Cao huyết áp: Tập thể dục tại nhà

Điều kiện trong đó áp suất tăng lên được gọi là tăng huyết áp (nội sọ động mạch, phổi). Với nó, nhiều người phải đối mặt. Bởi vì tăng huyết áp có đau ở đầu, ù tai, chóng mặt. Có thể có những cơn đau ở tim. Tăng huyết áp được coi là một tình trạng nguy hiểm, vì vậy khi nó là cần thiết để tìm kiếm chăm sóc y tế ngay lập tức. Chuyên ñònh điều trị phức tạp, một phần trong số đó sẽ được loại bỏ căng thẳng về thể chất để các triệu chứng có tăng huyết áp. Tập thể dục trên lưng, chân, mông, với sự lựa chọn đúng đắn của một tác động tích cực đối với cơ thể.

tăng huyết áp và nguy cơ Các yếu tố nguy hiểm

Huyết áp cao không chỉ gây ra các triệu chứng khó chịu. Nó thường có một tác động tiêu cực đối với cơ thể, nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai. Được xác nhận bởi số liệu thống kê:

• ở những người bị cao huyết áp, nhiều khả năng bị đột quỵ 7 lần;
• 4 lần thường xuyên hơn chẩn đoán bệnh tim mạch vành;
• 2 lần thường xuyên hơn ảnh hưởng đến các mạch máu ở chi dưới.

Trong trường hợp tăng huyết áp nên chú ý đến bản thân, đến cách sống của họ, không được thoát khỏi các triệu chứng khó chịu nếu cơ thể sẽ tiếp tục ảnh hưởng các yếu tố tiêu cực. Áp lực gia tăng thừa cân, lối sống ít vận, căng thẳng thường xuyên, hút thuốc lá, muối dư thừa trong cơ thể, tiểu đường, xơ vữa động mạch.

Ảnh hưởng của tập thể dục

Không có thắc mắc họ nói rằng phong trào - là cuộc sống. Tại cuộc tập trận thường xuyên tăng tính đàn hồi của thành mạch máu. Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ tim, tăng khả năng co bóp của nó, tăng tuần hoàn máu, bình thường hóa lượng đường trong máu và nồng độ cholesterol thấp hơn. Nhờ tất cả điều này làm giảm nguy cơ cục máu đông trong mạch máu.

Một tập hợp các bài tập với tăng huyết áp không nên được thực hiện một mình. Trước tiên, bạn nên tham khảo với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Các chuyên gia sẽ xác định mức độ tập thể dục, mà được xác định tùy thuộc vào mức độ tăng huyết áp, thân phận con người của bệnh nhân, sự hiện diện của ông bệnh khác.

Các quy tắc cơ bản của các bài tập

Trong tuân theo một số nguyên tắc trong hoạt động thể chất:

1. tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Đầu tiên tham gia vào ít nhất 1 lần mỗi ngày. Sau đó, đặt ra mục tiêu - để tăng số phiên tới 3 lần một ngày. Thời gian khuyến cáo của 1 bài học - 20 phút.
2. Trong bệnh tim thiếu máu cục bộ, tiến độ của các lớp học một chút khác nhau. Thời gian khuyến cáo việc làm - 8-15 phút, và số lượng các lớp - ít nhất 2 hoặc 3 lần một tuần.
3. Nếu có tăng huyết áp, tập thể dục trên lưng, mông, chân và các bộ phận khác của cơ thể theo sau bữa ăn (1,5-2 giờ). Lớp học bắt đầu với khởi động. Dần dần tăng tốc độ. Đến cuối năm tập thể dục làm giảm căng thẳng về thể chất.

Trong tập thể dục xem xung của bạn, bởi vì nó là một chỉ số rất quan trọng. Trên đó bạn có thể xác định xem cuộc tập trận có lợi ảnh hưởng đến cơ thể. Các chuyên gia lưu ý rằng nhịp tim sẽ trở nên thường xuyên hơn vào cuối bài học khoảng 25-30 đột quỵ, không được vượt quá 120 nhịp mỗi phút và trở về giá trị ban đầu sau 5 phút nghỉ ngơi.

cảnh báo chung

Cấm một cách nhanh chóng và đột ngột tăng hoạt động thể chất. Ngay cả với hạnh phúc ảnh hưởng tiêu cực như vậy trên cơ thể. Thứ nhất, giảm chức năng của nó, nhanh chóng bắt đầu được cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi. Thứ hai, khi một tải quá mức đang phải chịu đựng cơ tim. Ngay cả những người khỏe mạnh bị cấm bài tập mà không tương ứng với tiềm năng của cơ thể.

người cao tuổi với các bệnh như xơ vữa động mạch, osteochondrosis thư cổ tử cung, với cực thận trọng là cần thiết để thực hiện các bài tập trong tăng huyết áp. Cấm:

• nạc "bên dưới trái tim";
• thực hiện các bài tập sức mạnh;
• thực hiện các động quay cơ thể và đầu biên độ cao;
• làm bài tập mà gây chói tai đột ngột của cơ thể.

Sự suy giảm về sức khỏe khi tập thể dục

Một người đàn ông không bao giờ biết khi nào sức khỏe của ông có thể xấu đi. Điều này có thể xảy ra khi các bài tập được thực hiện với tăng huyết áp phổi, hoặc động mạch nội sọ. Không ai tránh khỏi bị chóng mặt, khó thở, đau trong sự xuất hiện của tim. Trong trường hợp này, bạn nên tham gia các hoạt động sau:

• chấm dứt việc thực hiện;
• ngồi hoặc nằm xuống và chờ cho cảm giác tốt hơn;
• validol mất nitroglycerin hoặc nếu các triệu chứng không biến mất, nhưng chỉ tăng cường;
• Gọi bác sĩ nếu bạn cảm thấy không khỏe, mạnh mẽ.

Sạc vào buổi sáng sau khi thức dậy: bài tập đơn giản

Đừng dậy mạnh trên giường sau khi thức dậy. Bắt đầu một ngày với một lần sạc ánh sáng. Nó sẽ kích hoạt hệ thống tim mạch và trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ các triệu chứng mà biểu hiện cao huyết áp. Tập thể dục, mỗi người trong số sau đây có thể được thực hiện trực tiếp trên giường. Dưới đây là một ví dụ:

1. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Cố gắng ngón tay của bàn chân để đạt được lợi thế cạnh giường. Cùng lúc đó, căng cánh tay của bạn trên đầu và căng của bạn. Sau đó, thư giãn cơ thể của bạn và đặt bàn tay của bạn ở bên bạn. Làm bài tập này 3 hoặc 4 lần.
2. Làm bài tập thở. Đầu tiên chầm chậm hít vào không khí, nhô ra khỏi dạ dày của mình. Sau đó thở ra. Đồng thời kéo bụng của bạn. Lặp lại bài tập này 3 đến 4 lần với tốc độ chậm. Hãy chú ý đến cách nghiền nát ngực, cơ bụng như một hàm.
3. Nằm trên dạ dày của bạn. uốn cong tay trong khuỷu tay. Chân ngoài. Đầu ngón tay nghỉ ngơi đối với một chi một vài giây trong gót chân tay khác. Sau đó lặp lại các tập thể dục, trao đổi chân. Mỗi chân làm 4 lần. Thở không giữ trong tập thể dục.

giai đoạn tăng huyết áp: Thông tin quan trọng đối với bệnh nhân

Buổi sáng tập thể dục phù hợp với mọi người, nhưng nó không phải là đủ. Nó đòi hỏi một tập hợp các bài tập có thể được thực hiện vào ban ngày (vật lý trị liệu). Để chọn trong tình trạng này, chẳng hạn như tăng huyết áp, tập thể dục, quyết định cách sống của họ, chúng ta nên chú ý đến các giai đoạn của tăng huyết áp.

hoạt động thể chất cho tôi tăng huyết áp giai đoạn

Chia thành nhiều giai đoạn đào tạo vật lý trị liệu (LFK) trong tăng huyết áp. Một tập hợp các bài tập trong giai đoạn đầu tiên bao gồm đi bộ liều, thường xuyên đi bộ ngoài trời. Bạn có thể chơi cầu lông, bóng chuyền hoặc tennis. Tích cực trên cơ thể con người ảnh hưởng đến trượt tuyết.

Giai đoạn đầu tiên đào tạo vật lý trị liệu đã được hoàn tất sau 4-6 tuần. Trong giai đoạn thứ hai nó rất hữu ích để tham gia vào một số môn thể thao. hiệu quả tốt cho bơi lội. Nó giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện chức năng tuần hoàn máu. Sau 6-8 tháng bắt đầu một giai đoạn điều trị. Tại thời điểm này một chút tập thể dục thấp hơn.

đào tạo vật lý trị liệu cho giai đoạn tăng huyết áp II

Đối với giai đoạn tăng huyết áp II được đặc trưng bởi quá trình nhấp nhô, vì vậy để tăng hoạt động thể chất không phải lúc nào cũng chính xác. Trong giai đoạn đầu tiên được phép thực hiện thể dục dụng cụ y tế và vệ sinh, tham gia đi bộ liều. Trong giai đoạn tiếp theo, tiếp tục tham gia vào đi bộ. Khi khoảng cách này đang tăng lên. Đi bộ có thể được thay thế trong bơi lội và trượt tuyết. Có sức khỏe tốt cho phép chạy yên tĩnh.

Nếu trong giai đoạn tăng huyết áp II xảy ra, tập thể dục, và mỗi nên được thực hiện hết sức thận trọng. Chúng tôi đề nghị phải chú ý đến tình trạng của họ. Khi huyết áp giảm tăng hoạt động thể chất. Trong cơn tăng huyết áp từ các lớp học hoàn toàn bị loại bỏ. Họ tiếp tục sau khi cảm thấy tốt hơn.

Thể dục cho tăng huyết áp giai đoạn III

Đối với Bước III tăng huyết áp đặc trưng bởi những thay đổi khác nhau trong cơ thể. Không làm tổn thương chính mình, bạn nên tham khảo ý kiến một chuyên gia về thể dục dụng cụ. Ông sẽ giới thiệu các bài tập thích hợp có thể được thực hiện ở những bệnh nhân bị bệnh tim mạch vành sau nhồi máu cơ tim. Ví dụ, trong điều trị bệnh động mạch vành và giáo dục thể chất có thể bao gồm thể dục, đi bộ, bơi lội, mát-xa. Các lớp học được thể hiện ở giữa đợt cấp:

• cho đợt cấp nhẹ cho các lớp học bắt đầu trong vòng 2-3 ngày;
• trong đợt cấp nặng - 6-8 ngày;
• đợt cấp của mức độ vừa phải ở người già - trong 3-4 ngày.

bài tập mẫu cho các bài tập trị liệu

Nếu có tăng huyết áp, tập thể dục ở nhà không làm một cho một cụ thể, nhưng nhiều. Các lớp bao gồm chung phát triển (đối với tất cả các nhóm cơ bắp), các bài tập thở và các bài tập để thư giãn các cơ bắp - là người đầu tiên trong số đó giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp, và lần thứ hai và thứ ba thấp hơn những giai điệu của các động mạch.

Bạn có thể thực hiện các bài tập trên với tăng huyết áp nội sọ, động mạch, phổi. Các ví dụ không phải là những người duy nhất. Có rất nhiều bài tập đơn giản nhưng hữu ích. Trong số họ có thể làm cho một tập hợp các bài tập sẽ có lợi cho cơ thể, sẽ giúp mịn biểu hiện của tăng huyết áp. Cần lưu ý rằng khu phức hợp có thể được hình thành một cách độc lập. Tuy nhiên, nó không phải là đơn giản như vậy. Những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nó được khuyến khích liên hệ với các chuyên gia về văn hóa vật chất y tế.