Chần chừ - nó là gì? Chần dài: Nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp khắc phục và điều trị

Họ luôn trễ với việc cung cấp các dự án làm việc và thanh toán các tiện ích ... Họ quên rút tiền mặt ra khỏi giấy chứng nhận quà tặng và thường không có trong cuộc họp theo lịch trình ... Về những người như vậy thường nói rằng họ vô trách nhiệm, lười biếng và không đáng tin cậy. Điều này đúng một phần. Nhưng lý do chính khiến những cá nhân này không có thời gian để làm mọi thứ đúng giờ là sự trì hoãn. Đó là gì, cố gắng hiểu ngay bây giờ.

Nó là gì?

Thuật ngữ "sự trì hoãn" được hình thành từ chữ Latinh, nơi chuyên nghiệp có nghĩa là phía trước, thay vào đó, và crastinus - ngày mai. Đó là, trong tâm lý học, khái niệm này cho thấy khuynh hướng của một người muốn trì hoãn vĩnh viễn các hoạt động quan trọng và quan trọng cho "ngày mai", trốn tránh khỏi giải pháp của các nhiệm vụ và các vấn đề, tránh hoàn thành các nghĩa vụ đã thực hiện trước đó. Các chuyên gia nói rằng thường thì một quốc gia như vậy sẽ trở thành một cơ chế để chống lại cảm giác lo lắng, lo lắng, khi mà một cá nhân kinh nghiệm rằng ông ấy sẽ không thể đối phó với nhiệm vụ hoặc sẽ không thể hoàn thành nó. Thêm vào đó, họ phân biệt ba tiêu chí trên cơ sở đó sự trì hoãn được định nghĩa là hành vi của cá nhân: trì hoãn, không hiệu quả và vô dụng.

Theo thống kê, 20% số người phải chịu đựng vấn đề tâm lý này. Đối với họ, điều kiện làm việc bình thường là sự trì hoãn. Nó là gì? Nói một cách đơn giản, đây là tình huống mà, thay vì thực hiện một kế hoạch, một người bị phân tâm bởi nhiều thứ trinh thám: lau màn hình máy tính, lấy giấy ra khỏi bàn hoặc đọc một tờ báo trên báo.

Sự xuất hiện của hiện tượng

Sự trì hoãn thường được gọi là bệnh dịch hạch của thế kỷ 20. Nhưng trên thực tế, người ta đã phải chịu đựng nó nhiều thế kỷ trước. Lời đề cập sớm nhất về "trì hoãn những điều quan trọng ngày mai" là văn bản thiêng liêng của xã hội Ấn Độ Bhagavad-gita, được tạo ra trước thời đại của chúng ta, cũng như trích dẫn từ các bài thơ của nhà thơ Hy Lạp nổi tiếng Hesiod. Tuy nhiên vào thời điểm đó khái niệm này không nổi bật trong một phạm trù tâm lý riêng biệt.

Khi nào thì thuật ngữ "trì hoãn" xuất hiện? Điều này chỉ xảy ra vào năm 1977: trong văn học nước ngoài chuyên ngành lần đầu tiên mô tả hiện tượng và đưa ra một định nghĩa. Và đến năm 1992 họ bắt đầu nghiên cứu chi tiết nhờ nhà khoa học người Anh Noah Milgram, người đã thu hút sự chú ý của các đồng nghiệp. Như một ví dụ nổi bật nhất, ông mô tả quá trình viết bài học và các văn bằng tốt nghiệp của sinh viên: công việc bắt đầu từ một thời gian rất dài, khi không thể trì hoãn hoặc có một mối đe dọa rõ ràng rằng nó sẽ không kết thúc.

Triệu chứng

Nếu bạn đào sâu hơn, bạn có thể rút ra kết luận sau đây: trạng thái tâm trí và cơ thể này tạo điều kiện thuận lợi cho cuộc sống. Vì vậy, sự trì hoãn: nó là gì? Nói cách khác, đây là một phiên bản đơn giản của sự tồn tại, khi nó trở nên ít căng thẳng và có trách nhiệm. Các chuyên gia xác định các triệu chứng chính của một hiện tượng tâm lý:

1. Cảm hứng Và sẵn sàng để thực hiện nhiệm vụ được giao .
2. Sự nổi lên của mong muốn "nhảy ra khỏi" giải pháp của vấn đề toàn cầu .
3. Fading sự nhiệt tình - đẩy trường hợp trở lại giai đoạn sau. Sự xuất hiện của những lời chỉ trích của chính mình và sau đó biện minh.
4. Sự suy thoái của động lực tiếp tục - câu hỏi được hoãn lại trong một thời kỳ quan trọng.
5. Vấn đề vẫn chưa được giải quyết hoặc được chuyển sang vai của đồng nghiệp. Một người không nhận ra rằng ông đã thất bại.

Điều thú vị nhất là sự trì hoãn là chu kỳ: các triệu chứng, đó là các giai đoạn của quá trình, được lặp lại với tất cả các hành động tiếp theo. Hiện tượng này không phải là bệnh, đôi khi nó chỉ là lối sống hoặc là sự thiếu tự tin ban đầu trong bản thân và những điểm mạnh của bạn.

Những lý do chính

Có rất nhiều người trong số họ. Nhưng các nhà tâm lý học đã xác định được những lý do chính khiến một người bị suy nhược kinh niên:

• Thiếu động lực: công việc không được yêu thương, không quan tâm đến kinh doanh, mức lương nhỏ.
• Chủ nghĩa hoàn hảo và sự trì hoãn, khi một cá nhân cố gắng làm tất cả mọi thứ một cách hoàn hảo. Anh ta cho đến giây phút cuối cùng làm việc thậm chí các chi tiết nhỏ nhất, tất cả đều không chắc chắn và không hài lòng với kết quả. Do đó, vấn đề vẫn chưa được giải quyết.
• Không đủ kiến thức và kỹ năng hiện có. Một người nghi ngờ tính đúng đắn của hành động, vì trước đây anh ta đã không làm điều đó, anh ta cũng không gặp một vấn đề tương tự.
• Hiện tại phobias. Số lượng lớn của họ: sự sợ hãi của sự thay đổi, nỗi sợ hãi thất bại, cảm thấy thất vọng hoặc nghe những lời chỉ trích, và thậm chí rung rinh trước khi thành công.
• Không có khả năng lập lịch biểu và phân phối danh sách các trường hợp theo thể loại quan trọng.

Các yếu tố được mô tả ở trên trong hầu hết các trường hợp dẫn đến sự phát triển của tiểu bang này. Nhưng cần phải nhớ rằng, tùy thuộc vào đặc điểm của hành vi và bản chất của người đó, việc trì hoãn cũng sẽ tự biểu hiện. Nguyên nhân của nó nằm sâu trong tâm trí và có thể là cá nhân.

Khuôn mặt của người trì hoãn

Để xác định những cá nhân bị phơi nhiễm nhiều nhất với tình trạng này, các nhà tâm lý học thường sử dụng phương pháp phổ biến. Chần chừ hoặc nghiêng về nó được chẩn đoán ở những người như vậy:

1. Chuột xám. Những người như vậy được sử dụng để được "trung bình" trong đội. Họ chắc chắn rằng họ bị tước đoạt tài năng, nhiệm vụ của họ không được phát triển, và tính cách nhân vật tích cực không được phát âm. Vì vậy, họ thường lắng nghe ý kiến của người khác, chịu ảnh hưởng từ bên ngoài. Nó dễ dàng hơn cho họ ở lại trong bóng râm hơn là để thể hiện cá tính. Họ nghi ngờ điểm mạnh và kiến thức của họ.
2. Người hâm mộ của ly kỳ. Những người như vậy đặc biệt trì hoãn mọi thứ vào phút cuối, vì họ không thể sống mà không có adrenaline. Họ thích cảm giác khi trái tim đang đánh đập dữ dội trong ngực từ nhận ra rằng cho đến khi có quyết định, chỉ còn lại vài giờ và phút.
3. Vô trách nhiệm. Đó là những người theo chủ nghĩa hư vô, những người chỉ đơn giản là không cần bất cứ điều gì trong cuộc sống này, hoặc những người hèn nhát run rẩy trước những quyết định quan trọng hoặc những người suy nghĩ yếu ớt mà không có cốt lõi bên trong và thiếu kỹ năng tự học cơ bản.

Prokrastinator có thể là những cá nhân khác vì những hoàn cảnh nhất định, đặc thù của việc nuôi dạy và tính cách.

Làm sao sự trì hoãn lại khác với sự lười biếng?

Nhiều người xác định hai khái niệm này. Trên thực tế, sự lười biếng và sự trì hoãn là những thứ hoàn toàn khác nhau, mặc dù theo nhiều cách tương tự và không thể tách rời. Sự khác biệt chính là sự sẵn có của các hoạt động. Nếu sự lười biếng là của một người muốn không làm gì cả, chỉ để nghỉ ngơi, nói dối, ngủ thì sự trì hoãn là một hoạt động nhằm vào bất cứ điều gì nhỏ nhặt, chỉ để tránh hành động chính, toàn cầu. Các nhà hoạch định chính sách khó đổ lỗi vì không làm bất cứ điều gì, bởi vì họ thực sự bận - không phải là những gì họ cần. Những cá nhân như vậy là hợp lý, rằng họ giải quyết được những câu hỏi khác, không kém quan trọng.

Nhà khoa học người Canada Pierce Steel đã nhiều năm nghiên cứu hiện tượng này, mở ra các khía cạnh mới mà trước đây đã che giấu sự trì hoãn. Các cuốn sách do ông viết đã cho câu trả lời cho câu hỏi lý do tại sao mọi người lại muốn trì hoãn kinh doanh trong một khoảng thời gian không xác định. Đối với điều này, anh ta có một công thức: U = EV / ID, trong đó U là mong muốn làm điều tương đương với sản phẩm của kỳ vọng thành công (E) và giá trị hoàn thành (V), chia cho mức độ khẩn cấp của việc thực hiện (I) nhân với độ nhạy cá nhân Hoạt động khác (D). Theo kết luận của mình, các cá nhân trì hoãn việc thực hiện nhiệm vụ nếu họ không mang lại thành công ngay lập tức - lợi ích vật chất, khen ngợi, khuyến mãi. Đó là, những người yêu thích kéo cao su như sống trong ngày hiện tại, giờ, thời điểm, và không quan tâm về tương lai.

Hậu quả

Chần chừ không phải là bệnh. Mặc dù điều này, nó đòi hỏi một số liệu pháp, vì sự trầm trọng của vấn đề dẫn đến rắc rối nghiêm trọng. Cuộc chiến chống sự trì hoãn là cần thiết, nếu không do sự thiếu hụt mãn tính thời gian một người sẽ được trong căng thẳng liên tục và lo lắng. Thời gian hạn chế cũng gây ra căng thẳng tinh thần và thể chất. Một cá thể như vậy có thể bị căng thẳng và tức giận, vì thường thì anh quên để đáp ứng nhu cầu cơ bản của mình về thực phẩm và giấc ngủ. Ông phát triển cảm giác tội lỗi, ông mất năng suất và bằng nhiều cách tiềm năng của ông vẫn không được tiết lộ hoặc chưa thực hiện.

Dần dần, một người mất khả năng tổ chức. Anh bắt đầu liên tục muộn, hầu như không quen với tình huống thay đổi, mất kiểm soát theo thời gian, thích làm bất cứ điều gì, không chỉ là điều thực sự cần thiết. Trong giai đoạn đầu của quá trình trì hoãn, cá nhân phản ứng mạnh mẽ với những thay đổi trong lịch trình làm việc, liên tục thay đổi trách nhiệm cho sự thất bại của mình đối với người khác. Sau đó, tình hình có thể tiến triển theo hai phương án: thứ nhất - kéo dài trước thời hạn, dẫn đến kiệt sức và trầm trọng thêm vấn đề, thứ hai - trường hợp sẽ không tranh luận, gây ra sự trầm cảm và sức khoẻ.

Làm thế nào để vượt qua sự trì hoãn?

Mỗi trường hợp là cá nhân. Chỉ sau khi nói chuyện với bệnh nhân, nhà tâm lý học có thể đề xuất phương pháp hiệu quả cho tình huống cụ thể hiện tại. Các khuyến nghị chung như sau:

• Nhận ra vấn đề. Đây là bước khó khăn nhất, sau khi hoàn thành, nó đã có thể phác thảo chiến lược đấu tranh. Hãy nhớ rằng: nếu bạn không thể thay đổi tình huống - thay đổi thái độ của bạn với nó.
• Tìm hiểu để lập kế hoạch, tạo ra một danh sách việc cần làm cho mỗi ngày. Đầu tiên, hãy viết ngay cả những thứ nhỏ đến thời điểm chính xác của bài tập.
• Hãy suy nghĩ về kết quả. Nó có thể là một tiền thưởng, thăng tiến trên bậc thang sự nghiệp, đạt được uy tín. Một luồng tư tưởng như vậy sẽ trở thành một động cơ thúc đẩy bạn hành động.
• Catch chính mình trong sự trì hoãn. Ngay sau khi bạn cảm thấy mình đang run rẩy, hãy tự trừng phạt mình bằng một vấn đề bổ sung.
• Không có kế hoạch toàn cầu. Bắt đầu nhỏ.
• Có thể từ chối. Nếu bạn không quan tâm ban đầu đến một vấn đề cần được giải quyết, hãy nói trực tiếp. Tạo cơ hội cho người khác thực hiện câu hỏi đó, và tự tìm cho mình một thứ khác, nhưng càng nhiều càng tốt.

Hãy nhớ rằng văn học tâm lý học hiện đại mô tả chi tiết cách đánh bại sự trì hoãn. Cuốn sách về chủ đề này nên trở thành một máy tính để bàn: mua nó và đọc nó mọi lúc trước khi đi ngủ.

Ma trận Eisenhower

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để chống lại sự trì hoãn. Có vẻ như bốn ô vuông được hình thành ở giao lộ của trục "Khẩn cấp - Không Rất khẩn cấp" theo chiều dọc và "Quan trọng - Không cần thiết" theo chiều ngang. Vẽ bản vẽ này trong cuốn nhật ký kinh doanh của bạn và phân phát công việc hiện tại trong các tế bào của nó theo mức độ quan trọng của chúng. Đồng thời, các vấn đề quan trọng và cấp bách bao gồm những vấn đề không thể trì hoãn. Nếu không có quyết định của họ, các bước tiếp theo sẽ là vô ích. Ví dụ: cuộc gọi khẩn cấp đến khách hàng thường xuyên, chuyển cuộc họp sang thời điểm khác. Quan trọng và không khẩn cấp là những vấn đề sẽ trở nên toàn cầu trong tương lai gần: quy hoạch một dự án mới, tổ chức một cuộc họp.

Những vấn đề cấp bách, nhưng không quan trọng, là những vấn đề không đưa bạn đến gần mục tiêu hơn. Bạn cần phải giải quyết chúng, nhưng điều này sẽ không ảnh hưởng đến lịch làm việc của bạn. Chúng bao gồm lời chúc mừng của đồng nghiệp vào ngày sinh nhật của họ, việc tiếp nhận những khách mời không mong đợi và vân vân. Đối với các trường hợp không quan trọng và không khẩn cấp, loại này là khả năng lớn nhất. Ở đây bạn có thể bao gồm tất cả mọi thứ mà là một trifle, nhưng đồng thời thú vị và hấp dẫn: xem các series, trò chơi máy tính, trò chuyện với một người bạn trên điện thoại. Nếu bạn tổ chức công việc phù hợp với ma trận, sau đó bạn sẽ được đánh bại thành công sự trì hoãn: nó là gì, bạn sẽ quên. Hãy nhớ rằng bạn có một cuộc sống. Và lãng phí thời gian vào những thứ không cần thiết - sang trọng và ngu ngốc.