minh để có được một kỳ nghỉ chất lượng là từ bỏ các tiện ích. Đối với phá vỡ sức khỏe tâm thần của bạn trong việc sử dụng các thiết bị điện tử là rất hữu ích. Tắt TV và máy tính, đặt sang một bên điện thoại cho ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Công nghệ kích thích não, làm cho nó duy trì hoạt động và không cho phép anh ta để thư giãn. Từ chối công nghệ có thể làm chậm tốc độ suy nghĩ và chuẩn bị cho phần còn lại. Giữ một cuốn sách đầu giường hoặc tạp chí - nó sẽ giúp bạn thoát khỏi, nhưng không làm hại đến giấc ngủ của bạn.

tìm hỗ trợ

Điều quan trọng là bạn được bao quanh bởi những người thân yêu. chăm sóc sức khỏe tâm thần trong sự cô lập - đó là một nhiệm vụ rất khó khăn. Thậm chí hướng nội cần sự hỗ trợ từ thế giới bên ngoài, vì vậy hãy thử để tìm cô ấy. Nói chuyện với những người ủng hộ bạn, giao tiếp trên một sở thích. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn quan tâm đến những người khác, bạn sẽ không phải để hành hạ cô đơn.

tập thể dục

Nó không phải về làm thế nào để giữ cho vóc dáng của bạn trong một hình thức nhất định. Các hoạt động cần phải chăm sóc sức khỏe tâm thần. Phong trào - là chìa khóa để thành công. Bạn có thể làm bất cứ môn thể thao mà bạn thích. Hoạt động hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên, như trong quá trình trong cơ thể sản sinh endorphin tác động lên các thụ thể trong não và gây ra cảm xúc tích cực. Bạn càng cảm thấy thể chất, sự thoải mái hơn bạn về mặt cảm xúc.

ăn uống đúng cách

Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn biết tầm quan trọng của nó là để ăn một cách cân bằng. chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để cho phép bạn hoạt động bình thường. Thích hợp dinh dưỡng - nền tảng của tự chăm sóc. Đây là nguyên tắc cũng giống như với hoạt động thể chất - cơ thể của bạn tốt hơn, thoải mái hơn tinh thần. Thực phẩm giàu protein và chất xơ, sẽ giúp giữ mức đường ở mức ổn định. carbohydrate phức tạp kích thích việc sản xuất serotonin, kiểm soát tâm trạng và giấc ngủ. Nếu bạn dễ bị lo lắng, bạn nên tránh các loại thực phẩm nhất định: caffeine, thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Sử dụng các tài nguyên trên mạng

Bạn có thể tìm các trang web bất kỳ tài liệu mà bạn quan tâm. Đọc blog tâm lý trị liệu chuyên trong câu hỏi mà bạn quan tâm. Bạn có thể đăng ký vào các báo điện tử và mạng xã hội, nghe podcast và xem trường hợp video.

suy nghĩ

Thiền có thể là một cách tuyệt vời để tìm trọng tâm trong cuộc sống. Nó rất tốt để bình tĩnh lại. Cộng với thiền là bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào - chỉ trong năm phút mỗi ngày. thực hành thường xuyên sẽ mang lại kết quả tuyệt vời. Nó chứng minh rằng thiền làm dịu thần kinh, làm giảm phản ứng tiêu cực với stress, vì vậy chỉ cần cung cấp cho mình một vài phút.

Hãy tìm một phòng khám miễn phí

Thực tế là bạn có thể giúp chỉ vì tiền là một huyền thoại. Nhiều nhà trị liệu cung cấp một chi phí phải chăng, ở các thành phố lớn thậm chí có cơ hội để tìm một chữa bệnh miễn phí. Ví dụ, điều trị như vậy có thể có sẵn tại trường Đại học với giảng viên tâm lý. Bạn sẽ làm việc với các sinh viên, nhưng nó sẽ diễn ra dưới sự giám sát của một nhà tâm lý học có kinh nghiệm. Phương pháp này có lợi thế - như người mới bắt đầu gặp gỡ ít người trong vòng một tuần, vì vậy bạn có thể chú ý hơn.

Sử dụng một cách tiếp cận toàn diện

Không có phương pháp kỳ diệu mà sẽ giúp làm cho cuộc sống của bạn hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn đính kèm một nỗ lực toàn diện để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn, bạn sẽ thấy như thế nào tình trạng của bạn được cải thiện, thậm chí nếu chậm.

Đang cố gắng để di chuyển về phía trước và không để cho sự lười biếng để quản lý bản thân, bạn có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn nhiều. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng bất kỳ phương pháp mô tả ở trên, bạn chỉ cần cố gắng và không bỏ cuộc.