Làm thế nào để thực hiện một thanh ngang ở nhà với hai bàn tay của mình - một hướng dẫn DIY

Fan của lối sống lành mạnh không phải lúc nào có đủ tiền và thời gian tự do tham quan trung tâm thể dục. Để sự trợ giúp của các thanh ngang và projectiles khác trong sân hoặc tại khu vực mở gần nhất. Nhưng cấu trúc như vậy không có ở khắp mọi nơi, cũng vào mùa thu đông, thời tiết có ít để đào tạo ngoài trời.

Sớm hay muộn, hầu như mọi người đều nghĩ về làm thế nào để làm cho thanh ngang ở nhà và làm tất cả quanh năm tại một thời điểm thuận tiện và hoàn toàn miễn phí. Sau khi tất cả, thanh ngang - là một mô phỏng linh hoạt cho phép bạn để đào tạo các nhóm cơ khác nhau, bên cạnh một nhỏ gọn, không tốn kém, và phù hợp cho cả người lớn và trẻ em.

Sau khi xem xét một loạt các môn thể thao và các bộ phận Thụy Điển của các bức tường trong một cửa hàng bán đồ thể thao, chúng ta bắt đầu hiểu rằng tất cả các cơ sở tuyệt vời và huấn luyện viên sẽ mất ít nhất nửa của căn phòng. Chúng được thiết kế, như một quy luật, trẻ em của giáo dục mầm non và tuổi đi học, cân nặng và chiều cao của một nam người lớn ít được sử dụng, và không phải mọi gia đình có một phòng riêng cho trẻ em rộng rãi.

Một lựa chọn tốt hơn - tường Thụy Điển, mà được gắn vào bất kỳ bức tường miễn phí, nó thường là một tập hợp các mặt dây chuyền di động tùy chọn và mô phỏng cho các nhóm cơ khác nhau, trong đó có một thanh ngang di động, được thiết lập tại bất kỳ chiều cao cho các vận động viên độ cao khác nhau. Đây là giải pháp thành công nhất cho vấn đề cho cả gia đình.

Nếu bạn được xác định để tiết kiệm tiền mua dụng cụ thể thao đắt tiền, hoặc trong nhà của bạn không gian rất ít, thì bạn nên suy nghĩ về cách để thực hiện một thanh ngang trong căn hộ với hai bàn tay của mình.

Trước khi bạn thực hiện một thanh ngang ở nhà, bạn cần phải chọn một nơi thích hợp. thanh ngang, như trái ngược với tường Thụy Điển, diễn ra một chút, nhưng nên cung cấp giải phóng mặt bằng cho các cách tiếp cận và sự đa dạng của các bài tập để ngăn ngừa chấn thương và phong trào hạn chế. Thông thường một nơi tốt nằm trong hành lang, một hành lang hẹp giữa tường hoặc trong một cửa.

Khi quyết định làm thế nào để làm cho các thanh ngang của ngôi nhà càng nhiều càng tốt thuận tiện, gọn nhẹ và an toàn, quyết định với thiết kế của nó. Thông thường, một bức tường thanh ngang cho ngôi nhà có hai loại: cố định cứng nhắc gắn trên tường như một giao diện điều khiển, và một chạm cột dọc, "chèn" trong một cửa hoặc giữa các bức tường của một hành lang hẹp. thanh ngang này có thể được thực hiện tháo lắp để không can thiệp.

Để thực hiện một thanh ngang như vậy, thanh ngang sẽ đòi hỏi một chiều dài bằng với chiều rộng của khe hở ở phần chiều cao nơi bạn có kế hoạch để sửa chữa các thanh ngang. Bạn có thể lấy chùm gỗ của mặt cắt ngang hình tròn (ví dụ, tay cầm một cái xẻng), nhưng đáng tin cậy hơn - một ống kim loại. Đường kính của thanh nên phù hợp để dễ dàng nắm (khoảng 3 cm). Bên cạnh đó, các khe cần thiết, mà sẽ được chèn vào xà. Họ cũng có thể được làm bằng kim loại hoặc gỗ.

tổ gỗ làm bằng các thanh vuông hoặc miếng gỗ dán dày 3-5 cm và 10 x 10 cm (chiều rộng hoặc kích thước của khung cửa). Ở phía trên của các lỗ hình bán nguyệt được cắt kính ghép hình chạm cột dọc, sau đó cố định ở lối ra vào socket sử dụng ốc vít. Xà được đặt lên hàng đầu, nó có thể dễ dàng loại bỏ và làm sạch, nếu cần thiết.

Nếu bạn chọn một cấu trúc kim loại, bạn nên trữ trên đĩa của 10x10 cm, được hàn trên cong dải kim loại đường kính ngang (trên thực tế, khe cắm). Hàn nên được thực hiện chỉ ở bên ngoài, do đó các đường ống là vững chắc trong khe. Tại các góc của tấm đông khoan tia lỗ 10 mm đường kính. Các tấm được gắn vào tường bằng bu lông neo.

Để thanh ngang không di chuyển trong tổ, bạn có thể khoan một lỗ bên trong quán bar và trong tổ và để chèn chân hoặc cắt sợi và chặt các bu lông.

Làm thế nào để thực hiện một thanh ngang ở nhà, nếu bạn muốn thực hiện một loạt các bài tập, không chỉ để bắt kịp? Trên thực tế, kích thước của thanh ngang, thanh bị hạn chế ô cửa. Trong trường hợp này, hãy đến với sự trợ giúp của cứng nhắc gắn trên tường điều khiển thanh ngang. kích thước của nó không được gắn liền với chiều rộng mở với cùng, rất thanh bạn có thể làm với việc loại bỏ các chiều rộng, cung cấp sự thoải mái bổ sung.

Việc xây dựng một thanh ngang như vậy bao gồm các cơ sở riêng của mình và xà. Đất hàn hồ sơ khung (thường là 50x30 mm), một mặt xuất hiện như hai hình tam giác 35-40 cm chiều cao và chiều rộng (loại bỏ từ các bức tường) của 40-50 cm. Khung được khoan lỗ bulông (bên ngoài đường kính lớn hơn một chút nội "chết đuối" bolt đầu bên trong), sau đó vít mạnh hoặc bu lông gắn liền với cấu trúc tường. Để nó phôi chùm (bắt bu lông hoặc hàn). thanh ngang sẵn sàng.