Làm thế nào để có BCAA? tầm quan trọng của các axit amin là gì?

Hôm nay, người ta có xu hướng sống một lối sống lành mạnh và đồng thời cải thiện hình của họ. Đối với điều này có hợp đặc biệt của các bài tập được thiết kế cho sự phát triển tối đa của tất cả các nhóm cơ bắp, và thậm chí cả cá nhân thể thao, như thể hình.

Thể hình như một hướng thể thao riêng biệt đã tồn tại hơn 100 năm, và trong thời gian đó, các nhà khoa học đã phát triển một khái niệm mới về một con số hoàn hảo. Người ta thấy rằng tập thể dục không thôi là không đủ, và để điêu khắc cơ thể hoàn hảo, vẫn cần phải ăn uống đúng cách, mất vitamin và các chất phụ gia đặc biệt. Nói về bổ sung, chúng tôi không đề cập đến steroid, đó là nên phổ biến một vài thập kỷ trước. Nó là một loại axit amin - một từ mới trong dinh dưỡng thể thao. Vì vậy, chúng ta sẽ hiểu những gì BCAA như dùng thuốc này, và liệu có hại từ các axit amin.

axit amin là gì

Aminoacid - một loại hóa chất xây dựng các khối cấu trúc được ngoại quan protein dạng. Một protein bao gồm bất kỳ sinh vật sống trên hành tinh. Theo nghĩa đen tất cả mọi thứ trong cơ thể con người - các mô cơ bắp, da, dây chằng, tấm móng tay, tóc - tất cả của nó được tạo thành từ protein.

Tại sao, sau đó, trong dinh dưỡng thể thao đã tập trung vào các axit amin, và không chỉ là người da trắng? Thực tế là có rất nhiều protein, và họ không hoán đổi cho nhau. Những yếu tố này là kết quả của sự tổng hợp và vai trò của nguyên liệu ban đầu là các axit amin. Đó là lý do tại sao sau này là quan trọng hơn cho cơ thể.

axit amin trong chế độ dinh dưỡng thể thao

thể thao thị trường dinh dưỡng hiện đang cung cấp rất nhiều chuẩn bị cho mô hình hóa các con số lý tưởng. Một số trong số đó là rất đáng nghi ngờ, lợi ích khác không được hỗ trợ bởi bất kỳ nghiên cứu nghiêm túc, những người khác mang lại tác hại mà thôi. Và những gì có thể nói về việc tiếp nhận của các axit amin?

Tôi phải nói rằng sự quan tâm đến những phụ xuất hiện từ lâu, nhưng chỉ trong những năm gần đây, y học thường nhận tính hiệu quả của thuốc. Bodybuilders mất arginin, valin, leucin, dẫn đến sự cải thiện được ghi nhận một số chỉ tiêu, chẳng hạn như giai đoạn phục hồi sau một quá trình đào tạo, mức độ bão hòa oxy trong máu và mức độ tổn thương cơ bắp sau khi đào tạo. Vì vậy mà việc sử dụng các chất phụ gia như được chứng minh, đó là để hiểu làm thế nào để có BCAA.

BCAA

BCAA - một thuật ngữ chung dùng để chỉ một sự chuẩn bị bao gồm ba axit amin - leucine, isoleucine và valine. Đây là axit amin phổ biến nhất được tìm thấy trong thịt và sữa. tính độc đáo của họ là họ hoàn toàn không thể được tổng hợp bởi cơ thể con người và phải xuất phát từ thực phẩm. Mỗi phòng trong số các yếu tố của BCAA phức tạp đóng một vai trò quan trọng:

1. Valine - một nguồn năng lượng cho tế bào cơ. Nguyên tố này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, vì vậy cơ thể con người có thể đối phó với vô và chiến đấu mệt mỏi.

2. Leucine - axit amin này là một thành phần rất quan trọng cho sự hình thành và phát triển của các mô cơ. Nó điều chỉnh và hạn chế sự hình thành của protein quá trình phá hủy các phân tử của nó.

3. isoleucine - là một trong những chất xúc tác của các quá trình cơ bắp. Những bất lợi của thành phần này dẫn đến mệt mỏi, thờ ơ, lơ mơ, giảm khối lượng cơ bắp và giảm lượng đường trong máu.

Cho phép bạn nhận được các axit amin

Vì vậy, chúng tôi thấy rằng các axit amin là BCAA. Làm thế nào để có một bổ sung, và tại sao những ba yếu tố rất quan trọng khi tập thể dục?

BCAA - là một trợ lý không thể thiếu cho việc đào tạo. Khu phức hợp này giúp nuôi dưỡng mô cơ với năng lượng, thoát khỏi mô mỡ dư thừa và ngăn chặn dị hóa.

Trong khi tham gia axit amin đóng một vai trò quan trọng:

- phụ ngay sau khi đào tạo và cung cấp trung hòa "cửa sổ protein" sớm (cái gọi là cấp tính cần vật trong protein mà có thể được bồi thường chỉ trong thời gian nhập học nhanh chóng axit amin tiêu hóa);

- quản lý thuốc sau khi đào tạo cho một sự phục hồi năng lượng mạnh mẽ và làm tăng đáng kể năng suất;

- axit amin Bedtime cung cấp năng lượng cơ bắp, kích hoạt quá trình tái sinh và tăng trưởng cơ bắp căng thẳng.

Làm thế nào chúng ta tiêu thụ axit amin

Làm thế nào để có BCAA với thức ăn, và bao nhiêu họ thực sự cần thiết cho cơ thể chúng ta? Vì nó đã được đề cập trước đó, ba axit amin được tìm thấy trong thịt, cá và sữa, cũng như protein lắc. Tỷ lệ trung bình tại các nội dung chế độ ăn uống BCAA đúng là 16-20% tổng lượng protein ăn vào bụng. Đó là, những người có trọng lượng trung bình, tiêu thụ hai gam protein tinh khiết mỗi kg trọng lượng cơ thể của họ, nó được 25-30 gram BCAA.

Và cơ thể cần bao nhiêu? Câu trả lời là khá đơn giản - số tiền tối thiểu của leucine mỗi bữa nên là 2,5 gram. Isoleucine và valine được hỗ trợ, nhưng là leucin, và chỉ theo tỷ lệ như vậy gây nên sự tổng hợp protein. Tại bốn lần so với liều hàng ngày của lượng thức ăn nên được ít hơn 10 gram, nhưng nó chỉ là một tối thiểu cần thiết. Khi tập luyện nghiêm túc và thường xuyên với các "sắt" một người cần ít nhất 0,3 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của.

Làm thế nào để lấy viên nang BCAA và máy tính bảng

Nén và viên nang - đó là hình thức thuận tiện nhất phát hành BCAA. phụ gia này được sản xuất bởi một số công ty, và mỗi người trong số họ xác định hàm lượng axit amin. Có đầy 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, và vân vân. D.

Làm thế nào để uống thuốc BCAA và không để làm cho một sai lầm với liều lượng? Nó chỉ là cần thiết để đọc các hướng dẫn cẩn thận - để Mỗi gói chỉ ra nội dung của các axit amin trong mỗi viên nang (hoặc máy tính bảng). Trên cơ sở giới tính, và trọng lượng, bạn có thể tính liều cá nhân. Các khuyến nghị cho việc tính toán cũng có thể được xem trong hướng dẫn. Như một quy luật, tại một thời điểm để có 4-5 viên nang (viên nén), liều dùng tần số - ba lần một ngày.

Làm thế nào để lấy bột BCAA

Một hình thức phát hành - một hỗn hợp bột khô. Làm thế nào để có BCAA ở dạng bột?

Khi bạn chọn một liều duy nhất ý kiến thể hình được chia. Một số người tin rằng 5 gram là đủ cho một người có trọng lượng trung bình và tập thể dục hàng ngày không quá nửa giờ. Những người khác khuyên bạn nên tăng liều đến 10-12 gram, nhưng để chia số đó do thời gian trước và sau khi tập luyện.

Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên tham BCAA cho một chương trình rất đơn giản: một muỗng cà phê bột ba lần một ngày. bổ sung này là khá cay đắng, vì vậy nó không được khuyến khích để hòa tan trong bất kỳ đồ uống. Nhưng bạn cần phải uống nhiều chất phụ gia chất lỏng, nước trái cây tốt nhất. Điều này sẽ đảm bảo giao hàng nhanh chóng của các axit amin vào ruột non, nơi họ sẽ được xử lý ngay lập tức bởi cơ thể. Juice uống sau vì fructose kích hoạt việc sản xuất nội tiết tố insulin, thúc đẩy sự hấp thụ của các axit amin hoạt động.

Có một hình thức phát hành của BCAA - dưới dạng chất lỏng làm sẵn. Đây là thuận tiện nhất để tiếp nhận trực tiếp trong quá trình đào tạo.

Có bất kỳ tác hại từ việc axit amin

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra cách để có BCAA. Nó vẫn còn để hiểu xem bạn có thể gây hại cho cơ thể, nếu bạn mất axit amin. Sau khi tất cả, y học thể thao là trang bị đầy đủ với tất cả các loại phụ gia hứa hẹn giảm cân nhanh, tăng nhanh khối lượng cơ bắp và một con số lý tưởng cho thời gian tối thiểu. Không phải tất cả các loại thuốc được quảng cáo có hiệu quả, và nhiều người có thể làm suy yếu sức khỏe của con người, chứ không phải là để làm cho nó mạnh mẽ và xinh đẹp.

axit amin được chiết xuất từ loạt bài này. thành phần tự nhiên này thu được bằng cách xử lý đặc biệt của protein, chứ không phải là ma túy tổng hợp hóa học. Do đó, những thiệt hại từ việc BCAA sẽ không.

axit amin rất an toàn mà không cần đến bằng cách nào đó giới hạn thời gian nhập học của họ, có nghĩa là, mỗi vận động viên có thể mất BCAA vô thời hạn mà không gây hại cho cơ thể.

bay trong thuốc mỡ

Nên hiểu rằng các axit amin không gây tổn hại cho nguyên nhân, nhưng có thể gây ra vấn đề trong cơ thể của một quá liều. Ví dụ, valin dư thừa có thể gây ảo giác, quá liều isoleucine gây ra một sự tích tụ nhanh chóng của acid uric và một số lượng lớn các leucine làm tăng mức độ amoniac. Tuy nhiên, để đạt được hiệu ứng này, bạn nên thử - cho một thời gian khá lâu để tăng liều BCAA.

Tóm tắt: hiệu quả của BCAA khẳng định nghiên cứu y học nghiêm trọng, nhưng không mong đợi điều kỳ diệu và hy vọng cho kết quả ngay lập tức. axit amin thực sự giúp tạo ra các con số hoàn hảo, nhưng nó giúp, nhưng không làm việc cho bạn.