Hormone ghrelin là nó là gì, chức năng như giảm và

Phải làm gì nếu bạn đã bao giờ muốn ăn? Đây là một vấn đề cấp bách đối với nhiều phụ nữ và nam giới. Nhưng ít ai biết rằng nó là hormone ghrelin đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đói. Ghrelin hơn trong cơ thể con người, càng có nhiều sự thèm ăn của bạn. Cưỡng lại sự ham muốn ăn trở nên khó khăn, như chống lại bản chất của con người vẫn bất lực. Nhưng có một vài thủ thuật đó sẽ giúp kiểm soát cơn đói bằng cách ảnh hưởng đến quá trình sinh lý của cơ thể. Tôn trọng một số quy tắc đơn giản, bạn có thể mất quyền kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

ngăn chặn nạn đói

Nhiều người có vấn đề về cân nặng dư thừa, đang tự hỏi những gì các hormone ghrelin? Làm thế nào để giảm và tại sao? Khi nó bật ra, các loại thực phẩm nhất định ăn và thức uống có thể gây ra hoạt động sản xuất cơ hormone quá trình đói. Kết quả là, người có cảm giác ngon miệng, mà chỉ đơn giản là không thể bỏ qua. Thường thì mọi người nói rằng họ muốn có, mặc dù chìa chặt chẽ gần đây. Do đó, người đó có không chỉ thừa cân, mà còn là sự nặng nề liên tục trong dạ dày, và thậm chí cả vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Các loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng có được đủ

Để nhanh chóng có được đủ các phần nhỏ của thực phẩm, nó là cần thiết để biết được thực phẩm nên được tiêu thụ. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao giúp kéo dài thành dạ dày, điều này sẽ dẫn đến giảm hormone ghrelin. Nó là cần thiết để chuẩn bị bữa ăn các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt hoặc hạt. Những sản phẩm này chạy một phản ứng nội tiết tố, do đó một người đang nhanh chóng bão hòa. Bạn nên tránh các sản phẩm như mì ống, bánh ngọt, bánh quy, và tất cả những người khác mà được tạo thành từ bột mì trắng. Những thực phẩm này sẽ không giúp căng tường dạ dày và giảm mức độ hormone đói.

omega-3

Lượng axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng trao đổi chất của cơ thể. hàm lượng cao các axit có cá ngừ, cá hồi, hạt thông, cải bắp, và hạt lanh. Việc sử dụng các sản phẩm này sẽ giúp kiểm soát hormone ghrelin. Bên cạnh đó, chúng giúp tăng cường mối liên hệ giữa các tế bào não, và leptin (một bão hòa hormone).

tiêu hóa cân bằng

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng nếu có vấn đề với đường tiêu hóa, nó là cần thiết đầu tiên để bình thường hóa sự cân bằng của vi khuẩn. Tiêu thụ thực phẩm có chứa probiotics sẽ giúp khôi phục lại đường tiêu hóa. Các trợ lý tốt nhất trong nhiệm vụ khó khăn này - nhiều sữa chua tự nhiên, hành tây, chuối, tỏi, và các loại rau dưa. Họ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, cũng như kiểm soát peptide hormone đói, có trách nhiệm cho các chức năng trao đổi chất và nội tiết của cơ thể con người.

Uống nhiều chất lỏng và loại bỏ các chất béo

Đối với bình thường của dạ dày là cực kỳ quan trọng để uống nhiều nước. Nó không chỉ hiển thị cơ thể của các chất độc hại, nhưng cũng giúp làm giảm cảm giác đói. Ngoài nước bình thường, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống trà xanh. Nó chứa một chất chống oxy hóa quan trọng, qua đó để tăng mức độ của cholecystokinin (hormone biếng ăn). Bên cạnh đó, chất béo không nên lạm dụng, vì họ rất "tình yêu" hormone ghrelin. Nếu trong chế độ ăn uống của con người bị chi phối bởi chất béo, kết quả là có một cảm giác tăng đói và giảm sự nhạy cảm của vị giác.

Sản phẩm bão hòa lâu

Để liên tục trong tình trạng tốt, bạn cần phải biết về trợ lý như các sản phẩm dài bão hòa. Chúng sẽ ở lại trong dạ dày lâu hơn nhiều so với những người khác. Những sản phẩm này bao gồm thịt, nhưng họ không nên bị lạm dụng, bởi vì nó mang lại cho một tải khá nặng trên hệ thống tiêu hóa. Có rất nhiều món ăn mà còn trong dạ dày đủ lâu nhờ vào cấu trúc đặc biệt của nó. Họ không gây tổn hại cho quá trình tiêu hóa và kiểm soát hormone peptide đói. Những món ăn bao gồm các món súp, cũng như nhiều loại cocktail từ trái cây và rau quả. Điều quan trọng là phải biết rằng nếu bạn lấy sản phẩm cùng loại và nấu ăn cho họ theo hai cách khác nhau, kết quả là hoàn toàn khác nhau. Các món ăn được chuẩn bị theo cách thông thường, sẽ được tiêu hóa bởi cơ thể nhanh gấp hai lần so với những người mà biến thành khoai tây nghiền. Cách tốt nhất - để rung lên súp và sinh tố máy xay sinh tố.

hạn chế sử dụng fructose

Thực phẩm có chứa một lượng lớn fructose, ức chế việc sản xuất leptin, trong đó khuyến khích bão hòa nhanh chóng. Như một kết quả của việc ăn những thực phẩm này một người có một ý thức mạnh mẽ đói, mà nó sẽ rất khó để xử lý. Kết quả là, cơ thể nhận được rất nhiều nhiều calo hơn so với yêu cầu. Nhưng nó không thể loại trừ fructose. Bạn chỉ cần xem ra cho cô ấy trong số tiền của các loại trái cây và rau quả tiêu thụ.

giấc ngủ chất lượng - một phần quan trọng của một chế độ ăn uống khỏe mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone ghrelin có thể tăng do hậu quả của thiếu ngủ. Người đàn ông cần phải ngủ ít nhất bảy giờ một đêm, trong khi các quá trình tiêu hóa sẽ không từ bỏ thất bại và đói giảm đáng kể. Những người có đủ giấc liên tục, thường xuyên ăn quá nhiều và cảm thấy nặng nề trong dạ dày.

Thể thao - đảm bảo sức khỏe

Vấn đề trọng lượng dư thừa, không may, không ngừng có liên quan. Nhiều người, hoặc ngồi trên một chế độ ăn uống khắt khe hoặc cạn kiệt cơ thể gắng sức mạnh của bạn. Trong khi điều quan trọng là để dính vào một sự cân bằng trong mọi việc: trong chế độ ăn uống, và trong thể thao. tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát hormone ghrelin. Làm thế nào để giảm bớt và ngăn chặn hơn mức tăng của nó trong cơ thể? Điều đầu tiên cần làm thể thao mỗi ngày. Các bài tập nên được không ít hơn nửa giờ. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp thỏa mãn cảm giác ngon miệng và giảm kích thước của dạ dày, dẫn đến giảm cân một cách lành mạnh.

Nói "không" với căng thẳng!

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cortisol mà là một hormone căng thẳng, gây ra một sự thèm muốn người cho thực phẩm, giàu carbohydrate và chất béo. Thường thì mọi người cố gắng để loại bỏ sự căng thẳng, tốn rất nhiều thức ăn ngọt hoặc tinh bột. Nhưng kết quả chỉ là một vấn đề nữa liên quan đến béo phì. Do đó, điều quan trọng là để giám sát không chỉ là vật chất mà còn là tình trạng đạo đức. Giúp giải tỏa căng thẳng leo núi trong tự nhiên, yên tĩnh, âm nhạc yên tĩnh, thiền định, massage thư giãn. Bạn cần phải chăm sóc bản thân và không để kiểm soát căng thẳng mất tâm trí của bạn.

Ghrelin - bạn hay thù?

Sự thèm ăn hormone ghrelin đối với nhiều người gây ra các hiệp hội tiêu cực. Nhưng đó là một cố vấn không thể thiếu trong những điều có liên quan đến dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Chúng ta chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn. trọng lượng thấp hơn và duy trì hình dạng thắt chặt tuyệt vời - một cách dễ dàng. Bạn không cần phải nỗ lực quá mức và hạn chế nghiêm ngặt việc sử dụng bất kỳ sản phẩm, cũng như tham gia vào các mặc thể thao. hành động như vậy sẽ không dẫn đến kết quả tốt, bởi vì tất cả mọi thứ trong cuộc sống nên hài hòa. Với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên và dư thừa phổi hormone ghrelin không đe dọa con người.